See on dieet, mis on loodud spetsiaalselt kõigile neile, kes vajavad puhastage keha sest nad sõid või jõid rohkem kui tavaliselt või liiga palju. Siiski, igaüks, kes on vanusepiirangust ja ainult ajal 3 päeva.
Kui olete otsustanud seda praktikas rakendada Apelsini ja artišoki puhastav dieet Pead olema hea tervise juures, jooma vähemalt 2 liitrit vett päevas, maitsesta oma infusiooni magusainega ja maitsesta artišokke ainult sal ja minimaalne kogus oliiviõli.
Igapäevane menüü
Hommikusöök: 1 leotis, 1 artišokk ja 1 apelsin.
Keskhommik: 1 artišokk ja 2 apelsini.
Lõuna: artišokid ja apelsinidSa saad süüa cantidad artišokke ja apelsine, mida soovite.
Kesklõuna: 1 klaas lõssi või 1 lõssijogurtit.
Snack: 1 leotis, 1 artišokk ja 1 apelsin.
õhtusöök: artišokid ja apelsinid. Võid süüa nii palju artišokke ja apelsine, kui jaksad.
Enne magamaminekut: 1 seedimist soodustav infusioon.
Detailne 3-päevane plaan (paindlik ja turvaline variant)
Kui eelistate vähem monotoonset, aga siiski hüpokaloriline, kaaluge seda alternatiivi koos lahja valk, pruun riis y lõssitootedHoidke artišokki lõuna- ja õhtusöögil, lisage tsitruselised ja väldi ülitöödeldud toite.
- 1 päev:
- hommikusöökroheline tee + täisteranisuröstsai värske juustuga + 1/2 röstitud artišokki + 1 apelsin.
- Keskhommik: lõssijogurt või naturaalne apelsinimahl.
- toit1–2 keedetud artišokki + grillitud valge kala + roheline salat + 1 õun.
- Merienda: artišoki infusioon või vesi + roheline tee.
- HindGrillitud artišokk + värske juust + porgandi- ja salatisalat sidruniga. - 2 päev:
- hommikusöök: smuuti veega, 1/2 artišoki, mündi, rohelise õuna ja supilusikatäie kliidega.
- Keskhommik: artišokivesi + kodujuust + 1 pirn.
- toit2 artišokki + grillitud tailihasteik + aurutatud brokkoli + 1 viil täisteraleiba.
- Merienda: artišokivesi + 1 tsitrusvili.
- Hind: keedetud artišokk + värske juust + 2 viilu taist sinki + tomat. - 3 päev:
- hommikusöök: keedetud artišoki, salati ja tomatisalat (mõõdukas portsjon).
- Keskhommik: roheline tee mündiga.
- toitSupp artišoki, porgandi, selleri, seente ja hakitud kanaga.
- Merienda: artišokivesi + 2 apelsini või mandariini.
- Hind: artišokivesi + täisteraleib + 2 supilusikatäit värsket juustu.
Puhastav puljong ja joogid on lubatud
Lisaks toiduvalmistamisvee ärakasutamisele koos sidrunimahl Enne söömist võid ette valmistada puhastav puljong: keeb 2 cebollas y 5 artišokki 7 minutit, kurna ja joo 2-3 korda päevas. artišoki infusioonid (maksimaalselt 3 tassi päevas) ja roheline või punane tee Need on head abivahendid, alati ilma suhkruta.
Juhised, lubatud ja välditud toidud
- Hüdratsioon2 liitrit päevas; vahemikus 4–6 klaasi parem söögikordade vahel.
- Lubatudmadala kalorsusega puu- ja köögiviljad: tsitruselised, lahjad valgud (valge kala, kana, lahjad lihatükid), pruun riis, lõssitooted, suhkruvaba kohv/tee/teed.
- Vältimiseks: rafineeritud jahud, suhkrud, alkohol, ultratöödeldud ja liigne rasv. Mõnes versioonis soovitatakse ära kuritarvita banaane need päevad.
- Tegevus: ela aktiivset elu, aga väldi intensiivne treening kava ajal selle madala kalorsusega tarbimise tõttu.
- Ettevaatusabinõud: kui teil on kõrgepinge, modereerib sal; pole märgitud rasedus, rinnaga toitmine ega alaealistel; konsultatsioon patoloogiate või ravimite osas.
