See dieet on loodud spetsiaalselt kõigile neile, kellele meeldib riisipuding ja kes vajavad kaotada umbes 2 kilo 1 nädalaga ja see häirib neid nii väga. See on väga lihtne plaan; kui sa seda rangelt järgid, võimaldab see sul ühe nädalaga umbes 2 kilo kaotada.
Kui oled otsustanud seda toitumisrežiimi ellu viia, pead olema hea tervise juures. juua nii palju vett kui võimalik Maitsesta oma infusioone iga päev magusainega, valmista kerget riisipudingut ja maitsesta oma toidukordi soola ja minimaalse koguse oliiviõliga. Allpool üksikasjalikult kirjeldatud menüüd peaksid kordama iga päev, mil dieeti järgid.
Igapäevane menüü:
Hommikusöök: 1 infusioon ja 1 tass riisipudingut.
Keskhommik: 1 õun ja 1 mandariini.
Lõuna: 50 g liha, kana või kala, näiteks merluusifileed, 1 porgand või 1 tomat ja 1 tass riisipudingut.
Kesklõuna: 1 kiivi y 1 greip.
Suupiste: 1 leotis ja 1 tass riisipudingut.
Õhtusöök: riisipuding. Võite süüa nii palju riisipudingut kui soovite.
Enne magamaminekut: 1 infusioon.
Kuidas riisipudingi kaalulangetusplaani lisada
Riisipuding on a traditsiooniline magustoit mida saab mõõdukalt lisada tasakaalustatud toitumise osana. Võti peitub selle ettevalmistusmeetodTäispiima ja mõne supilusikatäie suhkru kasutamine pole sama, mis suhkrutamata taimsete jookide või poolrasvase piima ja kalorivabade magusainete valimine.
Teraviljade osas seedub valge riis kiiremini, samas kui pruun riis See annab rohkem kiudaineid ja tekitab täiskõhutunde. Rohkema kiudaine sisalduse lisamine toidus (umbes 30 g päevas) on seotud ... parem kaalukontroll, parem insuliinivastus ja vererõhu langus. Kui riisipuding on valmis, on see võib külmkapis hoida 3 päeva.
Kaneel pakub aroom ja mikrotoitained (näiteks raud, kaltsium, tsink, kaalium ja vitamiinid) ning on seotud põletikuvastase toime ja parema glükoosiregulatsiooniga, alati tasakaalustatud toitumise raames.
Praktilised strateegiad: kontroll portsjonidProovi enne treeningut väikest portsjonit, kasuta seda kui hommikusöök puuviljadega Või kui sööte seda magustoiduks, on parem süüa seda lõuna ajal ja vähendada selles toidukorras teiste süsivesikute hulka.
Retseptid ja kergemad versioonid
Fitness-riisipuding (kerge põhi): 1 liiter piima (poolrasvatut või suhkrutamata taimset piima), kaneelikoor, 1 tass valget või pruuni riisi (200 g) ja soovi korral sidrunikoor. Kuumuta piim kaneeli ja sidrunikoorega keemiseni, lisa riis, alanda kuumust keskmisele ja segage, et vältida kleepumist kuni pakseneb. Eemalda kaneel ja serveeri jahvatatud kaneeliga.
Kõrge valgusisaldusega, suhkruvaba versioon: Kasutage laktoosivaba piima või suhkruvaba köögiviljajooki, magustage stevia või erütritool (vahtrasiirup lisab kaloreid, kasuta seda säästlikult) ja sega sisse lõpus kühvel valgupulbrit Lahusta see eelnevalt väheses piimas, et segu oleks tükivaba. Hoia kreemjat konsistentsi madalal kuumusel.
Korduma kippuvad küsimused ja müüdid
Kas riisipuding teeb paksuks? See oleneb. kogus ja koostisosadSuhkru ja rasva vähendamise ning portsjonite kontrollimise abil saate tervislikku toitumiskavasse sobituda.
Võtad seda öösel? Asi pole ajas, vaid päevane kogusumma ja menüü tasakaal on see, mis teeb vahet.
Levinud müüdid: Söögikordade vahelejätmine suurendab tavaliselt liigsöömise järgneSüsivesikud ei ole "halvad", peamine on see, et mõõdukusjoo söögikordade ajal vett; ei tee sind paksuksRohkem higistamine ei tähenda suuremat rasvakaotust, oluline on see, et intensiivsus ja järjepidevuskaalulangetuslisanditel on riske, konsulteerige kõigepealt; geneetika mõjutab, aga harjumused ja toitumine oled otsustav; jah, sa suudad naudi ja kaota kaalu nutikate valikutega.
Professionaalsed soovitused ja ohutus
Kui kavatsed järgida madala kalorsusega või väga piiravaid kavasid,. konsulteeri toitumisspetsialistigaPea meeles, et ei ole soovitatav oma dieeti rajada ainult riisipudingile; kui sul on laktoositalumatus või muid terviseprobleeme, kohanda retsepti või otsige alternatiive. Hüdratsioon, kehaline aktiivsusHea puhkus ja stressijuhtimine parandavad ravikuuri järgimist ja tulemusi.
