See on läbimõeldud toitumisrežiim eriti kõigile neile inimestele, kes erinevatel põhjustel, olgu need siis füüsilised või emotsionaalsed, kannatama kõhukinnisus. See on plaan lihtne teostada, sobib kõigile ja seda saab teha nii kaua kui soovite.
Selle toitumisrežiimi praktikas rakendamiseks on vaja piisav tervislik seisund, joo nii palju kui võimalik vesi Maitsesta oma toite iga päev nii palju kui võimalik minimaalselt sool, ürdid ja päevalilleõli ja magusta kõiki oma infusioone magusaine või jooge neid kibedana.
näide päevamenüüst:
Hommikusöök: 1 klaas apelsinimahla, 1 leotis ja täisteranisu- või kliidröstsai.
Keskhommik: 1 portsjon ploomikompotti.
Lõuna: Segatud pruun riis teie valitud köögiviljade ja puuviljadega.
Kesklõuna: 1 madala rasvasisaldusega jogurt 1 supilusikatäie kliidega.
Snack: 1 klaas greibimahla, 1 leotis ja kliid küpsised.
õhtusöök: liha, kana või kala, köögivilja- ja puuviljapüree.
Enne magamaminekut: 1 tass kummeli ja boldo teed.
Mis on kõhukinnisus ja kuidas seda ära tunda?
Kõhukinnisust peetakse siis, kui esineb vähem kui kolm roojamist nädalaskõva väljaheide, mittetäieliku tühjenemise tunne või vajadus väljaheite järele suur pingutusKui see kestab mitu kuud, nimetatakse seda tavaliselt krooniline kõhukinnisus; kui see on täpne, siis aeg-ajalt esineva kõhukinnisuse korral.
Sellised tegurid nagu madala kiudainesisaldusega toitumises, ebapiisavas vedelikutarbimises, elus istuv, pärsivad soovi tualetti minna ja teatud ravimid võivad seda soodustada. Eakatel inimestel vähenenud liikuvus Ja füsioloogilised muutused suurendavad riski.
ka mõjutada ebaregulaarsed rutiinid (reisid, vahetused) stress ja sellised seisundid nagu kilpnäärme alatalitlus, diabeet või vaagnapõhja talitlushäired; kui kahtlustate meditsiinilisi põhjuseid, vaata koos professionaaliga.
Mis põhjustab kõhukinnisust?
Sagedaste põhjuste hulgas on: madal kiudainete tarbimine ja vedelikud, istuv eluviis, hoidma või edasi lükkama tung roojamise järele, rutiini muutused, stress ja kasutamine narkootikumid (opioidid, mõned antidepressandid/antikolinergilised ained, raud või kaltsium, alumiiniumi sisaldavad antatsiidid). Rasedus, sünnitusjärgne ja vananemine Samuti eelistatakse seda. Kui sümptomid ilmnevad äkki, kaaluge kliiniline hindamine.
Mida peaks kõhukinnisusega inimene sööma ja jooma?
Alus on suurendada kiudained ja sellega kaasas piisavalt vedelikkuTäiskasvanute puhul on praktiline eesmärk saavutada umbes 22-34 g kiudaineid päevas (paljud juhendid jätavad vahemiku laia vahele 25-38 g), kohandudes teatud viisil järkjärguline et vältida gaase ja puhitust. Regulaarselt ületage see 50 g päevas ei paku lisahüvesid ja võib viitsinud või häirida mõnede mineraalide imendumist.
Kiudainete tüübidlahustumatu suurendab väljaheite maht ja kiirendab transiiti; lahustuvad käärivad, toidavad mikrobiootat, säilitab vett ja parandab väljaheite konsistentsi, pakkudes ka teatud küllastustunne.
- Täisteratäisteraleib ja -pasta, kaer, kliid, pruun riis, rukis, kinoa ja tatar.
- Terved kaunviljadläätsed, kikerherned, oad, laiad oad, herned, sojaoad (eelista neid koorega).
- Puuviljad (parim tervelt ja koorega): kiivi, pirn, õun, punased marjad, apelsin, ploomid, granada.
- Köögiviljad: brokkoli, porgand, rohelised oad, rohelised lehed, artišokk, spinat, porrulauk, kapsas, lillkapsas, seened ja šampinjonid.
- Pähklid ja seemned: mandlid, kreeka pähklid, jahvatatud lina, tšiia.
Hüdratsioon: võtke vesi ja muud vedelikud (puljongid, infusioonid) jaotatud kogu päeva jooksul ja võimalusel koos kiudainerikka toiduga, et see paremini töötamaKohanda kogust vastavalt oma suurusele, aktiivsusele ja kliimale; kui kasutad mahlasid, eelista neid. juhuslik ja pingutamata. Vaata ka a kiudainerikas dieet menüüideede saamiseks.