Artišoki ja apelsini tegelikud eelised
Artišokk pakub väga vähe kaloreid portsjoni kohta ja on rikas fibra, mis soosib täiskõhutunne, parandab soolestiku liikumist ja aitab võidelda kõhukinnisuse vastu. Sellel on mõju tühjendav ja diureetikum, kasulik vastu vedelikupeetus ja maht. Selle ühendid, näiteks kinarina ja fenoolhapped toimivad koos maksa ja kontrolli colesterol.
Apelsin aitab kaasa C-vitamiin ja antioksüdante; ajutise madala kalorsusega dieedi kontekstis võib see kombinatsioon aidata teil vähendada puhitust ja tunda end kergemana. Kui olete huvitatud tsitrusviljade abil kaalu langetamisest, konsulteerige kaotada kaalu apelsinide söömisegaKui teil on kõrgepinge, modereerib sal ettevalmistustes.
Korduma kippuvad küsimused 3-päevase plaani kohta
Mitu kilo on võimalik kaotada? Mõned populaarsed versioonid mainivad isegi 3 kg 3 päeva jooksul, aga suurem osa sellest on vedeliku kadu, mitte stabiilne rasv. Tulemus sõltub teie lähtepunktist ja varasematest harjumustest.
Kas seda saab korrata? See on täpne plaanÄrge pikendage ega korrake seda pidevalt. Artišokist kasu saamiseks integreerige see oma tavapärasesse toitumisse salatites, kreemides või grillil lahjade valkudega.
Plaani oodatavad tulemused ja piirangud
Sellise madala kalorsusega ja veerikka dieedi korral on võimalik märgata kiiret langust. kaal (tavaliselt alates vedelikud) In 3 päevaMõned inimesed kaotavad lühikese aja jooksul mitu kilo, aga see pole stabiilne keharasv ja mõju sõltub teie alguspunktist. See ei ole imerohi ega tohiks seda pikalt võtta: Ära raja oma dieeti ühele toiduainele ja jätkake tasakaalustatud toitumisega 3 päeva pärast.
Praktilised soovitused puhastava efekti suurendamiseks
– Keeda artišokke auru, et raud või keedetult, vältides rasvaseid kastmeid. Magustage kohvi, teed ja leotisi magusaine.
– Võite kasutada keeduvett: keetke see 2 artišokki 1 liitris vees ja jooge koos sooja klaasiga sidrunimahl umbes 20 minutit enne sööki, 1-2 päeva nädalas.
– Kui otsite variatsioone väljaspool ranget 3 päeva, lisage artišokk kiudainerikkad salatid, kreemid või praetud ja serveeri koos grillitud kala, puuvili või rasvavaba jogurtÜks juhuslik näide: väike pruun riis artišokkidega, valge kalafilee sidruniga ja puuviljatükiga; õhtul grillitud artišokkidega vähese toorjuust.
- Beebi 4–6 klaasi vett kogu päeva jooksul, eelistatavalt söögikordade vahel, ja seadke prioriteediks kerge tegevus Nagu kõndimine.
Artišoki toidulisandid mõru apelsiniga: kasutusalad ja ettevaatusabinõud
On olemas lisatarvikuid, mis kombineerivad artišokk koos mõru apelsinSelle toimeaine on sünefriin, võib suurendada termogenees, soodustavad rasvade oksüdeerumist ja annavad valgust küllastav efektTavaliselt võetakse seda 1 kapsel hommikul rohke veega. Kasutage neid toetava vahendina ja mitte kunagi tasakaalustatud toitumise või aktiivsete harjumuste asendajana. Võite neid ka koos roheline või punane tee pole lisatud suhkruid
Ettevaatusabinõud: Vältige kasutamist, kui olete hüpertensiivne või võtate vererõhku langetavaid ravimeid, lõpetage enne närvilisus või raputades ja ärge kasutage neid rasedus, rinnaga toitmine ega alaealiste puhul. Kuna tegemist on lähenemisviisiga kooke, perioodid on soovitatavad cortos (nt 2–3 kuud) pausidega (näiteks 1 kuu iga 2 kuu tagant) või vaheldumisi teiste artišoki kombinatsioonidega. Konsulteerige alati tervishoiutöötajaga.
See 3-päevane plaan aitab teid lähtesta rutiinid, vähendada turse ja motiveerib sind tervislikule teele tagasi pöörduma. Eelista köögivilju, puuvilju ja lahjaid valke (vaadake meie nimekiri toitudest, mis ei tee sind paksuks), regulaarne treening ja hea hüdratatsioon tulemuste kindlustamiseks ilma oma tervist ohtu seadmata.
