Kui oled proovinud jooksjaks saada, aga see pole õnnestunud, siis enne allaandmist kaalu selle meetodi praktikas rakendamist , mis sobib jooksmisega alustamiseks, kui sa pole kunagi varem jooksnud.
Eriti soovitatav üle 50-aastastele , kes pole kunagi pikki distantse jooksnud, aga soovivad selle üha populaarsemaks muutuva spordiala abil vormi saada.
Meetod on lihtne: jookse, kõnni ja jookse veel kord lühikeste, ajastatud intervallidega . Maksimaalne soovitatav intervalli kestus on 30 sekundit (0:30 jooks / 0:30 kõndimine) ja minimaalne 15 sekundit (0:15 jooks / 0:15 kõndimine).
Alusta mugava distantsiga ja suurenda seda nädalate jooksul järk-järgult. Saladus peitub intervalltreeningu kasutamises kogu distantsi vältel: jookse, kõnni, jookse… jookse, kõnni, jookse… See võimaldab su kehal järk-järgult vastupidavust suurendada , kuni see jõuab tasemele, mis on vajalik kilomeetrite jooksmiseks.
Kui sa sellele täielikult pühendud, suudad mõne kuu pärast joosta kuni 10 kilomeetrit. Aga see pole veel kõik. Intervalltreening aitab sul paremini väsimust hallata ja blokeerida negatiivseid mõtteid, mis võivad treeningu rikkuda, leevendada stressi ja suurendada vaimset teravust.
See aitab kaasa ka kaalulangusele, olles samal ajal suhteliselt väikese vigastuste riskiga. Lõppkokkuvõttes kogevad nii tervis kui ka füüsiline vorm positiivset muutust , mis on just see, mida paljud üle 50-aastased istuva eluviisiga inimesed vajavad.