See dieet loodi spetsiaalselt neile, kes peavad kaotama paar lisakilo, mis neid nii väga häirivad, ning kellele meeldivad pruun riis ja artišokid. Kui te seda rangelt järgite, võimaldab see teil... vähendada kaalu ja mahtuSõltuvalt teie algtasemest, ainevahetusest ja harjumustest võite 7 päevaga kaotada umbes 2 kilo.
See lähenemisviis ühendab endas omadused pruun riis täidlase, mõõduka rasvasisaldusega teraviljana, millel on tugev Artišoki puhastavad omadusedSelle tulemuseks on madala kalorsusega ja kiudainerikas dieet, millel on diureetiline toime, mis soodustab vedeliku eritumist, aitab parandada soolestiku transiiti ning võib tervisliku eluviisiga kombineerituna toetada kolesterooli ja triglütseriidide vähenemist.
Selle toitumisrežiimi praktikas rakendamiseks on vaja stabiilne tervislik seisundJoo iga päev nii palju vett kui võimalik (umbes 1,5–2 liitrit, kui pole meditsiinilisi vastunäidustusi), maitsesta oma taimeteed magusainega, söö pruuni riisi ja keedetud artišokke ning maitsesta oma toite mõõdukalt soolaga. minimaalne kogus oliiviõliIga päev, mil dieeti järgid, pead kordama allpool üksikasjalikult kirjeldatud menüüd ning vältima ülitöödeldud toite, saiakesi, alkoholi ja lisatud suhkruid.
Miks kaalu langetamiseks kombineerida pruuni riisi ja artišokke?
Artišokk on madala kalorsusega köögivili, mis on väga rikas fibra ja märkimisväärse efektiga diureetikum ja puhastavSelle tarbimine soodustab peetunud vedelike eemaldamist, mille tulemuseks on kiire kergustunne ja mahu vähenemine. Lisaks sisaldab see bioaktiivseid ühendeid nagu... kinarina ja mitmesugused fenoolhapped mis aitavad vähendada kolesterooli, parandavad rasvade seedimist ja Need toetavad maksafunktsiooni ja sapipõis.
Pruun riis omalt poolt pakub komplekssed süsivesikud aeglaselt imenduv, väga madala rasvasisaldusega ning märkimisväärsel hulgal B-vitamiine ja mineraale, näiteks magneesium, fosfor ja tsinkKuna see säilitab kliid, sisaldab see rohkem kiudaineid kui valge riis, mis aitab kontrollida veresuhkrut, pikendada täiskõhutunnet ja hoida isu kontrolli all. See täiskõhutunnet tekitav efekt on võtmetähtsusega madala kalorsusega dieedi järgimisel, ilma et söömise pärast nii palju ärevust tunneks.
Mõlema toiduaine kombinatsioon võimaldab teil valmistada lihtsaid roogasid, piisavalt energiat Ideaalne igapäevasteks toitudeks, kuid ilma liigsete kalorite või küllastunud rasvadeta. Lisaks on need väga mitmekülgsed koostisosad, mida saab süüa keedetult, aurutatult, grillitult, kreemides, soojades salatites või isegi kergetes suppides, mistõttu on kava järgimine lihtne ilma igavust tundmata.
Kuigi see dieet aitab teil kiiresti kaalust alla võtta, on oluline mõista, et see on plaan. madala kalorsusega ja detoksifitseerivSee dieet on mõeldud paariks päevaks. Sellest ei tohiks saada teie tavapärane toitumisviis, kuna see võib põhjustada toitainete puudust, kui seda jätkata soovitatust kauem või korrata liiga sageli.
Artišokkide omadused ja eelised toidus
Artišokk on väga täisväärtuslik köögivili See annab väikeses koguses valku, kiudaineid ning laia valikut mineraale ja vitamiine. Selle märkimisväärsemate eeliste hulka kaalulangetusplaanis kuuluvad:
- Diureetiline toimeSee aitab eemaldada peetunud vedelikke ja vähendada puhitustunnet, eriti kõhus ja jäsemetes.
- Puhastav toimeSee soodustab toksiinide eritumist maksa ja neerude kaudu, mis võib aidata kaasa teatud parameetrite, näiteks lipiidide profiili, paranemisele.
- Kiudainete panusSee suurendab täiskõhutunnet, parandab soolestiku transiiti ja aitab vähendada kõhukinnisust, mis on paljude piiravate dieetide puhul tavaline.
- Maksa toetamineSee stimuleerib sapi tootmist, mis aitab seedida ja emulgeerida toiduga tarbitud rasvu.
- Kolesterooli vähendamineTsünariini ja teiste aktiivsete ühendite olemasolu toetab kolesterooli ja triglütseriidide kontrolli tasakaalustatud toitumise korral.
Lisaks on artišokk rikas kaltsium ja fosforja pakub muid huvitavaid mineraale, näiteks magneesium, kaalium, raud ja tsinksamuti B-vitamiine (eriti B1-vitamiini) ja C-vitamiini. Tänu sellele kombinatsioonile on see väga väärtuslik toit üldise tervise toetamiseks madala kalorsusega dieedi ajal, eeldusel, et seda täiendatakse hilisemates etappides teiste toidugruppidega.
