Kui teil on vaja järgida dieeti, et vähendada soolepõletikku liigse toidu või joogi tõttu, on see plaan suurepärane võimalus. Seda raviskeemi võib teha nii kaua, kui peate vajalikuks, kuni märkate, et teie soolestik on taas heas seisukorras. optimaalne. See on plaan lihtne mida saate teha ilma komplikatsioonideta.
Pidage meeles, et see on hädavajalik joo palju vett aitab puhastada keha ja eemaldada toksiine. Selle režiimi ajal on see hädavajalik vältige kõiki toite mis ei sisaldu allpool kirjeldatud menüüs, eriti need, nagu piimatooted, kaunviljad, rohelised lehtköögiviljad ja jahu.
Dieet soolepõletiku vähendamiseks: peamised omadused
Soolepõletik võib olla tingitud mitmest põhjusest, nagu kroonilised haigused, bakteriaalsed infektsioonid, stress või liigne tarbimine ärritavad toidud. Selle dieedi võti on pakkuda a puhata seedesüsteemile, mis võimaldab teil ärritusest taastuda ja optimeerida oma toimimist.
- Vältige põletikulisi toite: Väga oluline on piirata rikkalike toodete tarbimist rasv, rafineeritud suhkrud y lisandid.
- Keskenduge kergesti seeditavatele toiduainetele: Keedetud toidud, madala sisaldusega lahustumatud kiud ja rikas toitaineid Nad on ideaalsed.
- Sisaldab probiootikume ja prebiootikume: Need aitavad edendada a tasakaalustatud soolestiku mikrobiota.
Igapäevane üksikasjalik menüü
Allpool on toodud tasakaalustatud päevamenüü, mis aitab soolepõletiku protsessis. See menüü on loodud selleks Lihtne jälgida ja põhineb toitudel, mis ei ärrita seedesüsteemi:
- Hommikusöök: 1 tavaline tee (ilma suhkruta) ja 3 vesiküpsist.
- Keskhommik: 1 boldo või kummeli tee.
- Lõuna: 100 grammi madala naatriumisisaldusega sinki ja aurutatud kõrvitsapüreed.
- Kesklõuna: 1 boldo või kummeli tee.
- Snack: 1 tavaline tee ja 2 saia röstsaia, määritud laktoosivaba valge juustuga.
- õhtusöök: 150 grammi grillkana ja valget riisi teelusikatäie võiga.
Täiendavad näpunäited dieedi eeliste suurendamiseks
Lisaks kehtestatud menüü järgimisele võivad need näpunäited teid aidata tugevdada positiivseid mõjusid dieedist:
- Pidev niisutus: Joo vähemalt 2 liitrit vett päevas. Kaaluge ka kofeiinivaba infusioone, nagu kummel või ingver.
- Närige toitu hästi: See hõlbustab seedimist ja vähendab soolestiku koormust.
- Vältige kääritatavaid toite: Nagu kaunviljad, lillkapsas ja spargelkapsas, mis võivad põhjustada gaasid ja puhitus.
- Stressi juhtimine: Praktiseerige meditatsiooni või joogat, kuna stress võib süvendada soolepõletiku sümptomeid.
Soovitatavad toidud ja toidud, mida vältida
Soovitatavad toidud
- Keedukartul ja bataat.
- Valge riis eelistatavalt ilma maitseaineteta.
- lahja liha, näiteks grillkana ja keedetud valge kala.
- Ilma nahata ja eelistatavalt kuumtöödeldud puuviljad, näiteks õunad ja pirnid.
- Looduslik laktoosivaba jogurt soolefloora parandamiseks.
Toidud, mida tuleb vältida
- Laktoosiga piimatooted ja sulatatud juustud.
- Vürtsikad või tugevalt maitsestatud toidud.
- Ultratöödeldud tooted, nagu küpsised, suupisted ja praetud toidud.
- Karastusjoogid, alkohol ja kohv.
- Ristiõielised köögiviljad nagu kapsas, spargelkapsas või lillkapsas.
Parimate tulemuste saavutamiseks tuleks seda plaani täiendada piisav puhkus, mõõdukas kehaline aktiivsus ja regulaarsed toitumisspetsialisti konsultatsioonid.
Järgides neid samme, ei aita te mitte ainult vähendada soolepõletikku, vaid soodustate ka a tervislikum eluviis ja tasakaalustatud. A õige toitumine See võib muuta igapäevaelu kvaliteeti.