See dieet on mõeldud inimestele, kes kannatavad maohaavandite all, mida nimetatakse. aeglane seedimine (mõnes kohas nimetatakse seda ka laisaks sapipõieks). See on levinud kaebus; selle sümptomiteks on kõhu raskustunne, gaas, kõhu turse ja mõnikord ah või evakueerimisega seotud probleemid.
Kuigi paljud arstid ravivad seda probleemi erinevate ravimitega, viitavad mitmed tõendid asjaolule, et a õige toitumine, Üks piisav hüdratsioon ja regulaarne füüsiline aktiivsus võib olukorda oluliselt parandada.
Raske seedimise tavalised põhjused
Seedehäired tekivad siis, kui kõht ei seedi hästi või kui teie lihaste normaalne liikumine on aeglustabPäästikute hulgas on järgmised: rasked, rasvased toidudon halb närimine, stress ja ärevus, ebaregulaarsed tunnidon madal füüsiline aktiivsus ja ebapiisav hüdratsioonKa diagnoosimata talumatus mängib rolli, liigne kiudaine tundlikkuse perioodidel või teatud ravimite võtmise ajal. Püsiva ebamugavustunde korral järgige standardseid juhiseid. madal FODMAP Professionaalse toega võib see abiks olla.
Mida süüa, kui märkad aeglast seedimist
Raskusastme faasides on soovitatav seada prioriteedid kergesti seeditavad toidud ja jäätmeid vähendavad meetodid:
- Keedetud ja pehmed köögiviljadporgand, kõrvits, suvikõrvits, kooritud kartul, keedetud rohelised lehed (spinat) ja varreta brokoli lehed.
- Madala kiudainesisaldusega või hästi valmistatud puuviljad: küps banaan, melon, pirnid ja kooritud virsikud; smuutid ja kurnatud joogid lahustumatute kiudainete vähendamiseks.
- Seedeensüümidega puuviljadananass, papaia ja mango, mis aitavad lagundada rasvad, valgud ja süsivesikud. Kasulik pehmed smuutid puuviljade ja vee või riisijoogi kombineerimine.
- Valged süsivesikud ja hästi küpsetatud: valge riis, manna, röstitud valge leib või täiuslikult küpsetatud pasta; mõõdukad portsjonid tunne end sümptomite esinemisel paremini kui integraal.
- Lahja valk ja madala rasvasisaldusega: nahata kana või kalkun, valge kala, tailiha ja lõssitooted või riisi-/mandlijoogid. aur, ahi või triikraud.
Kasulikud on ka rasvatustatud köögiviljapuljongid ja kerged supid, mis niisutavad ja rahustavad. oliiviõli, toorelt ja mõõdukates kogustes, hõlbustab läbipääsu, aitab vältida tagasivoolu ja soodustab tühjenemist.
Mikrobioota eest hoolitsemiseks lisage probiootikumid näiteks naturaalne jogurt või keefir; kui olete väga tundlik, tutvustage neid järk-järgult. Kui rasvu on raske seedida, kibedad taimed (näiteks artišoki lehti) kasutatakse traditsiooniliselt enne sööki; kahtluse korral konsulteerige spetsialistiga.
Mida piirata või vältida, kui seedimine on keeruline
- Praetud, paneeritud ja rasvased kastmed, vorstid ja väga rasvane liha.
- Ultra-töödeldud, tööstuslikud saiakesed ja liigne suhkur.
- Ristõieline (kapsad) ja kaunviljad Sümptomite ajal alaküpsetatud; parem on püreestada või koorida.
- Gaseeritud joogid, alkohol ja liigne kohvi või tee tarbimine; tubakas ärritab seedesüsteemi.
- Suured õhtusöögid ja väga segased road rasvane alkoholi või suhkruga.
Harjumused, mis muudavad olukorda
- Närige aeglaselt ja söö kiirustamata või ekraanide vaatamata; see parandab mao tööd ja vähendab gaase.
- Jagage 4-5 kergeks annuseks ja austa stabiilset ajakava; väldi liigsöömist.
- Niisutage ennast kogu päeva jooksul ja mõõdukas soola tarbimine, et vähendada turse.
- Jalutuskäik 10-20 minutit pärast söömist ja proovige mitte kohe pikali heita; tugev külm seedimise ajal võib olla ebamugav.
- Peaga kiud: suurendage järk-järgult oma taluvuseni; raskustunde korral seadke prioriteediks lahustuv ja keedetud valmistised.
- Seedimist soodustavad infusioonid: kummel, sidrunmeliss, piparmünt või penniroyal leevendamiseks; aniis ja fenkol abi gaaside vastu; ingver võib ennetada düspepsiat.
- Kui te kasutate magu ärritavaid ravimeid, võtke neid koos toiduga ja arutage alternatiivseid võimalusi; kui ebamugavustunne püsib, kaaluge seedeensüümid või spetsialistiga koostatud personaalsed juhised.
Näide päevamenüüst
Hommikusöök: 1 klaas sooja vett tühja kõhuga, 1 klaas apelsinimahla, 1 valitud infusioon ja 1 kõvaks keedetud muna.
Keskhommik: 1/2 tassi piima 3 supilusikatäie kiudainetega.
Lõuna: 1 tass köögiviljapuljongit 1 supilusikatäie kliidega, 150 g kana, valitud salat ja 2 kiivi.
Kesklõuna: 2 ploomi.
Snack: 1 valitud tee, 1 viil täisteraleivaröstsaia ja 1 õun.
õhtusöök: 1 tass köögiviljapuljongit 1 supilusikatäie granuleeritud kaerahelbeid, 200 g liha, kõrvitsapüree ja 1 portsjon ploomikompotti.
Pärast õhtusööki: 1 boldo või kummeli tee.
Rakenda nutikat valikut pehmed toidud, piirake rasva ja kohandage harjumused Närimine, vedelikutarbimine ja pärast sööki kõndimine leevendavad sageli raskustunnet; oma taluvuse jälgimine ja portsjonite kohandamine on mugava ja kerge seedimise taastamise võti.
