See on ideaalne dieet sulle, kui oled inimene, kes peab paar lisakilo kaotama ja sulle meeldivad keedetud köögiviljad. väga lihtne dieeti järgida neile, kes tahavad kaalu langetada keedetud köögiviljade söömisegaKui teed seda rangelt, saad 8 päevaga kaotada 2 kilo; kauem sa seda teha ei suuda.
Kui oled otsustanud seda toitumisrežiimi ellu viia, pead olema hea tervise juures, jooma iga päev nii palju vett kui võimalik, maitsestama oma infusioone magusainetega, sööma oma keedetud köögiviljad ja maitsesta oma toidud soola ja minimaalne kogus õliIga päev, kui dieeti järgite, peate kordama allpool üksikasjalikult kirjeldatud menüüd.
Igapäevane menüü:
Hommikusöök: 1 infusioon, 1 madala rasvasisaldusega jogurt ja 1 puuvili.
Lõunasöök: 100 g grillitud liha või kana, keedetud rohelised lehtköögiviljad teie valikul ja 1 portsjon puuviljasalatit või kerget želatiini. Võite süüa soovitud köögiviljade kogus.
Suupiste: 1 leotis, 1 madala rasvasisaldusega jogurt ja 1 vili.
õhtusöök: keedetud köögiviljad teie valikul ja 1 puuvili. Võite süüa nii palju köögivilju kui soovite.
Enne magamaminekut: 1 infusioon või 1 klaas kooritud piima.
Kuidas köögiviljad aitavad kaalust alla võtta
Puuviljad, köögiviljad ja rohelised pakuvad kvaliteetsed komplekssed süsivesikud ja suurepärane fibraSelle seedimine on aeglane, alandab glükeemilist indeksit plaadi ja suurendab küllastustunne, hõlbustades kalorite puudujääk aastal rohelistel köögiviljadel põhinev dieet.
Kohal kõrge veesisaldus ja suured portsjonid vähese kalorsusega: need vähendavad energiatihedus menüüst, mis aitab teil vähem süüa ilma nälga jäämata.
Suurem kiudainete tarbimine on seotud väiksem kaal ja keharasvLisaks mikrotoitained, näiteks C-vitamiin ja taimsed antioksüdandid on seotud tervema kehaprofiiliga.
Terved puuviljad pakuvad looduslikud suhkrud mis aitab leevendada isu magusa järele väiksema kalorsusega, asendades lisatud suhkruid ei soovitata.
Parim viis köögiviljade valmistamiseks ja kombineerimiseks
Võimalusel söö köögivilju värske ja toores (salatid, toored) või keedetud aurutatudKeedetud roogades kasutage vähe vett ja lühikesed ajad toitainete kadude minimeerimiseks; vt köögiviljade söömise viisid.
Vältige praetud (need annavad rasvu ja hävitavad vitamiine) ja piiravad mahlad või smuutid: vedelikud täida vähem kui tahked toidud ja tõstavad glükoositaset kiiremini.
Tärkliserikastes mugulates, näiteks kartul, ideaal on tarbimine keedetud ja jahutatud resistentse tärklise ja täiskõhutunde suurendamiseks; sellegipoolest pole see selles dieedis parim valik ja kui seda võtta, peaks see olema portsjonite kaupa väike keskpäeval.
Kombineeri köögiviljad koos lahja valk (kala, kana, tailiha) ja tervislikud rasvad väikestes kogustes (oliiviõli) täiuslikumate ja rahuldustpakkuvamate roogade jaoks. Kui otsite valgu- ja köögiviljadega valikuid, vaadake Mitmekülgne dieet kana, liha ja kalaga.
Seotud köögiviljad, portsjonid ja kellaajad
Täiskõhutunde tekitavam ja diureetikumi tekitav: spargel, endiivid, mangold, seller, porrulauk, artišokk, suvikõrvits, spinat, seened, toores porgand, brokoli, pepino, berenjena, kapsas, redis, kaalika rohelised, peet, see, sibul, lillkapsas, dokk, kaanonid, kress, endiivne y CardoEelista öösel neid, kes roheline leht ja jäta magusamad/tärkliserikkamad päevaks.
Tarbimiseesmärk: vähemalt 5 portsjonit iga päev puu- ja köögiviljade vahel, ideaalis üksteisele lähedal 8-10 portsjonid vastavalt isule ja taluvusele.
Kerged ideed igavuse vältimiseks
- Loomingulised salatid: tomat ja kurk värskete puuviljadega; kinoa rukola ja aprikoosiga; peet kodujuustu ja marjadega. Maht vähese kalorsusega.
- Köögiviljamedaljonid/burgerid: brokkoli, kõrvits ja kaer; lillkapsakarri; suvikõrvits kikerhernestega; lihapallid berenjena küpsetatud. Rohkem täiskõhutunnet kiudainetega.
- Pirukad ja vokiroad: brokkoli ja kerge juustupirukas; mangoldi empanada; kana vokiroog rohke köögivilja ja vähese õliga. Kiire toiduvalmistamine.
- Kõige toitvamad maiustused: käsnkook zanahoria, küpsis kõrvits, kaerahelbepannkooke porganditega, kasutades puuviljapüreed maiustama.
8-päevase plaani praktiline juhend
Säilita struktuur igapäevane menüü ja suurte koguste valmistamiseks kasutage keetmist: hoidke köögivilju al dente'ina ja hoidke külmkapis. Keeduvett saab kasutada kerge puljong õhtusöögiks.
Keskpäeval lisa oma 100 g lahja valk ja öösel mine köögiviljade järele roheline lehtMaitsesta mõõduka soola, vürtside, sidruni ja oliiviõli minimaalses koguses.
Kõrge niiskustase, magusaine infusioonide korral piisav puhkus ja kerge kehaline aktiivsus (kõndimine) tulemuste parandamiseks. Ärge pikendage harjutust kauem kui 8 päeva.
Köögiviljad ka hommikusöögiks
Lisage hommikusöögiks köögivilju (omlett) brokoli, seened või spargel(kõvaks keedetud munad toortoiduga) suurendab küllastustunne, aidata reguleerida glükoosi ja vähendab näksimist. Liigse rasvata valmistatud munad on valguallikas praktiline köögiviljadega kombineerida.
Ettevaatusabinõud ja muud strateegiad
Kui teil on kroonilisi haigusi, olete rase või võtate ravimeid, pidage kõigepealt nõu spetsialistiga. See juhend on... hüpokaloriline, lühike ja ei tohiks muutuda pidevaks harjumuseks.
El vahelduv paastumine (14/10, 16/8) saab etapiviisiliselt kombineerida väga köögiviljaroogadega, hoides vett, kohvi või teed suhkruta. Eelista heaolu ja vältida pikaajalisi äärmuslikke või piiravaid lähenemisviise.
Keedetud köögiviljad on väga tõhus vahend vähendada kaloreid ilma taldrikul mahtu kaotamata. Hea valiku, õige toiduvalmistamise ja nutikate kombinatsioonide abil aitab see lühike dieet teil kaotada kaalu tervislikult samal ajal tugevdades harjumusi, mida saate pikas perspektiivis säilitada.
