Sa ei pea suveni ootama, et kaotada need lisakilod ja end hästi tunda. Oma abistamiseks soovitame sul proovida granaatõuna , mis on looduslik isu vähendaja, ja ka kapsast . Granaatõuna tuleks tavaliselt süüa toorelt. See on maitsev vili salatitesse lisatuna, mahlana või sorbettina ning see sobib väga hästi liha, kala ja mereandidega. Teadlaste sõnul vähendab granaatõuna sagedane tarbimine näljatunnet.
Uuring viidi läbi 29 vabatahtlikuga. Pooled võtsid granaatõunast saadud toidulisandit iga päev kolme nädala jooksul, teine pool aga platseebot. Kui teadlased andsid neile taldrikutäie pastat , oli granaatõunast saadud toidulisandit võtnud inimestel väiksem isu. Tegelikult tarbisid nad 1447 grammi pastat võrreldes kontrollrühma 574 grammiga, mis on 22% erinevus . Siiski leidsid nad, et pasta oli palju maitsvam.
Teadlaste sõnul tuleneb granaatõunade täiskõhutunnet tekitav toime nende suurest polüfenoolide sisaldusest . Need ühendid mitte ainult ei aita nälga kontrolli all hoida, vaid toimivad ka võimsate antioksüdantidena, mis aeglustavad vabade radikaalide põhjustatud rakkude vananemist .
Granaatõuna omadused kaalulanguseks ja tervise parandamiseks
Granaatõun on Vahemere supertoit , mille me oma ostunimekirjast tihti unustame, kuid see on meie figuuri jaoks erakordne liitlane. See on kerge ja kergesti seeditav vili, mis sisaldab umbes 83 kalorit 100 grammi kohta . Madala rasvasisaldusega ja kolesteroolivaba vili muudab selle ideaalseks vahepalaks toidukordade vahel või mahladele lisamiseks.
Selle kõige märkimisväärsemate eeliste hulgas leiame:
- Diureetiline ja puhastav toime: Tänu selle sisule vesi, naatrium ja kaaliumSee aitab eemaldada toksiine ja ennetab... vedelikupeetusturse vähendamine sellistes piirkondades nagu pahkluud.
- Glükeemiline kontroll: Selle kiudained aeglustavad suhkrute imendumist vereringesse, ennetades insuliini järsku tõusu, mis põhjustab rasva kogunemist. kõhu- ja sadulakotid.
- Südame-veresoonkonna tervis: Granaatõunaekstrakt võib vähendada LDL-kolesterool (halb) ja suurendage HDL (hea), aidates puhastada artereid rasvaladestustest ja alandades vererõhku.
- Immuunsüsteemi tugi: See on rikas C-vitamiinoluline külmetuse, gripi ja kurguvalu ennetamiseks.
- Vananemisvastane ja nahale kasulik mõju: C-vitamiin ja karotenoidid Need ennetavad kortse ja lõtvumist ning toimivad ka kui päikesekaitsekreemid loomulik kaitse päikesekiirguse eest.
- Liigeste ja aju heaolu: Selle polüfenoolid pärsivad põletikulisi tsütokiine, leevendades valu artriitsamas kui ellagitanniinid kaitsevad kognitiivseid funktsioone Dementsus ja Alzheimeri tõbi.
Kaalulanguse optimeerimiseks on soovitatav granaatõuna süüa hommikusöögiks, et pikendada täiskõhutunnet kogu hommiku jooksul. Lihtne viis seda tarbida on mahlana: sega õunad piparmündilehtedega. Õienuppude eraldamiseks ilma segadust tekitamata kasta lõigatud vili veekaussi ; õunad vajuvad põhja ja valge viljaliha tõuseb pinnale, et seda oleks lihtne eemaldada.
Kapsas: toitumis- ja salendavad omadused
Olenemata sordist on kapsal suurepärased toiteväärtused. Seda peetakse negatiivse kalorsusega köögiviljaks , kuna see annab vaid 25 kilokalorit 100 grammi kohta , mis tähendab, et keha kulutab selle töötlemiseks rohkem energiat kui köögivili ise annab.
Selle vitamiiniprofiil on erakordne, eriti kõrge E-vitamiini ja A-provitamiini sisaldusega . See on ka oluline B-vitamiinide, täpsemalt B5- ja B6-vitamiini allikas . Mis puutub C-vitamiini , siis kapsas on üks rikkamaid köögivilju, eriti lehtede poolest, kus 100 grammi võib katta peaaegu veerandi päevasest vajadusest.
Roheline kapsas on eriti huvitav oma kõrge sisalduse tõttu:
- Magneesium ja kroom: Energia ainevahetuse jaoks olulised mineraalid.
- Kaltsium: See pakub luudele olulist mineraalide allikat.
- Kiudained: See annab rohkem panuse kui 3% kiudaineidSee piirab rasvade omastamist seedimise ajal ja takistab nende ladestumist kudedesse.
Selle eeliste maksimeerimiseks ja võimalike kõrvaltoimete piiramiseks on soovitatav kapsast keeta kaaneta ja enne tarbimist väga hästi nõrutada.
Nende kahe toidu lisamine tasakaalustatud ja madala rasvasisaldusega dieeti, mida jälgib professionaal, võimaldab teil ära kasutada granaatõuna antioksüdantset jõudu ja kapsa toiteväärtust , et saavutada tervislik kaal ja särav nahk. Looduslike ja toitaineterikkate toitude kasutamine on kõige tõhusam strateegia ülitöödeldud toitude asendamiseks ja üldise tervise parandamiseks.