See dieediplaan on loodud spetsiaalselt kõigile, kes soovivad vabaneda liigsetest kilodest, mis neid nii väga häirivad. See on väga lihtne plaan, mida järgida. peamiselt tarbimisel põhinevalt apelsinid y õunadKaks kerget puuvilja, mis on rikkad vee, kiudainete ja antioksüdantide poolest ning mida kasutatakse laialdaselt detoksiprogrammides. Kui järgite seda dieeti rangelt, saate kaotada umbes [kaalupuuduvat]. 1 kilo vaid 2 päevagaeeldusel, et säilitad piisava vedelikutarbimise ja puhkuse harjumused.
Kui oled otsustanud seda plaani ellu viia, on sul vaja tervislik tervislik seisundilma dekompenseeritud krooniliste haiguste või eridieeti vajavate patoloogiateta. Lisaks on oluline juua nii palju vett kui võimalik Maitsesta oma jooke kogu päeva jooksul suhkru asemel magusainega ja maitsesta toite mõõdukalt soolaga ning minimaalse kogusega. oliiviõliIga päev, mil dieeti järgite, peate kordama allpool üksikasjalikult kirjeldatud menüüd ja kui see on lõppenud, jätkake järgmisega. Tasakaalustatud toitumine tagasilöögiefekti vältimiseks.
The õunadEriti naha peal ja hästi pestuna tarbides pakuvad need lahustuvaid ja lahustumatuid kiudaineid, mis aitavad suurendada küllastumistparandavad soolestiku transiiti ja aitavad kontrollida kolesterooli. Need sisaldavad ka flavonoididProtsüanidiinid ja antioksüdantse toimega orgaanilised happed soodustavad rakkude kaitset ja hea südame-veresoonkonna tervise säilitamist. Neid peetakse üheks vähem kaloreid sisaldavad puuviljad Need aitavad kaasa mitmekesisele toitumisele, mistõttu neid kaalulangetusplaanides kõrgelt hinnatakse.
Teiselt poolt apelsinid Neid iseloomustab kõrge sisaldus C-vitamiinfolaate ja teisi bioaktiivseid taimseid ühendeid. Keskmise suurusega tükk annab rohkem C-vitamiini kui soovitatav päevane kogus, aitab tugevdada immuunsüsteemi, soodustab kollageeni sünteesi ja aitab kaasa tervisliku eluviisi säilitamisele. heledam nahkLisaks annab vee ja valge kiu (osa, mis asub viljaliha ja koore vahel) osakaal sellele huvitava maitse. mõju diureetikum ja puhastav, ideaalne kaalulangetusdieedi kõrvale.
Õunte ja apelsinide kombineerimine samas dieediplaanis võimaldab teil igast puuviljast parimat kasu saada: küllastavat kiudainet õunast ja selle mõjust detoks ja hüdratsioon apelsinist. Koos soodustavad need paremat isu reguleerimist, korralikku seedimist ja suuremat vedelikupeetuse eritumist. Kõik see koos kalorite kontrolliga menüüs aitab vähendada kõhu turset Märkad, et lühikese aja jooksul tunned end kergemana.
Oluline on meeles pidada, et seda tüüpi dieet on. lühike ja konkreetne plaanMõeldud tervetele inimestele, kes on kergelt ülekaalulised või soovivad mõneks päevaks põletikku vähendada ja detoksifitseerida. Seda ei tohiks kasutada nädalate kaupa ja see ei asenda professionaali koostatud personaalset toitumiskava. Tulemuste säilitamiseks on oluline naasta tasakaalustatud toitumise juurde, mis on rikas puu- ja köögiviljade, kaunviljade, täisteratoodete ja lahjade valkude poolest, ning täiendada seda... regulaarne füüsiline aktiivsus.
Apelsini- ja õunadieet kaalulanguseks: kuidas see toimib
See dieet põhineb väga spetsiifilisel plaanil, kus peaaegu kõik toidukorrad sisaldavad vähemalt üks õun ja üks apelsinkoos lahjade valguallikate ja mõnede köögiviljadega. Eesmärk on saavutada vähendatud kalorite tarbimineKuid ilma äärmustesse laskumata ja ainult puuviljade tarbimist vältides, mis võib pikema aja jooksul ohtlik olla, saavutatakse puhastav ja salendav efekt ilma teisi olulisi toitaineid täielikult välistamata.
