See on väga lihtne dieet Seda on lihtne teha ja see oli mõeldud neile, kes peavad kaotama paar lisakilo, mis neid nii väga häirivad. tarbimise põhjal keedetud toidudKui seda rangelt praktikas rakendada, võib see aidata teil 25 päevaga kaotada umbes 2 kilo, eeldusel, et sellega kaasnevad tervislikud harjumused.
Selle toitumisrežiimi järgimiseks peate tervisliku seisundiga, joo nii palju vett kui võimalik Sööge iga päev kõiki keedetud toite, maitsestage infusioone magusaine, esinema kehaline aktiivsus ja maitsesta toitu ainult sal, ürdid, äädikas y oliiviõli.
Keetmine ja aurutamine: kuidas need aitavad kaalust alla võtta
Valige madala rasvasisaldusega toiduvalmistamismeetodid keetmine või aurutamine vähendab kalorite tihedus ja parandab portsjonite kontrolli. Eriti aur, See säilitab vitamiine ja mineraale paremini. mis pikendab keetmist ja säilitab mahlane tekstuur ilma õlisid lisamata.
Lisaks väldite paneerimise või praadimiseta küpsetades lisakaloreid ja soovimatud ühendid. See strateegia on kasulik, kui soovite kerged ja toitvad road õhtusöökideks või tasakaalustatud nädalamenüüde loomiseks.
Praktilised näpunäited maitsekaks keetmiseks ja aurutamiseks
- Maitsesta vedelikkuKasutage vett koos loorberileht, rosmariin, sidrunikoor või valge vein (alkohol aurustub) või madala soolasisaldusega puljongit.
- Ära kuhja neid kokku: tükid tavaline ja tükkide vahel ruumi ühtlaseks küpsetamiseks; aseta kõvad köögiviljad, näiteks zanahoria aurule lähemale ja kala üleval, küpsetuspaberisse mähituna.
- Sool, lõpusPärast soolamist ei õnnestu köögiviljadel kaotada vett ja kuivama.
- Mikrolaineahi, kuuma vee või triikraua abilkiired tehnikad, mis säilitavad toitaineid; taaskasutage keeduvesi suppides.
- Vältige praetud toite sagedased: need soodustavad rasva ja võivad moodustada soovimatud ühendidHoidke neid erilisteks puhkudeks.
Kasulikke näpunäiteid: keedetud porgand paremini vabastab selle beetakaroteenid; kuum tomat parandab kättesaadavust lükopeen; brokoli aurutatud moosid C-vitamiin ja glükosinolaadid; spargel keedetud vabanemine feruulhape.
Kõvaks keedetud munad: liitlased täiskõhutunde saavutamiseks ilma äärmuslike dieetideta
El keedetud muna es rikkalikult valku Kvaliteetne valk ja mikrotoitained (A, D, E, B12, folaat, raud, tsink). Sisaldab küllastustunne Keedetult on sellel vähe lisakaloreid. Siiski tuleks vältida juhiseid, mis lubavad... Kaotada 5 kg 3 päevaga või 10 kg kahe nädalaga: on ebareaalne, võib põhjustada tagasilöögi efekt ja puudusi. Kasutage seda järgmiselt mitmekesine osa menüüst, eelistatavalt keedetud, pošeeritud või grillitud.
Keedetud süsivesikud: riis, kaunviljad ja tasakaal
El riis Ta ei ole kaabakas: kogu teos paistab silma oma fibra ja täiskõhutunne; sordid must ja punane Nad pakuvad antioksüdante; metsik (tegelikult ürt) on väga kiudainerikas. Kontrollige ratsioon (Ligikaudu pool tassi lisandina valmistatuna) aitab kalorite tasakaalus hoida. Kombineeri seda keedetud köögiviljad o lahja valk. kaunviljad Keedetud köögiviljad lisavad kiudaineid ja taimset valku; näiteks nende kombineerimine pruun riis See on hea valik.
Muud tervislikud tehnikad ja kerged kastmed
Täienda keedetud toitu aurutamine, pošeerimine, kuumaks keetmine, grillimine, röstimine, papillote o lühike praadimine vähese õliga. Maitsesta külma õliga. ekstra neitsioliiviõli, jogurt ürtidega või hummus ja köögiviljakreemid; vältige suhkrurikkaid ja väga rasvaseid kastmeid.
Korduma kippuvad küsimused ja realistlikud ootused
- Kui palju see langeb? Mis on tervislik, on 0,5–1 kg/nädalasolenevalt kontekstist.
- Ainult keedetud munad või ainult munad? Ei; neid on vaja puuviljad, köögiviljad, täisteraviljad ja kaunviljad mikrotoitainete ja kiudainete katmiseks.
- Tagasilöögiefekt? Võimalik, kui muster on piirav või väga lühike; prioriseerida jätkusuutlikud harjumused.
- Toores või keedetud õhtusöök? Keedetud on tavaliselt seedimist soodustavam une lähedal; ühendab toores ja keedetud tolerantsi järgi.
Näide päevamenüüst:
Hommikusöök: 1 taimetee, 1 puuviljatükk, ½ madala rasvasisaldusega jogurtit ja 1 viil valget röstsaia kerge moosiga.
Lõuna: 150 g kana, 1 portsjon mangoldi, kõrvits ja porgand ning 1 tass puuviljasalatit.
Snack: 1 taimetee, 1 puuviljatükk, ½ madala rasvasisaldusega jogurtit ja 1 viil täisteranisujahust röstsaia kerge moosiga.
õhtusöök: Köögiviljad teie valikul. Võite süüa nii palju kui jaksate.
Enne magamaminekut: 1 infusioon.
Keedetud variatsioonid pöörlemiseks: Valge kala o kaunviljad keedetud valguallikana; pruun riis o quinoa kontrollitud portsjonites; puuviljad madala suhkrusisaldusega näiteks punased puuviljad või tsitrusviljad.
Ohutus, vastunäidustused ja harjumused
Vältige piiravaid suuniseid, kui neid on perekondlik hüperkolesteroleemia, neeruhaigus, allergiad o rasedus/imetamine. hoida hüdratatsioon, unistus piisav ja füüsiline aktiivsus 3–5 päeva nädalasJärk-järgult taastada täisteraviljad ja kaunviljad ja kasutage ürte ja vürtse maitse ilma kaloritetaSee lähenemisviis parandab tulemusi ilma tervist või naudingut ohverdamata.
