Jooga rühi parandamiseks ja selja kõveruse ennetamiseks, https://www.nutridieta.com/yoga-para-mantenerse-erguidos-toda-la-vida/,www.nutridieta.com,true,301,3,
Vananedes, eriti pärast 45. eluaastat ja eriti siis, kui igapäevaelu muutub istuvamaks, keha kipub küüruKui midagi ette ei võeta, vajuvad õlad longusse, rindkere aheneb ja kael paindub ette. Rüht muutub üha ebaloomulikumaks ja koos sellega suureneb ka oht... luu- ja lihasvigastusedSeljavalu, väsimus ning ebamugavustunne kaelas ja õlgades on tavalised. Üks tõhusamaid ennetavaid meetodeid on jooga.
Seda Indiast pärit füüsilist ja vaimset distsipliini iseloomustab a keha üldine tugevdaminelisaks suuremale paindlikkusele ja olulisele paranemisele keha teadvustaminekolm peamist tegurit hoides õige rühi vananedes ja ka noorte ebapiisavate kehahoiakuharjumuste korrigeerimiseks.
Miks jooga aitab vältida küürutamist
Jooga regulaarne harrastamine aitab vältida küürutamist, sest enamiku asendite säilitamiseks peavad lihased pingutama, et... tugevdada ja paindlikumaks muutuda. See aitab arendada põhitugevust (kõhupiirkond, nimme- ja süvaseljalihased), mis on olulised, et selg saaks väiksema pingutusega püsti seista.
Lisaks lihastööle parandab jooga selgroo joondamineõlgade ja vaagna piirkonnas. Hea joondus jaotab koormust paremini, vähendab liigestele langevat liigset koormust ja vähendab probleemide tekkimise tõenäosust. dorsaalne hüperküfoos (küürus), kaelavalu või jäikus ülaseljas pärast pikki tunde arvuti ees või mobiiltelefonis istumist.
Teine oluline eelis on suurenemine paindlikkus rinnus ja rinnalihastes, mis küürus asendi tõttu sageli lühenevad. Rindkere avamine ja õlgade taha-alla liigutamine aitab luua püstisema ja stabiilsema loomuliku rühi mitte ainult harjutamise ajal, vaid ka kõndides, seistes või istudes.
Lõpuks, jooga arendab sügavat kehahoiaku teadlikkusAsanat hoides ja seda hingamisega koordineerides õpid tundma, millised piirkonnad on pinges, millised segmendid on valesti joondatud ja kuidas väikesed korrektsioonid (näiteks lõualuu lõdvestamine või kõhu kerge koormamine) muudavad kogu selgroo asendit. See enesevaatluse oskus on igapäevaelus küürutamise korrigeerimiseks hädavajalik.
Kuidas kere tugevus mõjutab teie rühti
Kui inimesel on tugev tuumTa kõnnib tõenäolisemalt püsti ja istub sirgelt kontoriarvuti taga, autos koju sõites ja diivanil teleri ees. Sügavad kõhu- ja seljalihased toimivad loomuliku korsetina, mis stabiliseerib selgroogu, takistades õlgade vajumist ja kaela ettepoole painumist.
Hoidke kogu päeva jooksul õiget kehahoiakut Vanusega kaasnevate küürutamise märkide ilmnemist on oluline ennetada. Jooga tugevdab seda eesmärki mitte ainult jõuasendite, vaid ka õrnade liigutuste ja venituste abil, mis tasakaalustavad keha esi- ja tagaosa lihaseid. See tasakaalustab istumist, klaviatuuri kohal küürutamist või telefoni rinna kõrgusel hoidmist.
Harjutused, mis on sarnased lõua kätekõverdused, õlaribade kokkutõmbed Füsioterapeudid soovitavad küfoosi korral sageli ukseavas rindkere venitusi ning need on integreeritud paljudesse joogaasanatesse. See teeb sellest praktikast väga põhjaliku tööriista. Ennetada ja leevendada ülaselja probleemeeeldusel, et seda tehakse hea tehnikaga ja vajadusel professionaalse järelevalve all.
Jooga rühi parandamiseks igas vanuses
Samuti aitab jooga paraneda noorte poos kelle küürus rüht on tingitud muudest põhjustest peale vananemise, näiteks pikaajaline mobiiltelefoni kasutamine, pikad õppimissessioonid, kontoritöö või vähene füüsiline aktiivsus. Nende kombinatsioon venitamine, tugevdamine ja teadlik hingamine See taastab lihaste tasakaalu ja soodustab tervislikumaid kehahoiaku harjumusi.
Arvestades, et see distsipliin pakub suurepärast teadmised meie kehastSee tuvastab kiiresti kõik kehahoiaku kohandused, mida saab teha, et kõndida püstisemalt või istuda paremini. Jooga annab neist probleemidest märku aistingute kaudu: pinge kaelas, pinge alaseljas, raskused rindkere avamisel või õlgade hoidmine kõrvadest eemal.
Kui on midagi, mida on vaja korrigeerida, pakub harjutamine vahendeid selle rahuliku ja püsiva korrigeerimise tegemiseks. Asanad, mis avavad rindkere, tugevdavad selga ja pikendavad selgroogu, aitavad küfoosi vastu võidelda, samas kui teadlikud puhkeasendid, näiteks lapsepoos või õrnad variatsioonid põrandal, võimaldavad... lõdvesta ülekoormatud lihaseid ja kinnistada uut viisi enda ruumis positsioneerimiseks.
Kuigi jooga ei asenda meditsiinilist nõu kaugelearenenud patoloogiate korral, võib see olla suurepärane täiendus ergonoomika, igapäevase liikumise ja luuhoolduse soovitustele, aidates säilitada sirgemat selgroogu, laiemat hingamist ja üldist kergustunnet liikumisel, mis omakorda tähendab sirgemat välimust ja paremat elukvaliteeti.
,3