Riisidieet: reeglid, maitseained ja nädalamenüü näidis
Üldreeglid: kontrollige oma tervist spetsialistiga; mitmesugused köögiviljad ja täisteratooteid; jooge regulaarselt vett; eelistage keedetud, triigitud või aurutatud toite; kasutage vähe soola ja palju vürtse; kuni kaks suhkruta kohvi päevas; austus ratsioonid Ja kui oled näljane, lisa rohkem köögivilju; lõuna- ja õhtusöögi võid vahetada, aga mitte päevi; riis annab... komplekssed süsivesikud; lisa harjutusi.
Kasulikud vürtsid ja maitseained (vali maitse järgi): küüslauk, kurkum, muskaatpähkel, seller, loorberileht, karri, pune, sinep, basiilik, murulauk, pipar, šalottsibul, kapparid, apteegitill, tšilli, seesam, nelk, sidrun, petersell, tüümian, sibul, majoraan, rosmariin, safran, köömned, piparmünt, salvei ja ingver.
Nädala köögiviljamenüü võrdlusmenüü (7 päeva): hommikusöögid kohvi või teega ilma suhkruta, riisi või mandlipiimaga ja riisi ja tumeda šokolaadi batoon või 30 g kaerahelbeid; hommikused ja pärastlõunased suupisted koos pähklid või tsitrusviljadlõunasöögid, mis põhinevad köögiviljasupid ja -kreemid maisi- või riisikookide/küpsistega; õhtusöögid salatid ja köögiviljad (toores või keedetult) 1 tl oliivi- või riisiõli ja palsamiäädika/riisiäädikaga; pärast õhtusööki tükk puuvilja ja seedimist soodustavad infusioonid (apteegitill, tähtaniis, piparmünt, laim, kummel, ingver). Vahetage päevad tomati, brokkoli, spargli, kõrvitsa või kinoaga läätsede asemel ja lisage kaunvilju, näiteks kikerherned, oad, herned või läätsed Taimse valgu täiendamiseks lisage aeg-ajalt köögiviljapaellat, hernestega sojahautist või kinoa-läätse suppi.
Märgistamine ja kaubanduslikud ettevalmistused
Kui kasutate retsepti rikastamiseks valgu segusid, kontrollige sildistatud ja allergeenid. Levinud näide on: valgu segu (PIIMAVALK, sojavalk), eelküpsetatud riis (rikastamata) (15,7%), täistera MUNAPULBER, vaniljeekstrakt, lõhna- ja maitseained (PIIM), paksendajad (guarkummi E412, ksantaankummi E415), polüdekstroos E1200, happesuse regulaator (kaltsiumkarbonaat E170), magusained (sukraloos E955, atsesulfaamkaalium E950).
SISALDAB: Piima, soja ja muna. MAGUSAINE: Sukraloos ja atsesulfaamkaalium.
Koostis, kalorid ja kuidas vältida "paunamist"
Magustoidu kalorisisaldus sõltub sellest,. suhkur ja rasvVähendage mõlema tarbimist lahja või suhkrutamata taimse piimaga, piirake lisatud suhkru hulka ja seadke prioriteediks kalorivabad magusained (stevia, erütritool). Riisipuding aga annab hüdraadid, mõned valgud ja mikrotoitained; pruuni riisi ja kaneeli kasutamine parandab profiili.
Päevase valgu tarbimise osas on võrdlusjuhised paigutanud selle umbes järgmisele: 0,8 g/kg kehakaalu kohtaNäiteks: 100 g kana annab ~31 g valku, 100 g kala aga makrell ~24 g, 1 jogurt ~9 g, 1 tass lõssi ~9 g, ¼ tassi pähkleid ~7 g ja 1 muna ~6 g. Raseduse ajal on vajadused kõrgemValgu jagamine kogu päeva jooksul parandab täiskõhutunnet.
Kui sa mõtled: „Mis juhtub, kui ma söön iga päev riisipudingut?“, siis pea meeles, et kõik üleliigne See võib kaasa aidata kaalutõusule, eriti suure suhkru või või sisaldusega. Hoidke portsjonid mõõdukalt, valige kerged versioonid ja kombineerige ... kehaline aktiivsus ja hüdratsioon.
Riisipudingi nautimine ja kaalu säilitamine on võimalik kontrollitud portsjonite, kergete koostisosade ning köögiviljade, kaunviljade, puuviljade ja täisteratoodete rikka dieedi abil; sealhulgas Originaalsed ja lihtsad salatid; kui sul seda vaja on, siis otsi üles Professionaalne nõustamine et kohandada koguseid ja tarbimisaegu vastavalt oma eesmärkidele.
