Sõna biotiin ei pruugi kõlada kella ja võib tunduda isegi väga tehniline, aga siin tahame täpselt selgitada, mis see on, kust me saame biotiini toidus leida, milleks seda kasutatakse ja millised on selle parimad omadused.
Kasu, mida see meile võib tuua, on väga mitmekesine, biotiin võib olla hea lahendus erinevate vaevuste korral.
Biotiini tuntakse ka kui H-vitamiini, B7-vitamiini või B8-vitamiini. See on vees ja alkoholis lahustuv vitamiin, mis on võimeline oksüdeeruma ning osaleb süsivesikute, aminohapete, rasvade ja puriinide ainevahetuse korrektses toimimises .
Üks parimaid biotiini kasutusviise on juuste tervise eest hoolitsemine; see hoiab ära juuste väljalangemise ja aitab ennetada II tüüpi diabeedi teket.
Biotiini omadused
See H-vitamiin on vees lahustuv ja kuulub B-vitamiinide kompleksi . Sellel ei ole toksilisust, sest kui me tarbime seda vitamiini liiga palju, siis liigne kogus elimineeritakse loomulikul teel.
Algselt nimetati seda saksa keele tõttu H-vitamiiniks; nende jaoks tähendab Haut nahka ja see vitamiin on nahaprobleemide lahendamisel väga tõhus; alatoidetud inimestel oli probleeme dermisega.
Järgmisena ütleme teile, millised on biotiini omadused.
- Tasakaalustab keha suhkrutaset.
- Hoiab head immuunsuse seisund.
- On oluline muuta glükoos energiaks.
- Vähendab triglütseriidide arv.
- Tehke koostööd hemoglobiin.
- Hoiab head küünte, juuste ja naha tervis.
- Kaasake vitamiine B5 ja B9 oma tegevuses.
- See metaboliseerib rasvu, valke ja süsivesikuid.
Biotiini tarbimise eelised
Juuste väljalangemine
On kindlaks tehtud, et biotiini pidev tarbimine võib vähendada juuste väljalangemist tänu selle kõrgele tsingisisaldusele. Lisaks võib eduvõimalusi suurendada kreemi kasutamine, mis sisaldab kemikaali nagu klobetasoolpropionaat.
Diabeet
On tõsi, et biotiin ei suuda iseenesest veresuhkru taset parandada , mistõttu see otseselt II tüüpi diabeediga inimesi ei aita, kuid on tõendeid, mis näitavad, et biotiin koos kroomiga võib veresuhkrut alandada.
Teisest küljest on tõestatud, et see võib parandada närvivaludega diabeetikute tervist.
Rabedad küüned
Paljudel inimestel on haprad küüned. Selle vitamiini tarbimise suurendamine parandab teie küünte ja varbaküünte tugevust. Nende paksus suureneb, võimaldades teil neid muretult kasvatada .
Avastage, kas vajate biotiini
Siinkohal ütleme teile, millised on kõige tavalisemad sümptomid, mida võime märgata või tunda, kui meie keha küsib rohkem H-, B7- või B8-vitamiini.
- Suurem langus juuksed.
- Püsiv väsimus
- Ebamugavustunne lihastes
- Unisus.
- Depressioon.
- Ärevus
- Haigus.
- Dermatiit või väga kuiv nahk.
Biotiinirikkad toidud
Üks parimatest viisidest biotiinisisalduse taastamiseks meie kehas on selle aine rikkalike toitude tarbimine, sel põhjusel jätame teile nimekirja parimatest toitudest selle saavutamiseks.
- Chocolate.
- Õllepärm.
- Kuninglik želee.
- Täistera.
- Kikerherned.
- Sarapuupähklid
- Kreeka pähklid.
- Maapähklid
- Lõhe.
- Kana
- Veise maks.
- Munakollane.
- Piim.
- Juust.
- Seened
- Lillkapsas.
- Porgand
- Rohelised herned.
- Kartul.
- Brokkoli.
- Spinat.
- Tomatid.
- Banaanid
- Viinamarjad.
- Maasikad.
- Arbuus.
Kelle jaoks on näidatud biotiin
- Inimesed suitsetajad.
- Patsiendid, kellel on krambihoogude vältimiseks suures koguses ravimeid.
- Probleemidega inimesed, kes kannatavad sooleprobleem ja raskendab selle vitamiini omastamist.
- et need, kes tarbivad palju alkoholi.
- Ideaalne inimestele, keda toidetakse intravenoosselt pikka aega.
- Neile, kes võtke regulaarselt antibiootikume.
- Inimesed, kes järgivad Toidusedel koos madal kalorite arv.
Mis annust me vajame?
Vajaliku biotiini kogus sõltub alati inimese vanusest, tervisest ja muudest seisunditest.
Praegusel hetkel pole selle teema kohta piisavalt teavet ; võib-olla on piisavalt uuritud sobivaid tarbimiskoguseid. Siiski on oluline meeles pidada, et looduslikud tooted ei ole alati kõige ohutumad ega sisalda suures koguses meile vajalikku ainet.
Sel põhjusel ostavad paljud inimesed tooteid spetsialiseeritud kauplustest , kust nad leiavad kõigi vajalike vitamiinide ja toitainete kontsentreeritud vorme. Kapslite või ekstraktide võtmisel on alati oluline järgida tootja soovitatud annuseid.
Kuigi uuringuid pole läbi viidud, võime soovituslikke summasid soovitada.
- Imikud vanuses 0 kuni 12 kuud: 7mcg.
- 1 kuni 3-aastased lapsed: 8 mcg.
- 4 kuni 8-aastased lapsed: 12 mcg.
- et lapsed 9 kuni 14 aastat: 20mcg.
- 14-18-aastased noorukid: 25 mcg.
- Üle 18-aastased täiskasvanud ja rasedad: 30mcg.
- Imetavad naised: 35mcg.