See on toitumiskava, mis on loodud spetsiaalselt kõigile neile inimestele, kes peavad kaotama neid liigseid kilosid, mis neid nii väga häirivad, ja see põhineb peamiselt järgmiste toodete tarbimisel: madala rasvasisaldusega jogurt ja õunad punane või roheline. See on väga lihtne plaan ellu viia ja kui seda rangelt järgida, siis see võimaldab teil kaotada 2 päevaga umbes 10 kilo.
Selle toitumisrežiimi järgimiseks peab teil olema tervislik tervislik seisund, joo iga päev nii palju vett kui võimalik, maitsesta oma infusioonid magusainega ja maitsesta kõik toidukorrad soola ja oliiviõliIga päev, kui dieeti järgite, peate kordama allpool üksikasjalikult kirjeldatud menüüd.
Igapäevane menüü:
Hommikusöök: 1 infusioon, 1 õun ja 1 kooritud jogurt.
Keskhommik: 1 manzana ja 1 madala rasvasisaldusega jogurt.
Lõuna: 50 g liha, kana või kala ja madala rasvasisaldusega jogurtit. Võid süüa nii palju jogurtit kui jaksad.
Kesklõuna: 1 õun ja 1 madala rasvasisaldusega jogurt.
Snack: 1 leotis, 1 õun ja 1 madala rasvasisaldusega jogurt.
õhtusöök: keedetud köögiviljad valikul ja õunadVõid süüa nii palju õunu kui jaksad.
Kuidas see jogurti- ja õunakava tegelikult töötab?
La manzana on rikas lahustuv kiudaine (pektiin), vett ja antioksüdantseid ühendeid. See kombinatsioon suurendab küllastustunne madala kalorsusega ja soodustab regulaarset roojamist. Õun ja jogurt moodustavad koos mustri madala kalorsusega tihedus mis, kui seda arvestada lahjade portsjonite ja valikute osas, võib kaasa aidata a energia defitsiit.
See on aga lähenemisviis piirav ja keskendunud mõnele toiduainele. See võib olla kasulik väga täpne, aga see pole jätkusuutlik lähenemine ega sobi kõigile.
Lubatud ja mittesoovitud toidud (tasakaalustatud versioon)
- Lubatud: naturaalne või Kreeka jogurt suhkruvaba, õunad, muud FRUTAS madala kalorsusega (maasikad, mustikad, kiivid), köögiviljad (brokkoli, spinat, porgand, paprika, tomat), täistera (kaer, kinoa, pruun riis), kaunviljad (läätsed, kikerherned), lahja valk (muna, kana, kalkun, kala) ja tervislikud rasvad (oliiviõli, pähklid ja seemned väikestes portsjonites).
- Ei soovita: ultratöödeldud, lisatud suhkrud, saiakesed, karastusjoogid, transrasv, liigne vorstide ja teraviljade tarbimine rafineeritud.
Kui valid paindlikuma versiooni, jäta jogurt ja õun aluseks, aga lisa köögiviljad y lahja valk mikrotoitainete ja a tagamiseks parem täiskõhutunne.
Kui palju kaalu saab kaotada ja millised on riskid?
Plaani range järgimine toob tavaliselt kaasa kiire ja ajutine kaotusÜlitöödeldud toitude vähendamise ja portsjonite mõõdukana hoidmisega on võimalik muutusi märgata, kuid mõjule võib järgneda tagasilöök kui naased endiste harjumuste juurde.
Lisaks ei talu kõik 3 või enam portsjonit piimatooteid päevas: see võib tunduda turse või ebamugavustunne, kui see on olemas laktoositalumatusSellistel juhtudel kaaluge jogurtit. Ilma laktoosita või suhkruvabad taimsed alternatiivid.
Selline dieet soodustab plaanide ideed lühiajaliste vaadetegaKaalu langetamiseks ja säilitamiseks on soovitatav järgida kindlat raamistikku. Tasakaalustatud toitumine, treening, stressijuhtimine ja vajadusel professionaalne tugi.
Kas on hea mõte süüa õhtusöögiks ainult jogurtit ja puuvilju?
kuju juhuslik See võib küll liialdusi kompenseerida, aga mitte nii rutiinneTasemel krooniline toitumineöine aeg on hea aeg prioriteetide seadmiseks köögiviljad ja valku mõõdukas (muna, kala, kana) ja vähendada hüdraadid Kui soovid oma öist isu kontrolli all hoida, võivad puuviljad ja jogurt olla hea valik. magustoit või lisandina, mitte tavalise pearoana.
Pea meeles, et valgu tarbimine tuleks päeva peale ära jaotada. Kasulik juhis on mitte minna alla 0,8 g/kg/päevas ja isegi suureneda, kui otsid säilitada lihasmassi kaalu langetamisel.
Jogurti portsjonid ja kalorid (praktiline juhend)
- Maitsestamata jogurt~60–100 kcal 150 g kohta.
- Kreeka jogurt (suhkruvaba): ~100–150 kcal 150 g kohta.
- Kerge jogurt~40–80 kcal 150 g kohta.
Rikastamiseks ilma üle pingutamata: lisa madala kalorsusega puuviljad (marjad, õun), väike peotäis pähklid o seemnedVäldi lisatud suhkruid.
Ühilduvate menüüde näited (juhised)
- Tüüpiline 1. päevHommikusöök naturaalse jogurti ja õunaga; lõunasöök suure salati, lahja valgu ja õunakastmega. jogurtjogurtisuupiste; õhtusöök köögiviljad ja väike portsjon valku, magustoiduks õun.
- Tüüpiline 2. päevHommikusöök jogurti ja kaerahelvestega; lõunasöök kala ja köögiviljad; suupisteks jogurt ja marjad; õhtusöök köögiviljakreemi ja omletiga õunaviiludega.
Need näited austavad puuvilja salat ja parandage profiili toite-.
Soovitused ja vastunäidustused
- Hoidke a hüdratatsioon kõrge ja kasutage magusained infusioonidena, nagu plaanis näidatud.
- Reguleerige sal ja kasutada oliiviõli kastme jaoks toorelt, ilma üle pingutamata.
- Vältige seda plaani, kui teil on patoloogiad neer, anamnees Söömishäired, raseduse või imetamise ajal, välja arvatud juhul, kui see on arsti poolt näidustatud.
- Kaalu selle kestuse piiramist ja kui see on läbi, liigu edasi järgmise suunas: Dieta equilibrada et vältida tagasilöögi efekt.
Naturaalse jogurti ja õuna integreerimine mitmekesiseks menüüks koos köögiviljade, lahjade valkude ja lihtsate toiduvalmistamistehnikatega pakub ... kasu mõlemast toidust ilma ebavajalike piiranguteta ja muudab tulemuse lihtsamaks hooldatav õigel ajal.
