See dieediplaan on loodud spetsiaalselt kõigile, kes soovivad kaotada need lisakilod, mis neid nii väga häirivad. See on väga lihtne plaan, mida järgida ja mis põhineb peamiselt kergete teraviljabatoonide söömisel . Kui järgite seda rangelt, kaotate 1 kilo vaid 5 päevaga.
Kui oled otsustanud seda dieeti järgida, pead olema hea tervise juures , jooma iga päev nii palju vett kui võimalik, magustama kogu oma teed ja kohvi magusainega, sööma oma valitud kergeid teraviljabatoone ning maitsestama oma toite soola ja minimaalse koguse oliiviõliga. Allpool kirjeldatud menüüd peaksid kordama iga päev, mil dieeti järgid.
Igapäevane menüü
Hommikusöök: 1 taimetee ja 1 teraviljabatoon.
Keskhommik: 1 madala rasvasisaldusega jogurt või 1 puuviljatükk.
Lõunasöök: Teie valitud köögiviljasalat ja 1 teraviljabatoon. Võite süüa nii palju salatit kui jaksate.
Pärastlõuna: 1 lõssijogurt või 1 puuvili.
Suupiste: 1 taimetee ja 1 teraviljabatoon.
Õhtusöök: 250 g liha, kana või kala ja 1 teraviljabatoon.
Enne magamaminekut: 1 infusioon.
Mida keegi sulle "kergete" batoonide kohta ei räägi
Kõik energiabatoonid ei ole võrdsed: paljusid supermarketite kaubamärke turustatakse tervislike, kergete või vormisolekut soodustavatena , kuid need võivad sisaldada lisatud suhkruid (siirupid, glükoos, fruktoos, maltodekstriin), küllastunud rasvu või rafineeritud õlisid, näiteks palmiõli, samuti kunstlikke lõhna- ja maitseaineid ning värvaineid . Need kombinatsioonid suurendavad nende energiasisaldust ja vähendavad toiteväärtust.
Terviseorganisatsioonid soovitavad piirata vabade suhkrute tarbimist . Laste puhul võib üks suhkrune batoon võtta suure osa nende päevasest vajadusest, asendades kvaliteetsemad toidud. Seetõttu on isegi siis, kui dieet sisaldab batoone, kõige parem valida valikud ilma lisatud suhkruta , täisteraviljast ning piisava koguse kiudainete ja valkudega, et suurendada täiskõhutunnet.
Pöörake tähelepanu energiatihedusele: mõned "kerged" batoonid sisaldavad umbes 2,5–3 kcal/g, mis on madala kalorsusega dieedi jaoks ideaalsest vahemikust kõrgem. Kasutage neid strateegiliselt ja mõõdukalt, mitte oma dieedi ainsa alusena.
Kuidas valida müslibatoone, mis on kaalulanguseks tõeliselt kasulikud
- Loe kõigepealt koostisosi. (järjestatud suurimast väikseimani): prioriseerige ribasid koos avena integraal või 100% täisteraviljatooteid esimese koostisosana.
- Vältige lisatud suhkruid ja sünonüümid (siirup, glükoos, fruktoos, dekstroos, agaav, panela…). Kui need on lisatud, siis olgu see lisatud <5% tootest.
- Parem ilma palmiõlita või hüdrogeenitud taimsed rasvad; vali tervislikud rasvad (pähklid, seemned) mõõdukas koguses.
- Kiudained ≥ 5 g/100 g y valku ≥ 10–15 g/100 g aidata küllastustunne ja nälja kontrolli alla saamiseks.
- Naatrium Sisukord: Väldi soolaseid või liigsete lisanditega batoone, mis parandavad maitset ja panevad sind ülesööma.
Kas neid saab kasutada toidukorra asendajana?
Kuigi energiabatoonid on mugavad, on need toidulisandid , mitte täisväärtuslike toidukordade süstemaatiline asendaja. Nende regulaarne kasutamine toidukordade asendamiseks võib põhjustada toitumisalast tasakaalustamatust . Kasutage neid vahepalana, enne/pärast treeningut või aeg-ajalt maiuspalana, pidades samal ajal kinni puu- ja köögiviljadest, kaunviljadest, lahjadest valkudest ja tervislikest rasvadest koosnevast dieedist.
Proteibatoonid: millal need kokku liidetakse ja millal lahutatakse
Kõrge valgusisaldusega batoonid võivad parandada täiskõhutunnet ja taastumist pärast treeningut, eriti kui need pakuvad kvaliteetset valku ja on madala suhkrusisaldusega. Siiski on need töödeldud : kontrollige koostisosi, vältige liigseid magusaineid, kui need suurendavad teie isu, ja kasutage neid kaloridefitsiidi osana , mitte ainsa lahendusena.
Praktilised näpunäited tulemuste maksimeerimiseks 5 päevaga
- Niisutamine: 1,5–2 liitrit vett päevas; suhkrutamata taimeteed täiskõhutunde toetamiseks.
- Tasuta köögiviljad: Lõunasöögil eelista mahulisust tooreste või keedetud köögiviljade ja minimaalne maitsestamine (mõõdukas kogus soola ja 1 spl oliiviõli).
- Öine lahja valk: 250 g tailiha, nahata kana või valget/rasvast kala säilitamiseks lihasmass.
- Kerge füüsiline aktiivsus: 30–45 minutit kõndimist või kerget treeningut seisundi parandamiseks. energia tasakaalu.
- Puhka: 7–8 tundi; liiga vähene uni suurendab isu ja takistab adhesiooni.
Tervislikud ja omatehtud alternatiivid
Kui soovid koostisosade üle täielikku kontrolli, valmista omatehtud batoone täisterakaerast, pähklitest, seemnetest, kaneelist ja suhkrutamata kuivatatud puuviljadest. Kasuta sideainet, näiteks väikest kogust datlipüreed või munavalget, küpseta õrnalt ja hoia õhukindlas anumas. Saad parema toiteväärtuse ja vähem lisaaineid.
Hoiatused ja eripopulatsioonid
- Ei soovitata raseduse, rinnaga toitmise, alaealiste või patoloogiatega inimeste puhul ilma professionaalse järelevalveta.
- Kui teil on diabeetEelista suhkruta batoone ja kontrolli portsjoneid, et vältida liigset suhkru tarbimist.
- Ante sallimatusKontrolli jääkide (gluteen, piimatooted, pähklid) suhtes ja vali sertifitseeritud valikud.
Lühikese ja struktureeritud plaanina aitab see kergete batoonidega menüü teil hõlpsalt 5 päeva jooksul kaloridefitsiiti saavutada , eeldusel, et valite kvaliteetseid tooteid , sööte palju köögivilju, tarbite piisavalt valku, tarbite piisavalt vedelikku ja olete kergelt füüsiliselt aktiivsus. Mõelge sellele kui esialgsele tõukele ja siduge see jätkusuutlike harjumustega, et kaalulangus poleks ajutine.
