Tugeva ja terve südame säilitamiseks on oluline oma toitumise eest hoolitseda ; peaksime suurendama puu- ja köögiviljade tarbimist. Soovitatav on neid süüa toorelt või grillimisel või aurutamisel keedetult.
Küllastunud rasvad , töödeldud toidud ja valmiskastmed pole üldse tervislikud ning kui me neid tooteid liiga palju tarbime, teeme oma kehale karuteene.
Lisaks toitumisele peame püsima vormis ja säilitama tervisliku kehakaalu , mis jääb meie luustruktuurile, vanusele ja soole sobivasse vahemikku. Regulaarne treening on sama oluline kui tasakaalustatud ja tervislik toitumine.
Toidud, mida tuleks dieedil rohkem tarbida
- Kiudainerikkad toidud: need on need, mis aitavad teil toksiinid organismist välja jätta, mida te ei soovi, aitavad teil soolestikku puhastada, keha puhtana hoida. Kiudaineid leiate täisteratoodetest, nagu leivad, makaronid ja kaunviljad.
- Puu- ja köögiviljad: me peame alati valima parimad, kuid pole vahet, kas need on külmutatud puu- ja köögiviljad, neid on soovitatav tarbida mis tahes kujul.
- Omega 3 rasvhappeid sisaldavad toidud, nagu kõik sinised kalad.
- Tervislikud rasvadNeid leidub pähklites, kalade eeterlikes õlides, linaseemnetes, avokaados või ekstra neitsioliiviõlides.
- Lõssipulber: olgu selleks siis juustud, piim või keefir.
Toidud, mida tuleks dieedil vähendada
- Trans-rasv: Need on hüdrogeenitud või osaliselt hüdrogeenitud rasvad.
- Kogu piimatoode: need annavad palju rohkem rasva.
- Munad munakollased.
- Punane liha, vorstid, jahustatud ja praetud liha.
- Pakendatud toidud, need, mis sisaldavad palju grammi soola.
- TeraviliNeed sisaldavad suures koguses suhkruid.
- Valge leib ja rafineeritud jahud.
Tahkete rasvade , näiteks või, seapeki ja margariini, tarbimist tuleks vähendada. Oluline on rõhutada, et rasvad on keha nõuetekohaseks toimimiseks vajalikud; siiski peame valima tervislikke rasvu.
Peame etikettidele rohkem tähelepanu pöörama , kuna need sisaldavad kogu teavet toidu valmistamise ja koostisosade kohta. Peaksime uurima küllastunud rasvu ja süsivesikuid, mis paljudel juhtudel on suhkrud.
Ideaalne viis kaalu langetamiseks ja tervena püsimiseks on tervislike toitumis- ja elustiiliharjumuste omaksvõtmine, ebatervislike, suhkru- ja halbade rasvaderikaste toitude vältimine ning külmkapi täis hoidmine puu- ja köögivilju, kiudainerikkaid toite ja madala rasvasisaldusega jogurteid.