See on dieet, mis põhineb tarbimisel. läätsed mis aitab teil kaotada need lisakilod ja parandab ka teie seedetrakti aidates sul võidelda kõhukinnisuse häire juba märkimisväärselt suurendada punased verelibled teie veres.
Kui teed seda rangelt, siis see võimaldab sul kaotada umbes 2 kilo 1 nädalaga (Vastus varieerub olenevalt harjumustest, ainevahetusest ja füüsilisest aktiivsusest). Selle praktikas rakendamiseks on vaja tervislik seisund tervislik, maitsesta oma infusioonid magusainega, joo nii palju kui võimalik vesi võimaluse korral ja maitsesta oma toite sool, ürdid ja õliErihaiguste korral on soovitatav konsulteerida arsti või toitumisspetsialistiga.
Läätsede eelised kaalulanguseks
Läätsed on valgurikas köögiviljad ja väga madala rasvasisaldusega, mis soodustab täiskõhutunnet ja lihasmassi säilimist, vähendades samal ajal kaloreid. lahustuvad ja lahustumatud kiudained parandab sooletalitlust, aitab kontrollida isu ja aitab vähendada LDL-kolesterool.
Nad annavad oma panuse vitamiinid ja mineraalid näiteks raud, kaalium, tsink ja vask; nende sisaldus foolhape See on kõrge ja sellest on kasu sellistel etappidel nagu rasedus. Neil on madal glükeemiline indeks, aidates hoida veresuhkru taset stabiilsena ja umbes 116 kcal 100 g kohta keedetult kui need on valmistatud ilma vorstide või lisatud rasvadeta.
Mitmekülgse kaunviljana võite neid võtta külm või kuum suppides, salatites, vokiroogades, köögiviljaburgerites või lihapallides, vältides nende lisamist rasvaste koostisosadega (chorizo, verivorstid, peekon), et saavutada kergem maitse.
Kuidas neid lisada ja soovitatav sagedus
Kasutage neid oma alusena suurepärased toidud ja kombineerige neid köögiviljadega. Võite neid tarbida mitu korda nädalas (isegi 4-5 vana kui teie taluvus on hea), vaheldumisi hautised köögiviljadega, soojade salatite, suppide või kreemidega. Kombineeri neid täistera (riis, kinoa) täielikuma aminohappeprofiili saamiseks ja maitsesta oliiviõli, vürtsid ja ürdid.
Igapäevane menüü
Hommikusöök: 1 leotis ja 2 viilu röstsaia juustu või kerge moosiga.
Keskhommik: 1 madala rasvasisaldusega jogurt.
Lõuna: 1 portsjon liha või kala, 1 portsjon läätsesalatit ja 2 valitud köögivilja ning 1 puuvili.
Kesklõuna: 1 klaas tsitrusviljade mahla.
Snack: 1 leotis ja 2 viilu röstsaia juustu või kerge moosiga.
õhtusöök: 1 sügav taldrik kana salpicóni teie valitud köögiviljadega ja läätsed ja 1 puuvili.
Enne magamaminekut: 1 tass boldo- või kummeli teed.
Kerged retseptid ja toiduvalmistamise näpunäited
Täisväärtusliku ja madala kalorsusega roa saamiseks valmistage ette Läätsed köögiviljadegaHauta sibulat, porgandit ja küüslauku õrnalt väheses oliiviõlis. Lisa läätsed, loorberilehed ja vesi nii, et need oleksid kaetud. Keeda pehmeks (survekeetja kiirendab protsessi). Serveeri tükeldatud kartulite või kõrvitsaga ja lõpeta magus paprika või köömneid. Üks portsjon annab umbes 350-380 kcal, olenevalt õli ja mugulate hulgast.
Muud ideed: soe läätsesalat koos rohelised lehed, tomat, kurk ja tuunikala või tofu; läätsesupp köögiviljadega; hamburgerid Läätse- ja kaerahelbepuder; küpsetatud läätsepallid omatehtud tomatikastmega. Kerge maitse säilitamiseks vältige vorste ja rasvaseid kastmeid.
Ettevaatusabinõud ja soovitused
Kui teil on tilk või neerukivide puhul konsulteerige nende puriinisisalduse osas. IBS, koliit või Crohni tõbi, kohanda kogust ja tekstuuri (parem kreemjas)Võimalik gluteeni jäljed Kui töödeldud koos teiste teraviljadega: kontrollige etiketti. Taluvuse parandamiseks leotage (sõltuvalt sordist), loputage ja keetke koos loorberileht või köömnedSäilitage piisav hüdratatsioon ja millega kaasneb regulaarne treening.
Mitmekesisesse mustrisse integreeritud läätsed on liitlane toitev, rahuldust pakkuv ja mitmekülgne isu kontrollimiseks ja kaalulanguse toetamiseks ilma maitset või tervist ohverdamata.