See on ideaalne dieet kõigile neile kiivifanaatikutele, kes tahavad kiiresti kaotada need lisakilod, mis neid nii väga häirivad. Soovitatav on seda teha ainult väga lühikese aja jooksul.; lubab sul kaotada umbes 3 kilo.
Kui oled otsustanud seda toitumisrežiimi ellu viia, peab sul olema hea tervise seisund, juua nii palju vett kui võimalik Maitsesta oma infusioone iga päev magusainega ja maitsesta oma toite soola, vürtside ja minimaalse koguse oliiviõliga. Allpool üksikasjalikult kirjeldatud menüüd peaksid kordama iga päev, kui kava järgid.
Igapäevane menüü:
Hommikusöök: 1 infusioon, 1 täistera röstsai ja 1 kiivi.
Keskhommik: 1 klaas kiivimahla.
Lõunasöök: 70 g liha, kana või kala, 1 sügav taldrik teie valitud köögiviljasalatit ja 2 kiivi.
Kesklõuna: 1 klaas kiivimahla.
Snack: 1 infusioon, 1 viil täisteranisu röstsaia ja 1 kiivi.
Õhtusöök: 1 sügav kauss köögivilja- ja kiivisuppi. Kiive ja köögivilju võib süüa nii palju kui jaksad..
Enne magamaminekut: 1 seedimist soodustav infusioon.
Miks kiivi aitab kaalust alla võtta
Kiivi on väga täisväärtuslik vili: rikas C-vitamiini ja antioksüdantide poolest, pakub ühendeid, mis võitlevad oksüdatiivse stressiga ja toetavad kaitsevõimet. Selle kõrge veesisaldus ja lahustuv kiudaine See soodustab täiskõhutunnet, vedeliku eritumist ja soolestiku regulaarsust. See sisaldab ka E-vitamiin, K-vitamiin, folaadid, polüfenoolid ja karotenoidid, samuti luteiini, mis on tuntud oma toime poolest loodusliku UV-kiirguse filtrina.
Selle toidukiudained mõjutavad soolestiku mikrobioota: võib soodustada kasulike bakterite kasvu lühikese aja jooksul, mis on seotud väiksema turse ja kergem seedimine. See paistab silma ka oma madal glükeemiline indeks ja kuna see annab vähe kaloreid (umbes 80–81 kcal 100 g kohta), aitab see säilitada stabiilsemat glükoositaset ja kontrollida isu toidukordade vahel.
Teine eristav punkt on aktinidiin, kiivides leiduv looduslik ensüüm, mis aitab valke seedida ja on kasulik, kui rasked toidukorrad on teile liiga palju. Mõned uuringud kirjeldavad ka antimikroobne toime kiiviühendite tõhusus teatud bakterite vastu, seda aspekti uuriti mitmekesise toitumise raames.
Vastupidavus, ohutus ja realistlikud ootused
See on väga madala kalorsusega kava ja piirav, mõeldud konkreetseks hetkeks. Seda ei tohiks laiendada: paljud juhendid soovitavad mitte ületada 4–5 päeva; igal juhul hoidke seda vaid paar päeva ja vältige selle sagedast kordamist. Kombineerige seda mõõdukas füüsiline aktiivsus, piisav vedelikutarbimine ja piisav puhkus. Kui teil on mõni terviseprobleem, olete rase või võtate ravimeid, konsulteerige tervishoiutöötajaga enne selle käivitamist.
Kuidas oma menüüst rohkem kasu saada ilma seda muutmata
- Taine valk Lõunaks: vali nahata kana, väike valge või sinine kala või lahjad veiselihatükid; alati grillil, aurutatult või ahjus küpsetatult.
- Täielikud salatidSega rohelised lehed, tomat, kurk ja paprika; maitsesta sidruni ja minimaalne kogus oliiviõlist.
- köögiviljasupidsuvikõrvits, porrulauk, seller või porgand; soovi korral võite lõpus lisada hakitud kiivi värskema maitse saamiseks.
- Infusioonid suhkruvaba magusainega ja vesi kogu päeva jooksul. Kiivimahl/smuuti vahepalade hulka aitab kontrolli nälga.
- Pehme alternatiiv: väljaspool lühiajalist plaani, kaasake kiivi päevas Järjepidevalt on lihtne strateegia seedetrakti tervise ja kaalujälgimise toetamiseks.
Lisahüved ja võimalikud ettevaatusabinõud
- KardiovaskulaarneKaalium soodustab normaalset vererõhku; antioksüdandid aitavad säilitada endoteeli.
- HierroSelle C-vitamiin parandab taimse raua imendumist, kui seda kombineerida kaunviljade või köögiviljadega.
- Madala astme põletikPuuviljade, näiteks kiivi, kiudainete ja bioaktiivsete ühendite rikas toitumisharjumus aitab seda reguleerida.
- Ettevaatusabinõudkui teil on lateksiallergia, neeruhaigus (kaaliumi tõttu), seedehäired, mis nõuavad spetsiifilist dieeti, te võtate antikoagulante (K-vitamiin) või teil on neerukivide anamnees, konsulteerige enne et suurendada nende tarbimist.
Ideed kiivi integreerimiseks oma igapäevaellu
- Rahuldav hommikusöök: madala rasvasisaldusega naturaalne jogurt kiiviga kuubikuteks lõigatud ja kaerahelbed.
- Kerge suupisteterve kiivi või kerge tarretis puuviljatükkidega.
- Salatid: rohelised lehed, tomat ja kiivi magushapu kontrasti saamiseks.
- smuutidSega kiivi õuna ja külma veega; selle madal glükeemiline indeks aitab ennetada näljatunnet.
Kiiviga kaalu eest hoolitsemine on lihtsam, kui sa mõistad, kuidas see toimib. kiudained, vitamiinid ja bioaktiivsed ühendid Need töötavad sinu kasuks. Kasuta seda lühikese ja vastutustundliku plaani osana või lisa see igapäevaseks harjumuseks koos treeningu, vedelikutarbimise ja piisava puhkusega.
