See dieet erineb teistest, kuna see põhineb peamiselt omatehtud puuviljasalati söömisel . Seda on väga lihtne järgida; kui sellest rangelt kinni pidada, võib 7 päevaga kaotada umbes 2 kilo . Siiski ei tohiks seda järgida kauem kui ette nähtud.
Kui oled otsustanud seda dieeti järgida, pead olema hea tervise juures , jooma iga päev nii palju vett kui võimalik , magustama oma teed magusainega ning maitsestama oma toite soola ja minimaalse koguse oliiviõliga . Allpool kirjeldatud menüüd peaksid kordama iga päev, mil dieeti järgid.
Kuidas panna see toimima tervislikul viisil
Kaalulanguse soodustamiseks ilma energiat ohverdamata veenduge, et teie puuviljasalat oleks mitmekesine ja tasakaalustatud : lisage sellele lahjat valku (mõõdetud portsjonid kõvaks keedetud muna, vees konserveeritud tuunikala, aeg-ajalt suitsulõhe, tavaline suhkrutamata jogurt või pähklid), lisage väikeses koguses kvaliteetseid süsivesikuid (kinoa, pruun riis, läätsed või kikerherned) ja kasutage kergeid kastmeid (oliiviõli, sidrunimahl, ürdid). Vältige kõrge kalorsusega kastmeid, nagu majonees, Caesari kastmed või poest ostetud jogurtikastmed.
Põhiline päevamenüü
Igapäevane menüü:
Hommikusöök: 1 tass taimeteed teie valikul ja 1 tass puuviljasalatit.
Keskhommik: 1 madala rasvasisaldusega jogurt.
Lõunasöök: Puuviljasalat . Võite süüa nii palju puuviljasalatit kui jaksate.
Pärastlõuna: 1 portsjon kerget želatiini.
Suupiste: 1 valitud taimetee ja 1 tass puuviljasalatit.
Õhtusöök: 50 g liha, kana või kala , 50 g ühte valitud toorest köögivilja ja puuviljasalat. Võite süüa nii palju puuviljasalatit kui jaksate.
Puuviljasalati tasakaalustamise juhend
- Liitlasvalgud: Kõvaks keedetud muna, naturaalne tuunikala, grillitud kalkuni- või kanarind ribadena, naturaalne jogurt, pähklid väikestes annustes.
- Küllastunud süsivesikud: kinoat, pruuni riisi, läätsesid või kikerherneid 2-3 supilusikatäit portsjoni kohta.
- Nutikad sidemed: ekstra neitsioliiviõli, sidrun, ürdid; aeg-ajalt idamaine puudutus soja või misoga mõõdukalt.
- Maht ja kiudained: Kombineeri puuvilju roheliste lehtede ja krõmpsuvate köögiviljadega, et suurendada täiskõhutunnet vähese kalorisisaldusega.
Korduma kippuvad kĂĽsimused, paastumine ja ohutus
Kui palju kaalu on võimalik kaotada? Paljud inimesed teatavad kuni 2 kilo kaotamisest pärast 7-päevast kava . See arv varieerub sõltuvalt alguspunktist, kava järgimisest, vedelikutarbimisest ja puhkusest.
Kas on mõtet seda poolpaastuga kombineerida? Lühikese aja jooksul võivad vahelduva paastumise protokollid aidata isu kontrollida ja keha detoksifitseerida, eelistades alati suhkruvabu vedelikke ja vältides enese sundimist. Tulemuste saavutamiseks pole see hädavajalik.
Ohutus ennekõike: Ärge kasutage kauem kui 7 päeva, vältige, kui teil on ainevahetus- või seedeprobleeme või olete erilises eluetapis. Küsimuste korral pidage nõu spetsialistiga .
Liikumine jah, liigne ei: säilita mõõdukas füüsiline aktiivsus; intensiivse treeningu korral lisa puuvilju 30 minutit enne ja valku pärast treeningut.
Praktilised näpunäited tulemuste maksimeerimiseks
- Portsjonite kontroll ilma nälga jäämata: serveeri mõõdukaid portsjoneid ja söö aeglaselt ja teadlikult.
- Strateegiline niisutus: klaas vesi enne iga söögikorda ja vähemalt 6-8 klaasi päevas.
- Adhesiooni liitlased: fikseeritud sõiduplaanid, piiratud 2 kohvi, pese hambaid pärast söömist, väldi kodus ahvatlusi.
- Rohkem köögivilju ja terveid puuvilju: prioritiseerima 3 portsjonit puuvilju ja palju köögivilju; kiudainete ärakasutamiseks on terved köögiviljad paremad kui mahl.
Kombineeritud ideed
- Troopiline kĂĽllastus: ananass, papaia ja kiivi naturaalse jogurti ja 1 spl keedetud kinoaga.
- Antioksüdantne punane: maasikad, mustikad ja õun roheliste lehtede ja seemnetega.
- Värskendav tsitrus: greip, apelsin ja mango grillitud kalkuniribadega.
- Klassikaline krõbe: pirn ja viinamarjad lambasalati, mõõdetud kreeka pähklite ja sidruniviiluga.
See kava suurendab lihasmassi, kiudaineid ja täiskõhutunnet lihtsa ja paindliku lähenemisviisiga. Tulemuste säilitamiseks kombineeri seda rahuliku une, regulaarse füüsilise aktiivsuse ja nädala lõpus järkjärgulise tasakaalustatud toitumise juurde naasmisega .