Piimaga banaanismuutid on paljudes maailma kultuurides praktiliselt traditsioonilised, olles väga toitev suupiste, mis toob ainult väga tervislikke eeliseid.
Banaani ja piimasmuuti eelised
Erinevalt banaanidest peetakse piima terviklikumaks valguallikaks , mis sisaldab üheksat niinimetatud asendamatut aminohapet , mida organism vajab, kuna see ei suuda neid ise toota. Kokku on umbes kakskümmend asendamatut aminohapet, mida organism sellel tasemel oma funktsioonide täitmiseks kasutab.
Selle toidu pakutavad üheksa asendamatut aminohapet on: isoleutsiin, histidiin, leutsiin, metioniin, valiin, trüptofaan, treoniin, lüsiin ja fenüülalaniin.
Keskmise suurusega banaan annab 1,29 grammi valku, võrreldes tassi lõssiga , mis annab umbes 8.26 grammi valku; banaanid pakuvad neid toitaineid siiski väikestes kogustes, kuid need moodustavad kogu valgu hulgast väga hea lisandi.
Taimsete, valku sisaldavate toitude lisamine toidusedelisse on suurepärane loomulik viis lihatoodete tasakaalustamiseks, kuna need sisaldavad üldiselt väga palju ebatervislikke küllastunud rasvu. Valgurikaste köögiviljade ja puuviljade hulgas on banaanid, kaunviljad ja merevetikad, mis aitavad täiendada kõiki asendamatuid aminohappeid.
Banaanide ja piima kombineerimise komme annab kasu täisväärtuslikust valgust, aga ka kiudainetest, kaltsiumist ja kaaliumist, mis on tervisele olulised toitained; lühidalt öeldes annab ühe portsjoni piima ja ühe portsjoni banaani kombinatsioon kokku 9,55 grammi valku.
Oluline on meeles pidada, et täiskasvanud vajavad haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetel päevas 46–56 grammi valku, kuid enamik inimesi saab rohkem kui soovitatav valgukogus , seega on puuduse tekkimine väga raske.
Kuidas valmistada banaani ja piima smuutit
Piimaga valmistatud smuutisid on mitut tüüpi. Keskendume ühele klassikale: banaani-piimasmuutile . Soojema ilma saabudes on need eriti ahvatlevad, kuigi sobivad ideaalselt aastaringseks nautimiseks.
Me armastame seda smuutit, sest seda on nii lihtne valmistada ja sellel on mahe, kreemjas maitse. Igaüks, kellele meeldib banaani maitse, saab sellest oma lemmikjoogiks.
Smuuti koostisosad:
- 250 milliliitrit piima
- Küps banaan
- purustatud jää (valikuline)
Ettevalmistus
Teil on vaja elektrilist blenderit või saumikserit. Lisage koostisosad ja segage hoogsalt, kuni saavutate ühtlase ja tükivaba tekstuuri. Kui soovite seda kohe jahutatult nautida, võite lisada purustatud jääd. Vastasel juhul võite seda külmkapis hoida. Soovitame seda siiski kohe tarbida.
Seda tüüpi piimakokteilile saab lisada erinevaid elemente, et muuta selle konsistentsi või maitset, kaunistada seda šokolaaditükkidega, puistata peale tuhksuhkrut , vahukoort või lihtsalt purustada see paari küpsisega.
Banaanipiimakokteili kalorid
Kui kuuleme sõna "smuuti", mõtleme kohe sellele, kui palju kaloreid see maitsev jook peab sisaldama. Antud juhul võib see smuuti olla üks kaloririkkamaid, mida kodus teha saab.
Selle smuuti kalorid pärinevad kahe koostisosa süsivesikutest, valkudest ja rasvadest . Sõltuvalt teie kehatüübist ja ainevahetusest seedite seda tüüpi smuutit erinevalt.