Seda ei tohiks võtta nii, nagu see oleks imeköögivilisest see üksi ei põhjusta kaalulangust. Sellega peab kaasnema tasakaalustatud, kalorivaene toitumine ja aktiivne eluviis ning iga inimese jaoks kohandatud füüsiline koormus.
Pruuni riisi eelised kaalulangetusdieedis
Pruun riis on teravili, mis annab energia tärkliste kujul See on kergesti seeditav ja väga madala rasvasisaldusega. Täisteraviljana säilitab see tera väliskihi (kliid), kuhu on koondunud suurem osa toitainetest. Selle peamised omadused on järgmised:
- Kõrge küllastusjõudKuna see sisaldab rohkem kiudaineid kui valge riis, aitab see vähendada isu ja paremini kontrollida iga toidukorra ajal söödava toidu hulka.
- Vere glükoosisisalduse kontrollSelle komplekssed süsivesikud imenduvad aeglasemalt, vältides veresuhkru järske kõikumisi, mis võivad soodustada rasva ladestumist.
- Annab B-vitamiine: oluline energia ainevahetuse, närvisüsteemi ja lihaste nõuetekohase talitluse jaoks.
- MineraalsisaldusSee paistab silma magneesiumi, fosfori, tsingi ja seleeni poolest, mis on immuunsüsteemi, elektrolüütide tasakaalu ja luude tervise jaoks olulised toitained.
Kaalulangetusdieedi kontekstis võimaldab pruun riis säilitada head energiataset kogu päeva jooksul ilma lihtsuhkrute või suures koguses rasva kasutamata. Kui seda kombineerida köögiviljade, näiteks artišokkide ja lahjade valguallikatega põhitoidukordades, annab see rahuldust pakkuva, mõõduka kalorsusega ja toitainete poolest tasakaalustatuma menüü kui teised äärmuslikud ühe toiduaine dieedid.
Kuidas see pruuni riisi ja artišoki dieet toimib?
Pruuni riisi ja artišoki dieet on. Detoks ja madala kalorsusega kava See on lühiajaline dieet. Selle peamine eesmärk on vähendada vedelikupeetust, parandada soolestiku transiiti ja luua mõõdukas kaloridefitsiit, mis võimaldab lühikese aja jooksul kaotada paar kilo. Kuigi see ei ole nii piirav kui teised "ühe toidu" dieedid, peetakse seda siiski lühiajaliseks lähenemisviisiks, mida tuleks järgida ettevaatusega.
Dieedi päevadel koostatakse menüü, mis sisaldab viis päevast toidukordaHommikusöök, lõunasöök, pärastlõunane vahepala, õhtusöök ja enne magamaminekut taimeteed. Peamised toidukorrad (lõuna- ja õhtusöök) on pruuni riisi ja artišokkidega, millele on lisatud väike kogus lahjat valku ja madala kalorsusega puuvilju. Vahepaladeks on madala rasvasisaldusega piimatooted, värsked puuviljad ja suhkrutamata taimeteed.
Selline lähenemine sarnaneb tuntud artišoki dieediga, mida peetakse kolm päeva, kuid sel juhul on pruun riis integreeritud komplekssete süsivesikute alusena. pakkuda energia stabiilsust ja aitavad vältida pearinglust või liigset väsimust. Siiski on see madala kalorsusega dieet, mida ei tohiks pidevalt järgida.
Samal ajal soodustab see muster peaaegu täielik saiakeste, rasvaste vorstide, kiirtoidu, suhkrurikaste jookide ja muude ülitöödeldud toitude vältimineSee järsk ebatervislike toodete loobumine selgitab tavaliselt väga olulist osa esialgsest kaalulangusest ja selliste parameetrite paranemisest nagu puhitus ja raskustunne.
Pruuni riisi ja artišoki dieedi päevamenüü
Igapäevane menüü:
Hommikusöök: 1 taimetee, 1 puuvili ja 1 madala rasvasisaldusega jogurt. See kombinatsioon annab Hüdratsioon, vitamiinid ja veidi valku vähese kalorsusega, mis aitab ainevahetust aktiveerida seedesüsteemi üle koormamata.
Lõuna: 100 g liha, kana või kala, 1 kauss pruuni riisi ja artišokke, 1 puuvili ja 1 taimetee. Lahja valgu portsjon aitab säilitada lihasmassiPruun riis ja artišokid pakuvad kompleksseid süsivesikuid, kiudaineid ja puhastavaid ühendeid. Puuviljad lisavad vitamiine ja looduslikke antioksüdante.
Snack: 1 taimetee, 1 puuvili ja 1 madala rasvasisaldusega jogurt. See hommikune vahepala on mõeldud... kontrolli nälga lõuna- ja õhtusöögi vahel, vältides öiseid liigsöömishooge ja hoides veresuhkru stabiilsemana.
