Kalorid köögiviljades ja kaunviljades: täielik juhend

Selles artiklis käsitleme üksikasjalikult selle kogust kaloreid sisalduvad erinevates köögiviljad y kaunviljad, nii värske, konserveeritud kui ka keedetud. Need teadmised on üliolulised a Dieta equilibrada ja iga inimese kalorivajadusele vastav. Korraldame teabe kategooriate kaupa ja laiendame vaatenurka andmetega nende toitude mõju kohta tervis ja selle tähtsus tasakaalustatud toitumises.

Kalorid külmutatud köögiviljades

osa külmutatud köögiviljad Need on praktiline ja tervislik alternatiiv nende toiduainete oluliste toitainete kasutamiseks aastaringselt. Allpool esitame teie kohta põhiteavet kaloreid:

• Spinat: 28 kalorit 100 g kohta, mis võrdub magustoidutaldrikuga.
• Brokkoli: 32 kalorit 100 g kohta, ideaalne lisandite lisamiseks.
• Herned: 82 kalorit 100 g kohta, mis on selle sisalduse tõttu suurem energiasisaldusega toit süsivesikud.
• Mais: 95 kalorit 100 g kohta.
• Aia salat: 72 kalorit 100 g kohta, herneste, porgandite ja kartulite segu.
• Kevadine salat: 60 kalorit 100 g kohta, mis ühendab herned, porgandid ja mais.

Kalorid konserveeritud köögiviljades

osa konserveeritud köögiviljad Need on mugav valik neile, kes soovivad säästa aega, loobumata köögiviljade eelistest. Siiski on oluline märkida, et need tooted võivad sisaldada säilitusaineid või sal lisatud.

• Mais: 103 kalorit 100 g kohta.
• Istutaja: 49 kalorit 100 g kohta, tasakaalustatud ja madala kalorsusega segu.
• Paprika (paprika): 23 kalorit ühiku kohta.
• Kooritud ploomtomat: 21 kalorit ühiku kohta.
• Peet: 50 kalorit magustoidu tüüpi taldriku kohta.

Kuivatatud kaunviljade kalorisisaldus

The kuivatatud kaunviljad Nad on suurepärane allikas valgud, fibra ja energiat. Need on väga soovitatavad taimetoitlaste ja veganide jaoks. Siin on teave mõnede levinumate kohta:

• Kuivatatud herned: 346 kalorit 100 g keedetud kohta.
• Garbanzo oad: 361 kalorit 100 g keedetud kohta.
• Läätsed: 347 kalorit 100 g keedetud kohta.
• Soja (oad): 416 kalorit 100 g keedetud kohta.
• Oad: 348 kalorit 100 g keedetud kohta.

Köögiviljade ja kaunviljade tähtsus toidus

Köögiviljad ja kaunviljad ei sisalda mitte ainult vähe kaloreid enamasti, kuid need on olulised ka tasakaalustatud toitumise jaoks, kuna sisaldavad:

• Kiud: See aitab reguleerida soolestiku liikumist ja hoida meid kauem küllastunud.
• Vitamiinid: Nagu C-vitamiin ja foolhape, mis tugevdavad immuunsüsteemi.
• Antioksüdandid: See kaitseb meie rakke oksüdatiivsete kahjustuste eest.

Eelkõige, kaunviljad Neil on madal glükeemiline indeks, mis muudab need ideaalseks inimestele, kellel on diabeet, ja need on suurepärane alternatiiv valgud loomset päritolu.

Seotud artikkel:

Kaunviljad: omadused, eelised ja nende lisamine oma dieeti

Kaasake mitmekesisus köögiviljad y kaunviljad Igapäevases toitumises ei aita see mitte ainult saavutada ja säilitada tervislikku kehakaalu, vaid aitab kaasa ka keha üldisele heaolule. Erinevaid valikuid analüüsides näete, kuidas iga koostisosa annab konkreetseid ja ainulaadseid eeliseid.