See on Toitumisrežiim kaalu langetamiseks kõrvitsa söömise abil Mõeldud spetsiaalselt neile, kes peavad kaotama neid liigseid kilosid, mis neid nii väga häirivad. See on väga lihtne plaan, mida järgida ja mis põhineb peamiselt ... tarbimisel. steike ja kõrvitsapüreedKui teed seda rangelt, siis see võimaldab sul kaalust alla 1–2 kilo kõigest 7 päevaga.
Kui oled otsustanud seda toitumisrežiimi ellu viia, pead olema hea tervise juures ja arendama ... kerge püree, juua nii palju vett kui võimalik maitsesta oma infusioone iga päev magusaine ja maitsesta toit soola, pune ja a-ga minimaalne kogus päevalilleõliIga päev, kui järgite plaani, peate kordama allpool üksikasjalikult kirjeldatud menüüd.
Pärast rasket söömist aitab kergema rutiini juurde naasmine heaolu taastada. Igapäevane kokkamine on lõbus tegevus Retseptide jagamine kokanduskogukondades võib motiveerida, parandada harjumuste järgimist ning edendada tervislikumaid ja jätkusuutlikumaid harjumusi.
Miks steik ja kõrvitsapüree aitavad kaalust alla võtta
Nende kombinatsioon lahja valk Steikide ja kõrvitsapüree kombinatsioon on strateegiline: valk suurendab täiskõhutunnet ja soojuse kulutamist, samas kui kõrvits on köögivili madala kalorsusega tihedus ja kiudainerikas. See duo aitab isu kontrollida ilma kalorite tarbimist ülemäära suurendamata.
- Madala kalorsusega kõrvits: See annab umbes 26 kcal 100 g kohta; see on täiskõhutunde tekitav ja puhastav.
- Kiudained ja lamedam kõht: Kõrvitsakreem/püree soodustab soolestikku ja võitleb kõhukinnisuse vastu.
- Peamised mikrotoitained: A-, C- ja E-vitamiinid; karotenoidid nagu luteiin ja zeaksantiin antioksüdantse toimega ja nägemist toetavad; kaalium mis aitab kaasa normaalse vererõhu säilitamisele.
- Mitmekülgsus: röstitud, püreestatud või kreemjana; kui proovite kaalust alla võtta, vältige suhkrurikkaid versioone, näiteks suhkrustatud kõrvitsat või selliseid valmistisi nagu inglijuuksega pasta.
Kuidas valmistada kerget ja toitvat kõrvitsapüreed
Kerge ja maitsva püree saamiseks: kasutage 300 g kõrvitsat (kõrvits), 2 porgandit, 1 porrulauk, näpuotsatäis ingverit ja 1 väike kartul. Pese, koori ja tükelda; keeda kõike vees umbes 25 minutitTõsta tulelt ja püreesta ühtlaseks massiks; kui segu on liiga paks, lisa järk-järgult keeduvett, kuni saavutad soovitud konsistentsi. Maitsesta soola, pipra, pune ja muskaatpähkliga; pannil kasuta ainult päevalilleõli. minimaalne summa kui soovid.
See köögiviljakreem pakub vähem kui 40 kcal 100 g kohtaHelde umbes taldrik 250g ümmargust ~100 kcalSeetõttu sobib see ideaalselt steikide kõrvale ja aitab hoida kogu energiatarbimist kontrolli all.
Boonusnõuanded: Valmista portsjonid ettekülmkapis või sügavkülmas hoida; Väldi võid või koortMaitsesta kurkumi või ingveriga, et anda roale lisamaitset ilma kaloreid lisamata. Praed, eelistatavalt lahjad ja grillitud või pannil praetud, täiendavad roa valgusisaldust.
Kava päevamenüü
Igapäevane menüü:
Hommikusöök: 1 valitud tee, 1 valitud puuvili, ½ lõssijogurtit ja 1 viil röstsaia juustu või kerge moosiga.
Lõuna: steike, 1 portsjon kõrvitsapüreed ja 1 portsjon suhkruvaba želatiini. Saate süüa nii palju steike kui soovid.
Snack: 1 valitud tee, 1 valitud puuvili, ½ lõssijogurtit ja 1 viil röstsaia juustu või kerge moosiga.
õhtusöök: 1 praad, kõrvitsapüree ja 1 portsjon suhkruvaba želatiini. Võite süüa nii palju püreed kui soovid.
Järgimine, hüdratsioon ja ohutusnõuanded
- Niisutamine: eelista vett; magusainega infusioonid on vastuvõetavad.
- Maitseained: Soola mõõdukalt, pune ja vürtse; päevalilleõli minimaalses koguses (sisaldab oomega-6-rasvhappeid).
- Kehaline aktiivsus: Lihasmassi säilitamiseks kombineeri kava regulaarse treeningu ja jõutreeninguga; pea meeles, et ükski püree pole iseenesest imetegu.
- Turvalisus: Kui teil on terviseprobleeme, olete rase või võtate ravimeid, pidage nõu tervishoiutöötajaga. Liigne ja pikaajaline väga beetakaroteenirikaste toitude (kõrvits, bataat) tarbimine võib põhjustada karotenoderma (naha pöörduv oranž värvus); säilita mitmekesisus.
- Harjumused ja motivatsioon: Igapäevane kokkamine ja oma edusammude jagamine kulinaarsetes kogukondades võib muuta protsessi nauditavamaks ja jätkusuutlikumaks, eriti pärast rasket einet.
Valikud ja ekvivalendid (sisaldab taimetoidu alternatiivi)
Kui eelistate vaheldust või vajate lihata varianti, võite steikide asemel kasutada kõva tofu, kaunviljad (läätsed, kikerherned, oad) või kombinatsioonidega munad ja lõssitootedTaimetoidu valguprofiili optimeerimiseks kombineeri toidugruppe õigesti:
- A rühm: täisteraviljad ja teraviljad (nisu, rukis, oder, riis, kaer, mais).
- Rühm B: kaunviljad (läätsed, oad, kikerherned, sojaoad, herned, laiad oad).
- Rühm C: kuivatatud puuviljad ja seemned (mandlid, kreeka pähklid, pistaatsiapähklid, kõrvitsaseemned, päevalilleseemned, seesamiseemned).
- D rühm: mitmesuguseid köögivilju ja puuvilju.
Eest aminohapete tasakaalKasutage A-rühma heldelt ja kombineerige seda B ja/või C-rühmaga (tavalised näited: A/D ja A/B/C). Teised kasulikud madala kalorsusega kreemid, mida kergetes õhtusöökides vaheldumisi kasutada, on järgmised: suvikõrvitsapüree tofu ja seesamiga y artišoki kreem y kerge kõrvitsapirukas.
See plaan põhineb lihtsad, toitvad ja madala kalorsusega koostisosadÕige vedelikutarbimise, õigete vürtside, lihtsa toiduvalmistamise ja regulaarse füüsilise aktiivsuse abil saate kaalust alla võtta, kontrollides isu, parandades seedimist ja suurendades igapäevast tervisliku eluviisi järgimist.
