See dieet on mõeldud inimestele, kes vajavad. Kaalus ja neile meeldib želatiin väga. See on väga lihtne plaan ellu viia, on soovitatav see sisse panna harjutama kuumal aastaajal. Kui teed seda rangelt, saad kaotada umbes 2 kilo 3 päevagaaga te ei saa seda teha kauem kui näidatud.
Kui oled otsustanud seda toitumisrežiimi praktikas rakendada, pead sul olema tervislik tervislik seisund, joo iga päev nii palju vett kui võimalik ja maitsesta oma infusioone magusaineIga päev, mil dieeti järgite, peate kordama allpool üksikasjalikult kirjeldatud menüüd. See plaan on ajaline ja ei asenda tasakaalustatud toitumist; vältige seda, kui teil on diabeet, neerupuudulikkus, olete rase või toidate last rinnaga või saate ravi ilma eelnevalt spetsialistiga konsulteerimata.
- Hommikusöök: 1 valitud infusioon ja 1 portsjon kerget želatiini.
- Keskhommik: 1 lõssijogurt või 1 keskmine puuvili.
- Lõuna: kerge puljong ja kerget želatiini. Puljongit võib juua nii palju ja želatiini süüa nii palju, kui jaksad.
- Kesklõuna: 1 klaas lõssi või 1 klaas teie valitud puuviljamahla.
- Snack: 1 valitud infusioon ja 1 portsjon kerget želatiini.
- õhtusöök: kerge puljong, 50 g tuunikala vees ja kerget želatiini. Puljongit võib juua nii palju ja želatiini süüa nii palju, kui jaksad.
- Enne magamaminekut: 1 infusioon teie valikul.
Parima tulemuse saavutamiseks eelista želatiine lisatud suhkruid pole ja kontrollige oma päevast kalorikogust. Säilitage hea hüdratatsioon, lisa tärklisevabasid köögivilju lõuna- ja õhtusöögi ajal, kui teil on vaja, ning vältige istuvat eluviisi õrnade jalutuskäikudega.
Kerge želatiini eelised ja omadused
Želatiin annab peamiselt kollageen osaliselt hüdrolüüsitud, rikas aminohapete poolest wisteria y proliinSuhkruvabad versioonid on madala kalorsusega ja aitavad küllastustunne tänu oma kõrgele veesisaldusele. See aitab kontrollida isu ja soodustab kalorite puudujääk kui see on integreeritud tasakaalustatud toitumisse.
Tänu kollageeni päritolule toetab see elastsus ja naha niisutamine ja hooldus küüned ja juuksedLisaks osaleb kollageen struktuuri loomisel luud, kõõlused ja sidemed, seega võib selle tarbimine olla kasulik täiendus tervislikule eluviisile.
Köögiviljaversioonid (tüüp tarretis või karrageen) ei sisalda kollageeni, kuid pakuvad fibra lahustuv, millel on potentsiaal parandada soolestiku transiiti ja aidata vastu kõhukinnisus.
Kõik kaubanduslikud želatiinid ei ole ühesugused.Puhas želatiin (maitsetu) kontsentreerib kõige rohkem kollageenile iseloomulikke aminohappeid, samas kui paljud tööstuslikud magustoiduesitlused sisaldavad suhkur, värvaineid või suures koguses magusainedKontrollige alati etiketti ja seadke koostisosade loetelud tähtsuse järjekorda. lühike.
Kalorid, täiskõhutunne ja tõendid
Portsjon traditsioonilist želatiini suhkruga annab vähe kaloreid võrreldes tavaliste magustoitudega, aga see lisab suhkruid. kerged želatiinid või suhkruvabad, vähendades kaloreid portsjoni kohta väga madalaks, ideaalne magusate asendamiseks hüperkaloriline ja vähendada energia tarbimine iga päev
Inimkatsed on näidanud, et želatiin võib olla valk. väga küllastav lühiajaliselt vähendades näljatunnet ja järgnevat tarbimist suhteliselt kiiresti. Kontrollitud madala kalorsusega dieetide puhul ei ole see aga näidanud Perdida peeso parem kui teised kvaliteetvalgud. See on kasulik tööriist, mitte rasva põletus imeline.
Tähtis: želatiin ei ole valk Täis (ei sisalda kõiki asendamatuid aminohappeid). Kombineeri seda kvaliteetsete allikatega (munad, piimatooted, kaunviljad, kala) ja paku koos ... C-vitamiin toidus, et soodustada kollageeni sünteesi.
Hüdratsioon ja transiitVeega valmistatuna aitab see katta osa veevajadusest. Köögiviljaversioonid, mis on rikkad fibra (agar-agar, karrageen) võib suurendada väljaheite mahtu ja soodustada evakueerimine.
