See on dieet, mis on loodud Eriti kõigile neile inimestele, kes peavad kaotama need lisakilod, mis neid nii väga häirivad. See on väga lihtne plaan, mida järgida. See põhineb peamiselt herneste ja porgandite tarbimisel.Kui järgid seda rangelt, võid kaotada 7 päevaga 2 kilogrammi.
Selle toitumisrežiimi praktikas rakendamiseks peate tervisliku seisundiga, maitsesta oma infusioone magusainega, joo iga päev nii palju vett kui võimalik ja maitsesta oma toidud soola ja minimaalne kogus oliiviõliIga päev, kui dieeti järgite, peate kordama allpool üksikasjalikult kirjeldatud menüüd.
Igapäevane menüü:
Hommikusöök: 1 valitud jook (tee, kohv või mate), 1 valitud puuvili ja 1 madala rasvasisaldusega jogurt puuviljade või teraviljaga.
Lõunasöök: 1 tass kerget puljongit, herned ja porgandid ning 1 portsjon kerget želatiini. Võid süüa nii palju köögivilju kui tahad..
Suupiste: 1 valitud jook (tee, kohv või mate), 1 teie valitud puuvili ja 1 madala rasvasisaldusega jogurt puuviljade või teraviljaga.
Õhtusöök: 1 tass kerget puljongit, 100 g liha või kana, 1 sügav taldrik herneid ja porgandeid ning 1 tass puuviljasalatit.
Enne magamaminekut: 1 valitud jook (tee, kohv või mate).
Herneste ja porgandite eelised kaalulanguseks
The herned Need on kaunviljad, mis sisaldavad taimset valku, resistentset tärklist ja kiudaineid. Need suurendavad küllastustunnetNeed aitavad stabiliseerida veresuhkrut ja hõlbustavad portsjonite kontrolli. zanahorias Need pakuvad beetakaroteeni, kaaliumi ja kiudaineid väga vähese kalorsusega, seega Nad täituvad mahu ja veega ilma roa energiakoormust suurendamata.
Koos võimaldavad need valmistada nii toekaid kui ka kergeid roogasid. lihtsad toiduvalmistamismeetodid (lühike keetmine, aurutamine või segamine minimaalse rasvasisaldusega), et säilitada tekstuur ja toitained, ning kasutage vürtse, ürte ja tsitruselisi maitse parandamiseks ilma kaloreid lisamata.
Selle ettepaneku põhipunkt on see, et See ei tugine "detoksifitseerimisele" ega otseteedele...vaid pigem suurendada roa toiteväärtust köögiviljade ja kaunviljadega. Smuutisid või mahlad võivad olla aeg-ajalt valikuks, kuid nende segamine vähendab toiteväärtust. kaotab osa kiudaineidSuurema täiskõhutunde saavutamiseks eelista tervet tükki. Lisaks võib olla tark vältida iga päev segatud tooreste, oksalaatrikaste lehtede liigset tarbimist, kui sul on neerukivide ajalugu.
Kuidas koostada terviklikum menüü ilma dieeti rikkumata
- Lahja valkVajadusel vaheta menüüs kana või liha valge või õlise kala, munade või tofuga. Hoia toiduvalmistamisviisid lihtsad.
- Köögiviljavabad portsjonidKava lubab teil juba süüa nii palju herneid ja porgandeid kui soovite; saate lisada rohelised lehed (hautatud või toores spinat, mangold, endiivia) mahu lisamiseks vähese kalorsusega.
- Leib ja rafineeritud tootedNende vähendamine soodustab kaloridefitsiiti. Praktiline idee on asenda leiva näksimist porgandi- või kurgipulkade abil.
- HüdratsioonNende köögiviljade kõrge veesisaldus on kasulik, aga lisage neile 2 liitrit päevas vesi või suhkrutamata taimeteed vastavalt talutavusele.
Levinud müüdid ja mida tõendid ütlevad
- Süsivesikud õhtusöögilNad ei võta kaalus juurde kellaaja järgi; oluline on päevane kogukaal. kvaliteetsed süsivesikud (kaunviljad, kartulid, riis) võivad isegi soodustada puhkust ja lihaste taastumist.
- DetoksmahladNeed ei paranda looduslikke puhastussüsteeme; need on paremad Dieta equilibradaPuhkus, vesi ja treening. Smuutid kaotavad osa kiudaineid võrreldes terve smuutiga.
- Porgandi dieet 5x5: see on piirav, toitainetevaene ja suure tagasilöögi kaalulanguse riskiga. Tervislik kaalulangus ei sõltu ühest toiduainest.
- Välista terved rühmad: tervislikud rasvad (ekstra neitsioliiviõli, pähklid, rasvane kala) ja kui talutav, siis piimatootedNeed täidavad põhifunktsioone. Vältige ebavajalikke keelde.
- Puuviljad ööselSee ei tee sind paksuks kellaaja pärast; oluline on igapäevane energiabilanss.
- Keto: sellel võib olla spetsiifiline ja järelevalve all olev kasutus; halvasti planeeritud, tekitab puudujääke ja tasakaaluhäired. See ei ole kaalulanguse seisukohalt oluline.
Köögiviljad on teie liitlased mahu lisamisel vähese kalorsusega
Lisaks hernestele ja porganditele kaaluge ka järgmiste sortide vaheldumist: spargel, endiivia, mangold, seller, porrulauk, artišokk, suvikõrvits, spinat, seened, kurk, baklažaan, kapsas, redis, naeris, peet, küüslauk, sibul, lillkapsas, hapuoblikas, lambalääts, vesihein, eskariool ja hispaania artišokkNeed pakuvad vett, kiudaineid ja mikrotoitaineid. madala kalorsusega mõjuideaalne valkude kõrvale ja täiskõhutunde säilitamiseks.
Praktilised küsimused parema tulemuse saavutamiseks
- Kas menüü kordub? Jah, plaan näeb ette sama skeemi kordamist iga päev nädala jooksul.
- Mis siis, kui ma ei söö liha? Võite kasutada munad, tofu või kala valgu alternatiivina, säilitades samal ajal lihtsad küpsetusmeetodid.
- Toores või keedetud porgand? Mõlemad on kehtivad. Toores annab suurema täiskõhutunde närimise teel; keedetult on see paremini seeditav.
- Toorkastmed? Väldi pakse kastmeid; vali looduslik jogurt vürtsidega või hummus mõõdukates portsjonites.
- Mitu köögivilja päevas? Osutage pool kuni üks kilo toidukordade vahel, eelistades mitmekesisust ja lihtsaid toiduvalmistamisviise.
Kui otsite a lisatõuge Plaanist kõrvale kaldumata pidage meeles, et küllastuvad toidud kui kaunviljad (läätsed, kikerherned), munad, seened, kaerajahu, pähklid y kiudainerikkad puuviljad (nagu pirnid) saab jätkusuutlike harjumuste säilitamiseks lisada ka teistele nädalaaegadele. See herneste ja porgandite dieet toimib kõige paremini koos järjepidevus, hüdratsioon ja füüsiline aktiivsusinternetitrendide vältimine ja tõendite esikohale seadmine.
