See on Dieet, mis aitab teil kiiresti kaalust alla võtta ja tervislikul viisil. See on lühiajaline plaan, mis põhineb keedetud köögiviljade tarbimine See on valikuline. Kui sa seda rangelt järgid, võib see sind aidata. kaotada 2 päevaga kuni 9 kiloeeldusel, et puuduvad isiklikud vastunäidustused.
Selle süsteemi rakendamiseks on vaja piisav tervislik seisundjoo nii palju vett kui võimalik, vali keedetud köögiviljad Toitudes maitsesta infusioone magusainega ja maitsesta sool, äädikas, kerge riivjuust ja minimaalne kogus oliiviõliIga päev, kui järgite plaani, peate kordama allpool üksikasjalikult kirjeldatud menüüd.
Igapäevane menüü:
Hommikusöök: 1 valitud tee ja 1 viil tumedat röstsaia kerge moosiga.
Keskhommik: 1 teie valitud puuvili.
Lõuna: 1 portsjon liha, kana või kala ja 1 sügav taldrik keedetud köögiviljad valik.
Kesklõuna: 1 teie valitud puuvili.
Snack: 1 valitud tee ja 1 lõssijogurt puuviljade või teraviljaga.
õhtusöök: teie valitud keedetud köögiviljad. Võid süüa nii palju kui tahad..
Enne magamaminekut: 1 klaas mahla ühest teie valitud tsitrusviljast.
Miks keedetud köögiviljad aitavad kaalust alla võtta
Köögiviljad pakuvad vähe kaloreid, palju fibra y vesinii et Need suurendavad küllastustunnetNeed aitavad kontrollida isu ja reguleerida veresuhkrutSee efekt vähendab roa energiatihedust ja soodustab kaloridefitsiiti.
Ideaalis peaksid köögiviljad menüüsse kuuluma. hommiku-, lõuna- ja õhtusööklisandina: sisse toredused Söögikordade vahel või suppides ja salatites. Parem toores või aurutatud Toitainete säilitamiseks on selle plaani puhul keetmine vastuvõetav. mahlad sest see tekitab vähem täiskõhutunnet; eelista terveid puuvilju.
Soovitatavad küpsetusviisid (ja oliiviõli nüansid)
Aurutamine ja keetmine on tehnikad valgusAkadeemiline uuring näitas, et praadimine või vokitamine ekstra neitsioliiviõli võib Suurendab fenoolsete ühendite ja antioksüdantide võimetSiiski ka suurendab kalorite tihedustKaalu langetamiseks sea prioriteediks keedetud/aurutatud ja kasutage õli minimaalne kogus.
Selle plaani kõige kasulikumad puu- ja köögiviljad
Tulemuste maksimeerimiseks seadke prioriteedid täitev ja diureetikume pakkuv köögivili: spargel, endiiviad, mangold, seller, porrulauk, artišokk, suvikõrvits, spinat, seened, toores porgand, brokoli, pepino, berenjena, kapsasredis, naeris, peet, see, sibul, lillkapsas, hapuoblikas, kaanonid, kressEndiivia ja hispaania ... kartul (tärklis) kõrvits ja keedetud porgand; öötomat Mõnele inimesele see ei pruugi sobida.
Puuviljad, mis on kasulikud oma kiudainete ja veesisalduse tõttu: naranja, pomel, jõhvikad, manzana y maasikadSuurema täiskõhutunde saavutamiseks sobivad kõige paremini terved seened. Seened aitavad reguleerida glükoosiKüüslauk ja sibul on puhastav ja brokkoli, kapsas ja vesihein aitavad kaasa antioksüdandid.
Nipid dieedi järgimiseks ja täiskõhutunde saavutamiseks
Täienda oma roogasid lahja valk (kana, kala, kaunviljad) ja toored toidud hummusega Söögikordade vahel. Joo. vesi ja suhkrutamata infusioonide puhul reguleerige soola kogust ja kasutage äädikas et maitset ilma kaloriteta täiustada. Kui õhtune mahl teid ei rahulda, võtke terve puuviljaosa.
See lühike ja struktureeritud plaan on kindel strateegia rutiini naasmiseks ja oma võimaluste maksimaalseks ärakasutamiseks. köögiviljade eelised ilma nälga jäämata. Kohandage annust vastavalt eelistustele ja taluvusele ning konsulteerige spetsialistiga, kui teil on mingeid erilisi terviseprobleeme.
