Külmetuse ja gripi hooaeg on käes, millega kaasneb üldine halb enesetunne, köha, nohu ja väsimus. Kuigi need viirusnakkused on levinud, eriti külmematel kuudel, on olemas looduslikke abinõusid, mis võivad sümptomeid leevendada ja aidata kehal tõhusamalt taastuda.
Oluline on eristada tavalist külmetust ja grippi. Tavaline külmetus tekib tavaliselt järk-järgult, avaldudes ninakinnisuse, aevastamise ja kerge köhana. Gripp seevastu ilmneb äkki, kõrge palaviku, külmavärinate, tugeva lihasvalu ja äärmise väsimusega. Mõlemal juhul ei ole koduste ravimeetodite eesmärk viirust koheselt hävitada, vaid pigem vähendada põletikku ja toetada immuunsüsteemi.
Lohutavad toidud ja puljongid infektsiooni vastu võitlemiseks
Kanasupp on üks vanimaid külmetushaiguste ravimeid ja teadus on selle tõhusust kinnitanud. See toimib mitmel rindel: see soojendab ja niisutab keha, hoides limaskestasid niiskena ja vähendades turset. See pärsib ka neutrofiilide migratsiooni – rakkude, mis küll võitlevad viirustega, kuid võivad kudedes põletikku põhjustada. Kui see on ise valmistatud, annab see olulisi toitaineid nagu tsink ja raud.
Teine oluline liitlane on küüslauk ja sibul . Mõlemad sisaldavad väävliühendeid nagu allitsiin , millel on tugevad antiseptilised, antimikroobsed ja rögalahtistavad omadused. Küüslaugust maksimumi võtmiseks on soovitatav seda süüa toorelt või tõmmistena (keetke kolme hakitud küünt liitris vees 10 minutit). Mis puutub sibulasse, siis lisaks roogadesse lisamisele on traditsiooniline nipp jätta pooleks lõigatud sibul ööseks voodi kõrvale ; selle eeterlikud õlid toimivad õhus loodusliku rögalahtistina.
Taimeteed ja looduslikud joogid kurguvalu ja köha korral
Ingveri ja sidruni tee leevendab isegi kõige tugevamat kurguvalu . Ingver on tuntud oma põletikuvastaste omaduste ja teatud viiruste paljunemist pärssiva võime poolest. Selle valmistamiseks vajate keskmise suurusega viilutatud ingveritükki, hakitud sidrunheina vart (ainult valge osa) ja kahte supilusikatäit mett. Keetke ingver ja sidrunhein, eemaldage tulelt, lisage mesi ja laske enne kurnamist 15 minutit tõmmata.
Puhas mesi on ideaalne palsam kuiva köha korral, kuna see loob kurku kaitsekihi, mis vähendab ärritust. Hingamisteede rahustamiseks võite seda segada soojas vees sidruniga. Samamoodi võib kurkumipiim (tuntud ka kui kuldpiim) aidata peatada tavaliste hingamisteede infektsioonide progresseerumist. Sega üks tass suhkrutamata mandlipiima, 1/2 teelusikatäit jahvatatud kurkumit , 1/2 teelusikatäit jahvatatud ingverit, 1/4 teelusikatäit kardemoni ja magusaine, näiteks mesi; loksuta korralikult ja kurna läbi peene sõela.
Teiste taimsete valikute hulka kuuluvad Jaapani kuslapuu tee , mida Hiinas kasutatakse viiruste paljunemise blokeerimiseks, ning salvei või tüümiani infusioonid , mis on tuntud oma antibakteriaalsete ja põletikuvastaste omaduste poolest. Tõsise kurguvalu korral aitab soolase veega (soe vesi näpuotsatäie soolaga) kuristamine vähendada põletikku ja puhastada piirkonda.
Hingamistehnikad ja ninahooldus
Ninakinnisuse korral on väga efektiivne nina loputamine merevee või sooja vee, jodeerimata meresoola ja söögisooda seguga. See meetod hoiab ära lima nakatumise ja puhastab hingamisteid. Lisaks on ideaalne eukalüpti auruga inhaleerimine : keetke vesi eukalüptilehtede või eeterliku õliga ja hingake auru 10 minutit, kattes rätiku pea.
Une parandamiseks võite rinnale ja jalataldadele kanda looduslikest õlidest (kookos- või oliiviõlist ja mõnest tilgast eukalüpti või piparmündi) valmistatud omatehtud salvi . Lisaks aitab õhuniisutaja kasutamine hoida õhuniiskust 40–60% vahel, mis vähendab viiruste ellujäämist ja hoiab ära kurgu kuivamise.
Toitumine ja toidulisandid immuunsüsteemi tugevdamiseks
C -vitamiin mängib immuunsüsteemi tugevdamisel olulist rolli. Seda leidub tsitrusviljades, aga ka toores paprikas, brokolis, kiivis ja acerola kirssides. Oluline on neid toite mitte üle küpsetada, kuna C-vitamiin on ebastabiilne ja hävib kuumuse käes. Lisaks on D-vitamiin , mida leidub rasvastes kalades ja mida saadakse päikese käes viibimise kaudu, oluline nõrgenenud immuunsuse ennetamiseks.
- Echinacea: Toidulisand, mis aitab vähendada sümptomite kestust ja ennetada retsidiive.
- Taruvaik: Mesilasprodukt, millel on tugev viirusevastane ja põletikuvastane toime.
- Probiootikumid: Jogurtis esinevad need tugevdavad soolestiku tervist ja seega ka immuunsüsteemi.
- Tsink: Kiireks rakkude taastumiseks hädavajalik mineraal.
Ennetavad harjumused ja üldised soovitused
Sügav puhkus on taastumise kõige tähelepanuta jäetud osa; uni võimaldab kehal energiat taastada ja viirusega võidelda. Oluline on vältida pikaajalist kinnipidamist, ruume tuulutada ja käsi sageli pesta. Tüsistuste vältimiseks on soovitatav vähendada rafineeritud suhkrute, transrasvade ja ülitöödeldud toitude tarbimist , mis võivad immuunvastust pärssida.
Oluline on meeles pidada, et antibiootikumid ei võitle viirustega . Nende võtmine külmetuse või gripi korral ei kiirenda paranemist ja võib põhjustada bakterite resistentsust. Kui sümptomid püsivad või tekivad hingamisraskused, pöörduge alati tervishoiutöötaja poole.
Pideva vedeliku tarbimise säilitamine vee, puljongide ja taimeteedega ning soojuse rakendamine kuumade vannide kaudu võimaldab lihastel lõõgastuda ja hõlbustab lima rögaeritust, kiirendades üldise heaolu ja keha taastumise protsessi.