Jääma noor Terve keha säilitamiseks ei piisa ainult välistest protseduuridest, et hoida nahk pringina ja tervena. toitmine Samuti mängib see väga olulist rolli sileda ja noorusliku naha säilitamisel, hoolimata aja möödumisest. Tänapäeval on üha rohkem tegureid, mis mõjutavad naha vananemist. nahk ja meie kehas.
La halb toitumineReostus, päikese käes viibimine, halvad harjumused, istuv eluviis, suitsetamine, alkohol ja krooniline stress on kõik tegurid, mis võivad vananemisprotsessi kiirendada, mitte ainult väliselt, vaid ka sisemiselt. Ekspertide sõnul on nooruslikuma välimuse säilitamiseks kauem oluline elada tervislikku eluviisi, mis ühendab toitaineterikast toitumist, regulaarset füüsilist aktiivsust, rahulikku und ja piisavat vedelikutarbimist.
Pikaealisus ja naha seisund sõltuvad ainult osaliselt geneetikaSuur osa on seotud elustiiliga, eriti sellega, mida me sööme. Mitmekesine toitumine, mis põhineb värske toit, köögiviljad, puuviljad, tervislikud rasvad ja kvaliteetne valkSee võib vähendada oksüdatiivset stressi, moduleerida põletikku ja kaitsta rakke, et need vananeksid aeglasemalt.
Toidud ja toitained, mis aitavad sul noorena püsida
On teatud olulisi toiduaineid, mis aitavad teie keha noorena hoida, peamiselt tänu oma... antioksüdantne toime ja kaitseb mitmesuguste haiguste eest. Antioksüdandid neutraliseerivad vabu radikaale, mis kahjustavad rakustruktuure, samas kui teised toitained, näiteks A-, C- ja E-vitamiinid, oomega-3-rasvhapped, kollageen ja polüfenoolid Need tugevdavad nahka, veresooni ja sidekude.
Vananemine on vältimatu, kuid seda saab aeglustada või kiirendada, olenevalt teie toitumisest ja elustiilist. Mõned toidud kiirendavad vananemisprotsessi (ülitöödeldud toidud, rafineeritud suhkrud, transrasvad, liigne alkohol), teised aga hoiavad rakke elujõulisemana ja aeglustavad degeneratsiooni. Allpool on toodud mõned selleks otstarbeks kõige kasulikumad toidud. naha, südame, aju ja liigeste eest hoolitsemine.
Oliiviõli
Sama laialt kasutatav toode kui oliiviõli See aitab ka vananemist aeglustada ja head tervist säilitada. Selle eelised tulenevad suurest sisaldusest polüfenoolidAntioksüdandid, mis aitavad vähendada südame-veresoonkonna riske ja võidelda oksüdatiivse kahjustusega. See sisaldab ka vitamiinid A ja E mis aitavad säilitada sileda ja noorusliku naha, kaitstes rakumembraane ja parandades naha elastsust.
Lisaks pakub ekstra neitsioliiviõli peamiselt oleiinhapeSüsivesikud, monoküllastumata rasvhapped, mis soodustavad tervet lipiidiprofiili, aitavad säilitada painduvaid artereid ja aitavad ennetada südame-veresoonkonna haigusi. Koos karotenoididerikaste toitudega, näiteks... tomatid või porgandidSee parandab nende antioksüdantsete pigmentide imendumist, tugevdades veelgi naha kaitset vabade radikaalide eest.
Mustikad ja muud punased puuviljad
osa jõhvikad Nad on tuntud oma arvukate antioksüdantsete omaduste poolest, mis aitavad parandada naha tervist ja üldist heaolu. See toit sisaldab märkimisväärses koguses C-vitamiin ja E-vitamiinlisaks rauale ja magneesiumile. Lisaks polüfenoolid Mustikates sisalduvad ühendid (eriti flavonoidid ja antotsüaniinid) on antioksüdandid, mis ennetavad haigusi ja aitavad säilitada tervet nahka.
Metsamarjades leiduvad antotsüaniinid tugevdavad kollageenNeed pärsivad nende lagunemist ja stimuleerivad mukopolüsahhariidide biosünteesi, soodustades rakkude uuenemist ja naha elastsusSamuti toimivad need kapillaaride ja veenide kaitsjatena, aidates vähendada põletikku ja väsimustunnet jalgades. Murakad, vaarikad, maasikad ja sõstrad jagavad seda antioksüdantset profiili ja neid peetakse liitlasteks [antioksüdantse toime] vastu. oksüdatiivne stress vananemisega seotud.
Peamised antioksüdantsed vitamiinid noorusliku naha jaoks
Teatud vitamiinid mängivad olulist rolli et hoida nahka pringina, säravana ja niisutatunaNende hulka kuuluvad C-, E- ja A-vitamiin, mis toimivad sünergiliselt, toetades kollageeni moodustumist, kaitset ultraviolettkiirguse eest ja epidermise korralikku uuenemist.
Vitamina CSee on oluline kollageeni sünteesiks, parandab naha elastsust, omab heledamaks muutvat toimet ja osaleb sidekoe uuenemises. Selle peamised allikad on... kiivi, maasikad, tsitrusviljad, punane paprika, brokkoli ja värske petersell.
