Kui sa ei tee venitusharjutusi selle vastu võitlemiseks, võib tundidepikkune laua taga istumine põhjustada vigastusi , eriti seljale.
Järgmised venitusharjutused aitavad sul lihaseid lõdvestada pärast tööd koju jõudes või tööpäeva jooksul, kasutades ära pausi, mis on veelgi soovitatavam valik, kuna ennetamine on oluline.
Põlv kallistus
Selle venitusharjutuse sooritamiseks on vaja püsti tõusta, asetades selgroo võimalikult sirgeks. Järgmisena peate tõstma parema põlve ja haarama selle mõlema käega, tehes kõhu vastu keskmist survet.
Hoia asendit paar sekundit ja korda vasaku jalaga, veendudes, et selg püsib kogu aeg sirge. Põlve kallistus on ideaalne venitusharjutus kontoris, sest see võimaldab sul püsti tõusta ja vabastada pingeid erinevates lihasgruppides. See peaks kestma kokku 30–60 sekundit.
Pool kõht
Enne selle venituse harjutamist veenduge, et teil oleks midagi pehmet, mida põrandale panna. Seejärel istuge padjale, viige jalad kokku ja sirutage need välja. Teie keha peaks omandama L-kuju. Sealt alates, sirutades käed reitele, hakake oma keha ettepoole toetama.
Kui teil on palju paindlikkust, võite puudutada oma põlvi otsaesisele, kui selg ümardub. Kui ei, siis minge alla nii kaugele kui võimalik ja pärast harjutuse mõneks ajaks kordamist märkate, kuidas te alla ja alla lähete.
Hoidke asendit 30 sekundit ja naaske aeglaselt algasendisse. Pärast seda peaks teie alaselg olema lõdvestunum . Kui ebamugavustunne püsib, tehke veel üks või kaks kordust.