Tüüpilise banaani- ja piimasmuuti kalorisisaldus on hinnanguliselt umbes 250. See sõltub alati kasutatud banaani ja piima tüübist; tavalises banaanis on 170 kalorit 100 grammi kohta, samas kui jahubanaanis on 95 kalorit 100 grammi kohta. Lisaks annab klaas täispiima 150 kalorit ja klaas lõssi 80 kalorit.
Kas banaan ja piimasmuuti teevad paksuks?
Paljud inimesed arvavad, et seda tüüpi raputusi kasutatakse kaalu suurendamiseks ja lihasmassi suurendamiseks, kui olete ranges treeningstaadiumis.
Väide, et see smuuti paneks meid kaalus juurde võtma, pole täiesti ebamõistlik; kui seda regulaarselt ja suurtes kogustes tarbida, paneb see meid kergesti kaalus juurde võtma.
Toit muundatakse energiaks ja peame oma energia ületamiseks kasutama energiat, kui energiat tarbime rohkem kui kulutame, pole vahet, millist toitu tarbite, kuna teie keha hakkab varusid kokku hoidma ja te võtate kaalus juurde.
Vaatamata kalorisisaldusele on banaanismuutid väga tervislikud . Banaanid on mitmekülgne koostisosa, mida kasutatakse väga erinevates magustoitudes. On hästi teada, et sportlased tarbivad neid füüsilise tegevuse ajal vajalike mineraalide ja vitamiinide taastamiseks, süües sageli taastumiseks ühe või kaks banaani. Sel põhjusel on banaani- ja piimasmuutid populaarsed ka hea tervise säilitamiseks.
Kas selle valmistamiseks võib kasutada muud tüüpi piima?
Tänapäeval, kus kõrvuti eksisteerivad kõigesööjad, taimetoitlased, veganid, toorveganid ja pikk nimekiri teistest toitumisvõimalustest, võime leida erinevaid viise selle smuuti valmistamiseks, kasutades erinevat tüüpi piimasid.
Kõige tuntum on sojapiim , mis on ideaalne alternatiiv lehmapiimale. Sojapiim on rikas asendamatute aminohapete poolest, mis sobivad ideaalselt normaalseks arenguks. See annab ka suures koguses valku, on kolesteroolivaba ning rikas vitamiinide ja mineraalide poolest.
Teisest küljest võivad magusasõbrad proovida smuutile lisada kondenspiima. See suurendab banaanismuutis A-, C-, D- ja kõigi B- vitamiinide hulka.
Kondenspiim on selline protsess, kus lehmapiim on kaotanud kogu vee ja seejärel on lisatud suhkrut. Tänu sellele saavutatakse paks konsistents.
Kaltsiumi-, fosfori- ja tsinkirikas toode, mis tagab kõrge glükoosi- ja laktoositaseme.
Lõpuks võite seda valmistada ka kookospiimaga , mis annab sellele troopilise ja eksootilise hõngu, mis annab sellele maitsva magususe ja aroomi.
Selleks peate lihtsalt lehmapiima kookospiimaga asendama. Kookospiim on valmistatud küpse kookospähkli valgest viljalihast , mis segatakse maitsvaks ja toitvaks joogiks. Saate seda osta valmis kujul poodidest või proovida seda kodus valmistada.
Kookospiim sisaldab B-vitamiine ja C-vitamiini. See on rikas ka kaaliumi, fosfori, seleeni ja magneesiumi poolest . Lisaks on see kasulik meie luudele, kuna see sisaldab kaltsiumi.
Teisest küljest ei sisalda see fruktoosi, kuid sisaldab 2% suhkrut, sobib kõigile laktoositalumatusega inimestele ning on rikas polüküllastumata ja küllastunud rasvade poolest.
See smuuti pakub palju variatsioone, mis kõik pakuvad teie kehale suurepäraseid eeliseid. Kui te ei suuda smuuti osas otsustada, soovitame teil seda teha ja valmistada oma banaani-piima smuuti juba täna. Vaid kahe koostisosaga saate nautida maitsvat jooki , mis teile meeldib.