See on lühiajaline dieet, mis on loodud spetsiaalselt neile, kes peavad teatud aegadel, näiteks pärast puhkust, pühade ajal või enne erilist sündmust, kaotama paar lisakilo . See on kava, mis põhineb peamiselt kiivi ja madala rasvasisaldusega jogurti söömisel . Kui järgite seda rangelt vaid paar päeva, võib see aidata teil kiiresti kaalu langetada – mõnel juhul umbes 2 kilo 7 päevaga –, kui seda kombineerida teiste tervislike harjumustega.
On oluline mõista, et see on väga madala kalorsusega ja üsna piirav dieet , seega ei tohiks seda pikka aega järgida. Selle eesmärk on olla ajutine toitumismuutus , mitte püsiv kaalulangetusmeetod. Enne alustamist on soovitatav hinnata oma tervist ja võimalusel konsulteerida tervishoiutöötajaga.
Kiivi ja lõssijogurti eelised selles dieedis
Kiivi on väga täisväärtuslik vili , millel on arvukalt toiteväärtusi . See sisaldab palju C-vitamiini , isegi rohkem kui mõned teised tsitrusviljad, mis aitab tugevdada immuunsüsteemi ja soodustab raua imendumist , mis on kasulik aneemiale kalduvatele inimestele. Selle antioksüdantide, E-vitamiini ja oomega-3-rasvhapete kombinatsioon aitab parandada vereringet , ennetada verehüübeid ja soodustada sujuvamat vereringet.
Lisaks sisaldavad kiivid suures koguses vett ja lahustuvat kiudaineid . See kiudaine soodustab seedimist , parandab soolestiku liikumist ja on üks põhjusi, miks seda sageli kõhukinnisuse leevendamiseks kasutatakse . Suur vee- ja kiudainesisaldus soodustab ka vedeliku eritumist ja suurendab täiskõhutunnet , aidates teil kogu päeva jooksul oma isu paremini kontrollida.
Rasvavaba jogurt seevastu pakub kvaliteetset valku , kaltsiumi ja probiootikume. Valk aitab teil tunda end täiskõhutundena ja kaitseb lihasmassi, kui kaotate kaalu madala kalorsusega dieediga. Probiootikumid aitavad säilitada tasakaalustatud soolestiku mikrobioota , mis võib parandada seedimist ja reguleerida veresuhkru kõikumisi – tegureid, mis on seotud parema kaalujälgimisega.
Madala rasvasisaldusega jogurti valimine ilma lisatud suhkruta annab tulemuseks madala kalorsusega ja hea toiteväärtusega toidu. See teeb madala rasvasisaldusega jogurtist väärtusliku lisandi kaalulangetusdieetidele, eeldusel, et see on osa tasakaalustatud toitumiskavast ja mitte ainus toitumisallikas pikka aega.
Üldised soovitused enne plaani alustamist
Kui otsustate seda dieeti järgida, peate olema hea tervise juures ja teil ei tohi olla seisundeid, mida väga madala kalorsusega dieet võiks süvendada. See ei sobi rasedatele, söömishäiretega inimestele, kontrollimatute krooniliste haigustega inimestele ega erivajadustega inimestele.
Selle dieedi järgimise päevadel on soovitatav juua iga päev nii palju vett kui võimalik, et toetada toksiinide väljutamist ja vältida dehüdratsiooni. Võite päeva jooksul juua suhkrutamata taimeteed ja soovi korral magustada seda magusainega . Toitude maitsestamiseks kasutage soola säästlikult ja minimaalselt oliiviõli tervisliku rasvana.
Selleks, et seda tüüpi dieet oleks tõhusam, on soovitatav seda kombineerida kerge igapäevase füüsilise tegevusega , näiteks kõndimise, venituse või madala intensiivsusega harjutustega, vältides liigset pingutust, kuna see vähendab kalorite tarbimist kava ajal. Samuti on oluline, et pärast kindlaksmääratud perioodi lõppu naaseksite järk-järgult tasakaalustatud toitumise juurde, et minimeerida tagasilöögiefekti.
Pea meeles, et seda tüüpi dieeti peetakse üheks niinimetatud imedieediks või kiirdieediks: see võib aidata sul mõne päevaga paar kilo kaotada, kuid see ei lahenda kaaluga seotud algprobleeme, nagu toitumisharjumused või istuv eluviis.
Kiivi ja lõssijogurti dieedi päevamenüü
Allpool üksikasjalikult kirjeldatud menüüd tuleks korrata iga päev, kui kava järgite. Toitumiskava on üles ehitatud mitme väikese eine ümber, et paremini kontrollida nälga ja ära kasutada kiivi ja madala rasvasisaldusega jogurti omadusi kogu päeva jooksul.
