See on väga lihtne dieet, mis on loodud spetsiaalselt neile, kes peavad kiiresti kaotama paar lisakilo, mis neid nii väga häirivad. See põhineb peamiselt ... tarbimisel. apelsinimahlgreip ja sidrunKui teed seda rangelt, siis saad kaalust alla võtta umbes 2 kilo 5 päevaga.
Kui oled otsustanud seda toitumisrežiimi praktikas rakendada, pead sul olema tervislik seisund On asjakohane juua värskelt pressitud puuviljamahlu, juua suurem kogus vett Võimalusel maitsesta oma infusioone iga päev magusainega ja maitsesta oma toite minimaalselt saläädikas ja päevalilleõliIga päev, kui dieeti järgite, peate kordama allpool üksikasjalikult kirjeldatud menüüd.
Igapäevane menüü
Hommikusöök: 1 klaas apelsini-, greibi- ja sidrunimahla, 1 tass teed või mate cocidot ja 1 viil täisteraröstsaia moosi või kerge juustuga.
Keskhommik: 1 klaas apelsini-, greibi- ja sidrunimahla.
Lõuna: 1 klaas apelsini-, greibi- ja sidrunimahla ning 1 sügav taldrik teie valitud köögivilju või köögiviljasupp.
Kesklõuna: 1 klaas apelsini-, greibi- ja sidrunimahla.
Snack: 1 klaas apelsini-, greibi- ja sidrunimahla, 1 tass kohvi ja 1 lõssijogurt.
õhtusöök: 1 klaas apelsini-, greibi- ja sidrunimahla ning 1 portsjon taist liha, kana või kala.
Enne magamaminekut: 1 klaas apelsini-, greibi- ja sidrunimahla.
Tsitrusviljade eelised ja omadused plaanis
Greip, apelsin ja sidrun pakuvad C-vitamiin, antioksüdandid ja vesi. Greip on tuntud oma väike kaloraaž, mõju diureetikum Ja võim küllastav Kui tarbida pool tundi enne sööki. Roosa või punase variandi puhul annab see lükopeen ja muud karotenoidid; veriapelsinis, antotsüaniinid mis parandavad värvi ja antioksüdantide profiili. Väike fibra Mahlades sisalduv kogus suureneb, kui te neid ei kurna, kasutades ära viljaliha ja valget osa (albeedot).
Greibi eeliste hulka kuuluvad: toetus süda (LDL-kolesterooli vähenemine ja triglütseriidid), aitab kaasa vältida vedelikupeetust, panus süsteemi immuunne ja parandamine nahkSee on tänu oma koostisele glükeemilise kontrolliga kooskõlas. glükeemiline indeks suhteliselt madal (portsjonite kontrollimise teel) ja sisaldab naringeniin, flavonoid, mille rolli rasvhapete ainevahetuses uuriti.
Tähtis: see ei ole toiduaine.rasva põletus"Maagia. Tõeline kaalulangus sõltub a-st kalorite puudujääk ja treeningust. Kiire esialgne langus on sageli seotud vedeliku eemaldamineSeetõttu on tulemuste kindlustamiseks soovitatav säilitada tervislikke harjumusi.
Kuidas samm-sammult segatud mahla valmistada
- Ostunimekiri: 2 apelsini (veriapelsinid on parimad, kui neid leiad), 2 greipi ja 1 sidrun (veriapelsinide kasutamisel jäta sidrun välja). Lehed Menta kaunistamiseks või aromatiseerimiseks.
- Ekspress Greibid, apelsinid ja sidrunid (vajadusel). Säilitamiseks ärge kurnake. viljaliha ja toitained.
- Sega Vala mahlad kannu. Võid neid jahutada ja serveerida niisama või jääga.
- Lisalõhn: valmistada piparmündijääkuubikud Pane puhtad lehed jääkuubikuvormi, külmuta pooleldi, lisa leht ja täida veega; külmuta uuesti. Serveeri mahla 1–2 jääkuubikuga.
Ostunõuanne: „kaalutrikk"Hea greibi valimine on abiks; mida raskem see oma suuruse kohta on, seda ..." Jugo sisaldab.
Alternatiivid: tsitruseliste infusioonid, mis vähendavad puhitust
Apelsini- ja sidruniinfusioon: lõika puuviljad tükkideks koorimataVii ta keeva veega mõneks minutiks, eemalda, jäta puhataKurna ja joo soojalt või külmalt. See annab hea efekti. antioksüdantseedimist soodustav ja täiskõhutunne.
Artišoki ja greibi infusioon: Pigista 2 greipi. Keeda artišoki lehti Kuumuta keemiseni, eemalda tulelt ja sega mahlaga. Seda võib sisse võtta. paastumineLõunasöök ja õhtusöök puhastusvahendina.
Lisakasutusvõimalused kulinaarsel eesmärgil: lisa greibilõike salatid, rest sidrun roogade maitsestamiseks või selle mahla kasutamiseks riietumine õli ja vürtsidega.
Olulised hoiatused ja head tavad
Greibipurk suhelda teatud ravimitega (näiteks statiinid(mõned antihistamiinikumid ja südame-veresoonkonna või meeleolu ravimid). Konsulteerige oma arstiga. arst enne annuse suurendamist, kui te võtate ravimeid.
Tema jaoks happesusTsitrusviljad võivad mõjutada hambapastaJooge neid läbi kõrre, loputage seejärel veega ja oodake umbes 30 minutit, enne kui hambaid pesete. Kui teil on gastriit või muu seedehäire korral kohandage kogust või otsige vähem happelisi alternatiive.
Tulemuste parandamiseks: täienda plaani kehaline aktiivsus mõõdukas, säilitage hüdratatsioon piisavalt ja eelistage köögivilju, lahjaid valke ja fibra oma peamistes söögikordades.
See tsitruseliste plaan on lühike ja konkreetne tööriist „Liikuma hakkamiseks“ ja motivatsiooni säilitamiseks; selle eelised tulenevad kalorite kontrollist, täiskõhutundest, diureetikumi toimest ja antioksüdantide toest. Kohanda koguseid, võta ettevaatusabinõusid ja vajadusel otsige professionaalset nõu et muuta need 5 päeva tervisliku ja jätkusuutliku harjumuse alguseks.
