Kaltsiumirikkad toidud

See süsteem on keeruline struktuur, mis ühendab sidemeid, kõõluseid ja kõhre ; see täidab üht keha kõige olulisemat funktsiooni ning on äärmiselt oluline, et hoolitseksime enda eest toitumise ja elustiili osas, et vältida luumurde kergesti.

Kaltsium aitab koos liigeste ja lihastega pakkuda kehale tuge ja liikuvust, võimaldades sel sooritada lugematuid tegevusi. Samuti mängib see rolli punaste ja valgete vereliblede tootmises ning aitab säilitada suurt hulka väärtuslikke toitaineid.

Kui meil on kaltsiumipuudus või madal tase, võime kannatada vaevuste ja haiguste all , mida oma omaduste tõttu on raske ravida ja leevendada, mõjutades meie elukvaliteeti.

Sellegipoolest pole meil midagi karta, kui meie toitumine on rikas kaltsiumirikaste toitude poolest ja me hoolitseme oma füüsilise aktiivsuse eest, kõndides, ujudes või jalgrattaga sõites, et hoida oma liigeseid aktiivsena.

Järgmisena ütleme teile, millised on tooted, mida peate oma dieeti lisama, et oma vajadusi hästi katta.

Kaltsiumirikkad toidud

• Muna: üks soovitatumaid toite, munakollane sisaldab suures koguses kaltsiumiEhkki kõige suurem osa on selle kestas, on selle tarbimine kuigi laialt levinud, kuid seda saab jahvatada ja lisada mitmele retseptile.

• Spinat: see on üks neist, mis sisaldab imelises köögiviljas kõige rohkem kaltsiumi, ideaalne on seda toorelt tarbida, seetõttu soovitame seda tarbida salatites või rohelistes smuutides.
• Sinine kala: sobib ideaalselt kaltsiumisisalduse tõstmiseks, tugevdate oma luid, väldite sidemete ja kõõluste enneaegset halvenemist. Mis veel, oomega 3 rasvhapped, ennetavad ka enneaegset vananemist, toimib suurepärase loodusliku antioksüdandina.
• Sojapiim: on saanud tervislik alternatiiv lehmapiimale, ei sisalda laktoosi ja annab selle asemel kergelt seedimist, mis annab kaltsiumi ja on kiiresti omastatav.
• Sibul: see on klassika klassis Vahemere köök, kasutame seda paljudes roogades peale selle suurepärase maitse, mida see sisaldab vitamiinid, aminohapped ja mikroelemendid mis tugevdavad luude ja liigeste tervist.
• Kikerherned: see liblikõieline taim sisaldab kõige rohkem kaltsiumi, seega sobib see ideaalselt meie taseme tõstmiseks.

• Juust: piimatoodang aitab otseselt luusüsteemi tugevdada, hoiab ära luude enneaegse kulumise. 
• Looduslik jogurt: see väike magustoit sisaldab D-vitamiin ja kaltsium, kaks meie luudele hädavajalikku. Lisaks on lihtne tarbida, odav ja maitserikas.

Toidud, mis aitavad kaltsiumi omastada

Juba väga noorelt teame, et kaltsiumirikaste toitude tarbimine on kasulik meie luude tervisele, et olla ideaalses seisukorras, tugevad luud ja hambad.

Paljudel juhtudel tarbime neid toiduaineid pidevalt ja siiski on meie tase väga madal.

See juhtub siis, kui tarbime toite, mis takistavad kaltsiumi nõuetekohast imendumist , näiteks oksalaate sisaldavaid toite . Seetõttu on oluline teada, millised toidud on selle mineraali poolest rikkad ja millised teised aitavad meil seda õigesti metaboliseerida.

D-vitamiini rikkad toidud

• Sinine kala, tuunikala, makrell, lõhe, sardiinidJne
• Muna. 
• Mereannid, krevetid, vähid, krevetid, austrid. 
• Kalaõli. 

K-vitamiini rikkad toidud

K-vitamiin on toitaine, mis soodustab kaltsiumi imendumist, seega ära unusta hea kaltsiumitaseme saavutamiseks süüa järgmisi toite.

• Värsked ürdid, basiilik, tüümian, salvei. 
• Köögiviljad nagu on kapsas, kress, brokkoli või spargel. 
• Metsa viljad murakad, mustikad, vaarikad või isegi pirnid.
• Hapukurgid eMadala soolasisaldusega hapukurk.

B6-vitamiini rikkad toidud

Lisage oma dieedile järgmised alternatiivid:

• Lean liha meeldib kalkun, kana või veiseliha ilma rasvaosadeta.
• Kaladele meeldib tuunikala, forell või tursk. 
• Köögiviljad kui paprika, kaalikas või hernes. 
• Kikerherned, läätsed või sojaoad neil on ka suur varu B6-vitamiini, mis aitab kaltsiumi imenduda.

Millised on kaltsiumipuuduse sümptomid?

Kaltsium on meie tervisele hädavajalik, sellel on peamine roll luude, hammaste ja erinevate kudede moodustumisel. Kui meil on madal kaltsiumisisaldus, võib meil olla raskusi, teadke, millised on kaltsiumipuuduse kõige levinumad sümptomid organismis.

• Luude nõrkus: Võime märgata luu nõrgenemist, mis kui see ei tegele, võib meid mõjutada osteoporoosi ja luumurdudega.
• Hamba tundlikkus: kaltsium hoolitseb ka meie hammaste eest, seetõttu võib see, kui meil pole kaltsiumi kehas, deformeerida hambaid kõige noorematel ja suurendada täiskasvanute suuõõne probleeme.
• Teatud haigused: Meil oleks suurem risk hingamisteede haiguste ja infektsioonide all kannatada, kuna immuunsussüsteem nõrgeneks.

•  Lihaskrambid: See on üks levinumaid sümptomeid, lihastes on ülekoormus, mida nad ei suuda toetada, me võime neid kannatada vaid igapäevaseid tegevusi tehes.
• Unetus: See võib otseselt mõjutada meie und, kuna see takistab meil korralikult puhata, uni katkeb. See mõjutab meie igapäevast tegevust, kuna me ei saa puhata ja tunneme end kurnatuna.
• Perioodi valudKuigi neid valusid võib kannatada erinevatel põhjustel, on uuritud, et selle mineraali puudumine soosib ka rohkemate valude ilmnemist. Välditakse koolikuid, põletikke, vedelikupeetust ja valu.
• Kaal ei kao: kaltsium reguleerib ainevahetust, seega kui seda ei tarbita, võib meil olla aeglane ainevahetus ja seetõttu mitte kaalust alla võtta. Õige tase aitab hoida keha rasva kogunemast.

• Kuiv nahk ja nõrgad küüned: rakkude regenereerimine on vastuolus küünte ja naha õige taastamisega. Me võime kannatada kuivuse, pragunemise või määrdumise all.
• Juuste probleemid: Kui märkame, et meie juuksed ei näe välja nagu vanasti, need langevad välja rohkem kui peaks või meil on kuivad juuksed, võib see olla tingitud kaltsiumipuudusest meie kehas, kuigi see võib olla tingitud muudest põhjustest, selle tagamiseks tasub lisada kaltsiumirikkaid toite.