õhtusöök: Pruun riis ja artišokid, 1 puuvili ja 1 taimetee. Võite süüa nii palju pruuni riisi ja artišokke kui soovite, eelistades ühte. helde portsjon köögivilju Helveste osas saavutate sel viisil täiskõhutunde vähese kaloriga ja soodustate vedeliku eritumist enne magamaminekut.
Enne magamaminekut: 1 leotis. Eelistatav on valida seedimist soodustavaid või mahedaid leotisi (näiteks kummel, kukicha tee või suhkruvabad puhastavad taimesegud), mis soodustavad hea öine seedimine ja rahulik uni.
Eelised, puudused ja vastunäidustused
Peamised asjad eelis Seda tüüpi dieedi puhul võime välja tuua:
- Võimaldab vähendage sentimeetreid kiiresti ja kaal, peamiselt vedelikukaotuse ja kalorite tarbimise vähenemise tõttu.
- See soodustab mõju detoksifitseeriv ja puhastav tänu artišoki, vee ja tõmmiste koostoimele.
- Parandage soolestiku transiit suurendades artišoki, pruuni riisi ja puuviljade kiudainete sisaldust.
- Panustama kontrolli kolesterooli ja triglütseriidide vähendades toidus ebatervislike rasvade ja ülitöödeldud toitude sisaldust.
- See aitab vähendada kõhuõõne põletik ja puhituse tunne vedelikupeetuse vastu võitlemisel.
Samas esitleb ka puudused ja punktid, millele tähelepanu pöörata:
- See on teatud tüüpi muster detoks ja madala kalorsusegaSeetõttu ei tohiks seda järgida kauem kui paar päeva järjest, et vältida vitamiinide, mineraalide ja valkude puudust.
- Kui neid hiljem ei jätkata tasakaalustatud toitumisharjumusedTagasilöögiefekti tekkimine ja kaotatud kaalu taastamine on lihtne.
- Mõne inimese jaoks võib see muutuda üksluiseks, mis suurendab riski dieedist loobuma vara.
- Artišokkide suur tarbimine võib põhjustada kõhupuhitus või seedehäired tundlikel inimestel.
Seoses contraindicacionesSeda tüüpi detoksdieeti ei soovitata:
- Rasedad või imetavad naised, kuna on oht, et nad ei kata oma suurenenud toitumisvajadus.
- Inimesed, kellel on neeru- või maksapuudulikkus, välja arvatud juhul, kui see on näidustatud ja tervishoiutöötaja range järelevalve all.
- Patsiendid, kellel on sapiteede obstruktsioon või tõsised sapipõieprobleemid, kuna artišokk stimuleerib sapi tootmist.
- Inimesed, kes võtavad ravimeid südamehaigus või muud keerulised ravimeetodid ilma arsti eelneva hinnanguta.
Alati on soovitatav konsulteerida a toitumisspetsialist-dietoloog või arst enne mis tahes piirava dieedi alustamist, eriti kui esineb mõni eelnev haigus, tarvitatakse ravimeid või on esinenud söömishäireid.
Seos teiste artišoki ja riisi dieetidega
Aja jooksul on mitu variatsiooni artišoki dieet ja riisi dieetPaljud neist dieetidest põhinevad nende toitude peaaegu eranditult mitmepäevasel tarbimisel, lubades väga kiiret kaalulangust. Kuigi on tõsi, et need võivad lühikese aja jooksul kaalul märkimisväärseid langusi põhjustada, on enamasti tegemist peamiselt ... vedeliku ja lihasmassi kadumitte keharasva.
Nende dieetide kõige äärmuslikumaid versioone liigitatakse tavaliselt järgmiselt: imedieedidNeed dieedid pakuvad sageli väga rangeid reegleid, olulisi piiranguid ja suurepäraseid lühiajalisi tulemusi. Probleem on selles, et kuna neil puudub tasakaalustatud alus ja nad on jätkusuutmatud, põhjustavad need sageli toitainevaegust, väsimust, seedimisprobleeme ja nendest loobumisel märkimisväärset tagasilöögiefekti.
Pruuni riisi ja artišoki roog, mida te siin näinud olete, on midagi tasakaalustatumatsest see sisaldab lahjaid valguallikaid, puuvilju, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja taimeteed ning ei kesta liiga kaua. Sellegipoolest tuleks seda mõista kui täpne plaanSee on kasulik puhituse vähendamiseks ja tervislikumate harjumuste suunas liikumiseks, kuid mitte lõpliku lahenduse või pidevalt järgitava juhisena.
Su keha saab palju rohkem kasu, kui pärast pruuni riisi ja artišokkidega puhastava dieedi päevade läbimist jätkad mitmekesist toitumist, mis põhineb puu- ja köögiviljad, kaunviljad, täisteratooted, tervislikud rasvad ja kvaliteetne valkjättes ülitöödeldud toidud ainult väga kindlateks hetkedeks ja säilitades regulaarse füüsilise aktiivsuse.
