See on väga lihtne dieediplaan, mida rakendada ja mis aitab teil kaotada need kilod mida sul on liiga palju ja mis sind nii väga häirib. See põhineb peamiselt tarbimisel singi ja juustuga empanadasidKui teed seda rangelt, siis see võimaldab sul kaotada 1 kilo kõigest 5 päevaga, eeldusel, et sellega kaasas on piisav hüdratsioon ja tervislikud harjumused.
Kui olete otsustanud seda toitumisrežiimi praktikas rakendada, peate arvestama tervislik seisund tervislik, joo suurem kogus vett Oma infusioone on võimalik maitsestada magusainega ja valmistada sinki ja juustu empanadasid iga päev. valgus. Sa pead korda menüüd allpool iga päev, kui plaani ellu viite.
Igapäevane menüü:
Hommikusöök: 1 tass teed, kohvi või yerba mate't, 1 õun või pirn ja 1 viil täisteraleiva röstsaia, mis on määritud kerge moosiga.
Keskhommik: 1 madala rasvasisaldusega jogurt teravilja või 1 portsjoni kerge želatiiniga.
Lõuna: kerge puljong ja 3 singi-juustu empanadat. Puljongit võib juua nii palju kui jaksad.
Kesklõuna: 1 Plátano või 1 virsik.
Suupiste: 1 tass kohvi lõssiga, 1 apelsin või greip ja 1 viil täisteraröstsaia kerge moosiga.
Õhtusöök: kerge puljong ja 3 empanadat Sink ja juust. Puljongit võib juua nii palju kui jaksad.
Kergemate empanadade valmistamise võtmed
Valige küpseta praadimise asemelPraetud versioonid võivad pakkuda umbes 35% rohkem kaloreid imendunud õli tõttu. Kuumal pannil ja kerge õlipritsmega küpsetamine vähendab rasva, ilma et krõbedus kannataks.
Valmistage ette a kergem massKasutage tavalise või täisterajahu ja vähese rasvasisaldusega jahu, vältige liigset võid ja asendage see õli mõõdetud kogusesTugev tihend hoiab ära juustu ja rasva kadumise küpsetamise ajal.
Reguleerige polster: eelista lahjat sinki, kasuta vähendatud rasvasisaldusega juustud Või sega pool lahjat juustu ja pool rasvavaba ricottat. Lisa hakitud köögivilju (sibul, paprika või spinat) mahu suurendamine vähema kalorsusega.
Hoolitse suurus ja portsjonMõistlik osa isu kontrollimiseks on vahemikus 3 ja 4 empanadat lähtuvalt teie energiakulust ja eesmärkidest. Kavandatud kava näitab 3 ühikut põhitoidukorra kohta.
Kalorid ja makrotoitained vastavalt täidisele
Pastill sink ja juust ühendab singi valgu ja juustu rasva-valgu; valides lahja sink Ja vähendatud rasvasisaldusega juustu puhul väheneb kalorite arv. Võrreldes teiste täidistega jääb selle energiasisaldus tavaliselt keskmise vahemiku sisse.
Empanadas de veiseliha Kui lõik on rasvane, kipuvad need andma rohkem kaloreid; tailiha puhul suureneb valgusisaldus ja väheneb rasvasisaldus. kanaliha Neid kipub rohkem olema lahja, samas kui need köögiviljad Need annavad vähem kaloreid ja rohkem fibra kui liigset juustu vältida.
Muud variandid: kala (kvaliteetne valk ja oomega-3-rasvhapped), tekstuuriga sojaoad (valgurikas taimne variant) või matambre (üldiselt rasvasem). Kõigil juhtudel on küpsetusviis oluline: praetud Nende kalorisisaldus suureneb oluliselt võrreldes küpsetatud toodetega.
Plaani järgimise hõlbustamiseks on kasulik varieeruda toidukorrast toidukorrani Hooldusnädalate ajal küpseta kaks nädalat y congelar portsjonid. Nii saate kontrollida portsjoneid, säilitada täidise kvaliteedi ja vältida ajapuuduse tõttu kõrgema kalorsusega valikute kasutamist.
See lähenemisviis toimib kõige paremini, kui kuulate oma küllastumise tunnusedJää aktiivseks ja konsulteeri professionaaliga, kui sul on mingeid terviseprobleeme. Kui tunned ebamugavust, lõpeta kava ja kohanda strateegiat vastavalt oma vajadustele.