Vitamina ETuntud kui „nooruse vitamiin“, kaitseb see kahjulike keskkonnategurite, näiteks reostuse, UV-kiirguse ja mõnede kemikaalide eest. See toimib kui rasvlahustuv antioksüdantSee toidab nahka, parandab selle elastsust ja vähendab transepidermaalset veekaotust. Seda leidub ... Taimsed õlid, pähklid, seemned, rasvane kala, nisuidud ja täisteratooted.
A-vitamiin ja beetakaroteenidNeed on naharakkude nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalikud. Retinoidid stimuleerivad fibroblastide aktiivsust ja ... kollageen ja elastiinsuurendades naha pinguldust ja niisutust ning kiirendades epidermise uuenemist. Neid on ohtralt porgandid, kõrvits, bataat, paprikad, aprikoosid, mangod, munakollased ja rasvased kalad.
Muud toidud, mis aitavad kauem noorena püsida
Lisaks oliiviõlile ja punastele marjadele on palju toiduaineid, mida on uuritud nende võime tõttu oksüdatiivse stressi peatamiseksNeed moduleerivad põletikku ja kaitsevad kudesid. Nende lisamine oma igapäevasesse toidusedelisse osana mitmekesisest toitumisest on tõhus strateegia tervise ja noorusliku välimuse säilitamiseks.
- BroccoliRikas sulforafaani, tsingi ning A- ja C-vitamiini poolest. Sulforafaan aitab aktiveerida detoksifitseerivaid ensüüme Need kõrvaldavad vabu radikaale ja saasteaineid, kaitstes rakke vananemise mõjude eest. See on üks vitamiinide, mineraalide ja nahka ning silmi kaitsvate ühendite poolest rikkamaid köögivilju.
- Tume šokolaadSee sisaldab katehhiine, epikatehhiine ja protsüanidiine, antioksüdante, mis parandavad vereringeNeed kaitsevad närvisüsteemi ja aitavad rohkematel toitainetel nahka jõuda. Soovitatav on kõrge kakaoprotsendi ja vähese suhkrusisaldusega šokolaadid.
- Jogurt ja kääritatud piimatootedNeed pakuvad probiootikume, mis tasakaalustavad soolestiku mikrobiootaSee on seotud vähem põletikulise nahaga ja väiksema kalduvusega selliste probleemide nagu akne või rosaatsea tekkeks. Samuti aitavad need kaasa paremale toitainete imendumisele ja tugevamale immuunsüsteemile.
- Rasvane kala (lõhe, sardiinid…): suurepärane rasvhapete allikas omega 3Need valgud säilitavad arterite elastsuse, vähendavad põletikku ja on rakkude, eriti neuronite membraanide komponendid. Need soodustavad elastsema ja vähem kuiva naha teket ning tugevama kaitsebarjääri teket.
- Pähklid ja muud kuivatatud puuviljadNeed on rikkad küllastumata rasvade, oomega-3-rasvhapete, E-vitamiini, mineraalide, näiteks tsingi ja seleeni, ning arvukate antioksüdantide poolest. Neid seostatakse salud ajuhea südame-veresoonkonna tervis ja vähem kognitiivset langust, lisaks naha loomuliku kaitsevõime toetamisele.
- tomatidNeed on suurepärane lükopeeni ja teiste karotenoidide allikas, mis toimivad omamoodi "sisemise kaitsjana" päikesekahjustuste eest. Regulaarne tarbimine aitab kaasa tervemale nahale. UV-kindel ja on seotud väiksema südame-veresoonkonna haiguste riskiga.
- TäisteraTäisteraviljad pakuvad kiudaineid, B-vitamiine, mineraale ja antioksüdante. Need aitavad reguleerida glükoosiNeed vähendavad insuliinitaseme tõusu ja parandavad soolestiku tervist – tegureid, millel on positiivne mõju naha välimusele ja igapäevasele energiale.
- Roheline teeRikas polüfenoolide, eriti katehhiinide poolest, millel on tugev antioksüdantne ja põletikuvastane toime. Need ühendid aitavad kaitsta naharakke Need aitavad kaitsta keskkonnastressi eest ja toetavad immuunsüsteemi. Suhkru ja piimata tarbituna säilitavad need oma omadused paremini.
Hüdratsioon, kollageen ja elustiil
Noorusliku välimuse säilitamiseks ei piisa ainult antioksüdantide võtmisest: on oluline oma keha eest hoolitseda. hüdratatsioon ja kudede struktuurilist tuge. Vesi osaleb peaaegu kõigis kehafunktsioonides ja aitab eemaldada toksiine; piisava vedeliku tarbimise kombineerimine veerikaste toitudega, näiteks kurk, arbuus, salat või spinatSee soodustab elastsema ja vähem tuhmi jume saavutamist.
El kollageen Kollageen on naha, luude ja kõhre peamine struktuurvalk. Selle süntees sõltub piisavast C-vitamiinist, kvaliteetsest valgust ja teatud aminohapetest. Kala ja koorikloomad, kondipuljong, munavalged ning mõned liha- ja siseelundid pakuvad selle valguvõrgustiku säilitamiseks vajalikke elemente. Kollageeni kaitsmise ja selle liigse lagunemise ennetamise abil aitame kaasa tervema naha loomisele. kindel ja elastnevähemate nähtavate kortsudega.
Toitumine koos regulaarse füüsilise aktiivsuse, puhkuse, stressi juhtimise ja toksiinide, näiteks tubaka või liigse alkoholi tarbimise vähendamisega on üks võimsamaid vahendeid, mis aitab end nii seest kui väljast noorena tunda, pikendades naha ja keha elujõudu kauem.