Hommikusöök: 1 taimetee, 1 madala rasvasisaldusega jogurt ja 1 kiivi. See kombinatsioon annab vedelikku, valku, kiudaineid ja C-vitamiini, et alustada päeva kerge energiaga ilma seedesüsteemi üle koormamata.
Keskhommik: 1 taimetee. See seab prioriteediks vedeliku tarbimise , et aidata detoksifitseerida ja säilitada täiskõhutunnet hommiku- ja lõunasöögi vahel. Võite valida seedimist soodustava, lõõgastava või detoksifitseeriva taimetee, alati suhkruvaba.
Lõunasöök: kerge puljong, 200 g taist liha, kana või kala ja üks portsjon valitud salatit . Puljongit võib juua nii palju kui jaksad. See on õige aeg lisada suurem portsjon taist valku ja erinevaid köögivilju , mis aitavad säilitada lihasmassi ning annavad lisavitamiine, mineraale ja kiudaineid.
Pärastlõuna: 1 taimetee. Nii nagu hommikupoolikulgi, on eesmärk püsida piisava hüdratsiooniga ja kontrollida nälga, vältides kaloririkaste toitude näksimist.
Vahepala: 1 taimetee, 1 madala rasvasisaldusega jogurt ja 1 kiivi. See eine on teine kerge hommikusöök , mis ühendab probiootikume, valku, kiudaineid ja antioksüdante, soodustades regulaarset roojamist ja suuremat täiskõhutunnet kuni õhtusöögini.
Õhtusöök: Rasvavaba jogurt ja kiivi. Võid süüa nii palju rasvavaba jogurtit ja kiivi, kui jaksad , mõistlikkuse piires. Kuna need toidud on madala kalorsusega ja väga täidavad, võimaldavad need sul päeva lõpetada kerge einega, mis sobib selleks, et lasta seedesüsteemil üleöö puhata.
Enne magamaminekut: 1 taimetee. See viimane soe jook aitab keha lõdvestada ja päeva kerge enesetundega lõpetada. Võite valida kummeli, maheda taimetee või muu lõõgastava kofeiinivaba joogi.
Mida arvestada ja kuidas edasi toimida
Selline dieet, mis põhineb peaaegu täielikult kiivil, madala rasvasisaldusega jogurtil, puljongil ja lahjal valgul , võib muutuda üksluiseks ega ulatu sageli isegi 1000 kalorini päevas . Seetõttu ei tohiks seda järgida kauem kui paar päeva. Selle aja ületamine suurendab toitainete puuduse , väsimuse, lihasmassi kaotuse ja plaani järgimise raskuste riski .
Kava ajal on normaalne märgata kiiret kaalulangust , mis on osaliselt tingitud vedeliku ja glükogeeni vähenemisest . Et vältida kaotatud kaalu kohest tagasitulekut, on soovitatav pärast dieedi lõpetamist toiduaineid järk-järgult uuesti sisse tuua , säilitades puuviljade, köögiviljade, lahjade valkude, täisteratoodete ja tervislike rasvade baasi, piirates samal ajal lisatud suhkrute ja ülitöödeldud toitude tarbimist.
Rasvavaba jogurt ja kiivi võivad endiselt olla osa teie igapäevasest toidusedelist hommiku-, vahepala- või kerge õhtusöögina, kuid mitte enam ainsaks valikuks. Selle asemel tuleks need integreerida mitmekesisele toidule . Nende selline lisamine võimaldab teil saada kasu nende probiootikumide, kaltsiumi, kiudainete ja C-vitamiini sisaldusest ilma äärmuslike piiranguteta.
Nagu iga kiirdieet, võib ka see plaan olla kasulik aeg-ajalt esinevatest ülesöömistest vabanemiseks või kaalulangusele väikese hoo andmiseks, eeldusel, et seejärel töötate jätkusuutlike pikaajaliste harjumuste väljatöötamise kallal : tasakaalustatud toitumine, regulaarne treening, piisav puhkus ja stressi juhtimine. Kui teil on kahtlusi, kas see sobib teile, on enne alustamist kõige parem konsulteerida arsti või toitumisspetsialistiga.
Kiivi ja lõssijogurti kasutamine lühikese kaalulangetusplaani alusena võib olla huvitav vahend, kui seda teha ettevaatlikult , terve mõistusega ja nõuetekohase järelevalve all, pidades alati meeles, et ühte imetoitu pole olemas ja et tõeline tervislik kaalumuutus saavutatakse järjepidevuse ja tasakaaluga igapäevaelus.