Kuidas seda tarbida ja millised on selle tüübid (sh taimne versioon)
- Pulbri või lehtedena: Niisutage külma veega ja lahustage kuumutamisel vastavalt tootja juhistele.
- Kodune puuviljadega: USA looduslikud mahlad või lisa puuviljatükke. Väldi ananassi, kiivi ja papaiat. värske segus, kuna selle ensüümid takistavad selle kalgendumist.
- Taimne (agar-agar/karrageen): alternatiiv ilma loomsete koostisosadeta, rikas fibra ja suurepärase geelistumisvõimega.
- Silt käes: Eelista suhkruvabu tooteid, millel on lühike koostisosade loetelu; ole ettevaatlik želatiini sisaldavate toodetega. värvained ja ebavajalikke lisandeid.
Soovituslikult peaks kavasse kuuluma 1–2 portsjonit päevas. tasakaalus See on mõistlik. Inimestel, kes soovivad oma liigeste eest hoolitseda, soovitatakse mõnedes praktilistes juhendites tarbida želatiin/kollageeni mõõdukas koguses kogu päeva jooksul, alati kogukalorite piires.
Tervislikud retseptid želatiiniga
Želee erinevate puuviljadega
Sega suhkruvaba želatiin koos virsik, viinamarjad, melon ja banaan; kombineeri apelsinimahlaga või proovi versioon õunagaPane magustoiduks külmkappi tahenemiseni. kreem ja valgus.
- Põhilised koostisosad: suhkruvaba želatiin, apelsinimahl, tükeldatud puuviljad.
- Ettevalmistus: Niisuta, lahusta, sega mahlaga ja vala puuviljadele; pane 3–4 tunniks külmkappi.
Vürtsikas agar-agar-želatiin
Keeda agar-agar veega, lisa kaneel ja puuviljatükke. Lase sel taheneda, et saada segu taimsed kiudainerikas.
- Soovituslikud proportsioonid: 2 supilusikatäit agar-agarit liitri vee kohta.
- Vihje: magustama magusaine kui soovid.
Kerged omatehtud kummikommid
Sega maitsetu želatiin madala suhkrusisaldusega želatiini ja veega; kuumuta madalal kuumusel, vala vormidesse ja pane külmkappi. vähe kaloreid ja vaigistab magusaisu.
- Soovituslik osakaal: 1 maitsetu kotike + 2 maitsestatud kotikest 200 ml vee kohta.
- Nõukogu: kasutage silikoonvorme selleks otstarbeks vormimata lihtne.
Levinud müüdid ja kahtlused
- Kas želatiin teeb paksuks? Suhkruvabad versioonid pakuvad väga vähe kaloreid; need iseenesest ei põhjusta kaalutõusu, kui kalorite kogust kontrollitakse.
- Kas see annab kasulikku kollageeni? Varud aminohapped kollageenist; see ei "fikseeri" kollageeni otse, vaid aitab kaasa selle moodustumisele süntees koos õige toitumisega ja C-vitamiin.
- Kas see on hea nahale ja liigestele? Saate toetada elastsus Naha ja liigeste hooldus täiendusena ei asenda meditsiinilist ravi.
- Taimetoitlased/veganid? Valige tarretis või karrageen; pidage meeles, et need ei sisalda kollageeni, kuid pakuvad fibra.
- Kui palju võtta? 1–2 portsjonit päevas see on plaani piires mõistlik tasakaalus; võti on selles, kalorite puudujääk püsivad.
- Rasedus ja seedimise tervis? Tavaliselt ei ole see raseduse ajal vastunäidustatud; kui teil on ülekaal või rasedusdiabeet, valige suhkruvabaVeega valmistatuna aitab see hüdratatsioonköögivili võib leevendada; kõhukinnisus.
- Kas see teeb haiget? Mõõdukalt ja ilma suhkruta ei ole see tavaliselt problemaatiline; liigne suhkruga toodete tarbimine värvained/magusained see pole soovitatav.
- Millist želatiini valida? Maitsetu kontsentreerib kollageeni aminohappeid; paljud turul olevad "geelitaolised" magustoidud pakuvad vähe kollageeni ja veel lisaaineid: kontrollige etiketti.
Kerge želatiini kasutamine nutika suupiste või magustoiduna aitab kontrollida iha, lisades täiskõhutunnet vähese kalorisisaldusega ning hoolitsedes naha ja liigeste eest. Koos kvaliteetsete valgurikaste toitude, köögiviljade, treeningu ja hea vedelikutarbimisega saab sellest praktiline liitlane kaotada kaalu maitset ohverdamata.