Vanematel inimestel on tavaline, et madal tarbimine isu vähenemise või närimisraskuste tõttu; hindamine dietoloog-toitumisspetsialist aitab koostada sobivaid menüüsid.
Toidud, mida piirata või vältida
- Madal või puudub kiudainekiirtoit, krõpsud, saiakesed, valge leib, ülitöödeldud või eelküpsetatud toidud, hot dogid ja mõned mikrolaineahjus valmistatud toidud.
- Liigne rasvane liha ja vorstid: need tõrjuvad välja kiudainerikkad toidud.
- Kokkutõmbavad puuviljad mõnedel inimestel (nt väga roheline banaan); kohandage vastavalt sallivusDiabeedi korral on mõõdukas kuivatatud puuviljade tarbimine nende jaoks. glükeemiline koormus.
Vältige puuviljade asendamist mahlad: kaotad kiudaineid ja suurendad vabade suhkrute hulka. Eelista taimeõlid kvaliteetne (päevalille- või oliiviõli) toores, et hõlbustada määrimist.
Näpunäited ja harjumused, mis muudavad olukorda
- Ära jäta söögikordi vahele ja kehtestage regulaarne ajakava; gastrokoolikne refleks soodustab tualetti minekut pärast hommikusöök.
- Mine vannituppa tagasi hoidmata soov ja reserveeri aega kiirustamata, ideaalis iga päev samal ajal.
- Füüsiline aktiivsus iga päev: kõndimine, kereharjutused ja diafragmahingamine parandavad transiiti.
- Närida hea; tutvustage kääritatud jogurteid ja toite probiootikumid kui need sulle sobivad.
- Moderaator kanget kohvi ja teed, kui märkate, et teie sümptomid süvenevad.
- kiired trikid: lisa 1–2 teelusikatäit psülliumi, nisukliid või jahvatatud lina jogurt, supid või salatid, alati piisava koguse veega.
Kuidas seda ravitakse?
Esimene rida on kiudainerikas dieet, hüdratsioon ja regulaarsed harjumused (näiteks a Kõrvitsapõhine dieet kõhukinnisuse vastu võitlemiseks). Kui sellest ei piisa, kasutage boolusmoodustajad (psüllium, kliid) ja väärtused, mis suurendavad tegevus füüsiline.
Püsivatel juhtudel võib spetsialist näidata osmootsed lahtistid või aeg-ajalt stimulandid; biofeedback See on kasulik vaagnapõhja talitlushäirete korral. See ennetab eneseravi.
Kiudainesisaldus ja kasulikud akronüümid
Tasakaalustatud toitude planeerimiseks pidage meeles neid lühendeid: VE = köögiviljad, HC = süsivesikud, FR = puuviljad, PR = valgud, GR = rasvad. Eelista kombinatsioone VE+HC integraalid, lisamine FR tervik ja kohanda PR magras y GR taimset päritolu.
Koguseline soovitus: 2 teelusikatäit psülliumi või kliid (5–10 g) annavad kasulikku kiudaineid; 1 supilusikatäis jahvatatud lina (10–12 g) teeb kokku ~2–3 g; 1 tass kaunviljad keedetult lisa 10–15 g. Suurenda kogust vähehaaval.
Kas ma võin kasutada lahtisteid?
Vältige eneseraviBoolusena moodustunud lahtistid (näiteks psülliumi) võib olla kasulik, kui toit ei anna vajalikku kiudaineid; osmootsed ained või stimulandid vajavad tervisejärelevalve sõltuvuse või tasakaalustamatuse vältimiseks.
Millal peaksin arsti juurde minema?
Kontrollige, kas need ilmuvad Sangrado pärasoole kaotus kaal seletamatu, tugev kõhuvalu, palavik, aneemia, hiljuti tekkinud eakatel, roojamise äkiline muutus või kui kõhukinnisus püsib vaatamata nende juhiste järgimisele.
Võtke omaks rikkalik dieet mitmekesine kiudaine, jook vesi Piisavalt ja oma igapäevaste harjumuste eest hoolitsemine on kõige tõhusam ja ohutum viis transiidi normaliseerimiseks. Väikeste, pidevate muudatustega teie seedetrakti tervis ja igapäevane heaolu võib märkimisväärselt paraneda. Kui teil on raskusi organiseeritud püsimisega, a Vahemere dieet hästi rakendatud ja professionaali tugi soodustavad muutusi.