Võrreldes teiste õuna- või apelsinidieetidega, mis keskenduvad peaaegu eranditult ühele puuviljale mitme päeva jooksul, tutvustab see apelsini- ja õunarežiim kvaliteetsed valgud (nagu Oranž kana või kala) ja mitmesuguseid köögivilju, mis muudab selle intensiivsest olemusest hoolimata tasakaalustatumaks. Sellegipoolest on see siiski plaan hüpokaloriline ja ajutineSeetõttu ei ole see soovitatav suure energiavajadusega inimestele ega erietappides, näiteks raseduse, imetamise või ainevahetushaiguste korral.
Nende kahe puuvilja pidev olemasolu kogu päeva jooksul aitab säilitada pidev vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide pakkumineLisaks kiudainetele aitab see parandada seedimist, vähendada näljatunnet toidukordade vahel ja mõnevõrra stabiliseerida veresuhkru kõikumisi, alati tervisliku toitumise kontekstis. See soodustab ka vedelikupuudust, kuna nii õuntel kui ka apelsinidel on kõrge veesisaldus, mis on abiks dehüdratsiooni/dehüdratsiooni mõjude vastu võitlemisel. vedelikupeetus.
Selle dieediga on väga kasulik kaasneda järgmiste toodete tarbimisega: suhkruvabad infusioonid (roheline tee, piparmünt, kummel jne), kuna need annavad lisavedelikku ilma kaloreid lisamata ning võivad parandada seedimist või üldist heaolu. Magusainete kasutamine suhkru asemel nendes jookides on kava madala kalorsusega olemuse säilitamise võti.
Dieedi päevadel on soovitatav järgida kerge kehaline aktiivsusSoovitatavad on sellised tegevused nagu kõndimine, venitusharjutused või madala intensiivsusega harjutused, vältides väga nõudlikke treeninguid, kuna kalorite tarbimine on mõõdukas. See lähenemisviis soodustab kalorite kulu, parandab vereringet ja suurendab rasva kadu, mõjutamata oluliselt igapäevast energiataset.
Apelsini-õuna dieedi üksikasjalik päevamenüü
Järgmised üksikasjad igapäevane menüü Seda rutiini tuleks korrata iga päev, kui järgite apelsini-õuna dieeti. See on lihtne, struktureeritud ja hõlpsasti järgitav kava, mis kasutab täiel määral ära nende puuviljade täiskõhutunnet tekitavat ja puhastavat jõudu.
Hommikusöök: 1 tass magusainega magustatud taimeteed, 1 apelsin ja 1 õun. See päeva esimene eine sisaldab hüdratatsioon, kiudaineid ja C-vitamiini, mis aitavad ainevahetust aktiveerida ja hommikut kerge energiaga alustada.
Keskhommik: 1 apelsin ja 1 õun. See suupiste hoiab ära pika paastuperioodi ja säilitab isu kontrolli allvähendades kiusatust süüa kõrge suhkru- või rasvasisaldusega toite.
Lõuna: 250 g kohta kana või kala Tailiha, grillil või ahjus küpsetatult, 1 apelsin ja 1 õun. Kvaliteetse valgu olemasolu soodustab lihasmassi kaitse Samal ajal kui rasv kaob, suureneb täiskõhutunne. Puuviljad pakuvad vitamiine, mineraale ja värskust, mis aitab seedimist.
Kesklõuna: 1 rasvavaba või lõssijogurt, eelistatavalt maitsestamata ja suhkruta. Jogurt lisab kõrge bioloogilise väärtusega valgud ja soolefloorale kasulikke probiootikume, mis võivad hõlbustada seedimist ja tugevdada dieedi puhastavat toimet.
Snack: 1 magusainega magustatud taimetee, 1 apelsin ja 1 õun. See kerge suupiste aitab teil õhtusöögini jõuda ilma liigse näljatundeta ja hoiab energiataset stabiilsena. antioksüdandid ja kiudained kogu päeva jooksul.
Enne õhtusööki: 1 tass lahjat puljongit või 4 marineeritud kurki (madala kalorsusega kurke või muid marineeritud köögivilju). Puljong annab kuumad vedelikud Need pakuvad täiskõhutunnet vähese kalorisisaldusega, samas kui marineeritud kurgid pakuvad krõmpsuvat ja soolast maitset, mis aitab vähendada isu teiste vähem tervislike suupistete järele.
õhtusöök: 1 portsjon salatit 3 valitud köögiviljaga (näiteks lehtsalat, tomat ja porgand; või spinat, kurk ja paprika), maitsestatud mõõduka soola ja minimaalse oliiviõli kogusega, lisaks 1 apelsin ja 1 õun. See eine seab esikohale värsked köögiviljad Rikkalik vee ja kiudainete poolest, mis täiendab puuviljade täiskõhutunnet tekitavat toimet ning aitab kaasa kergele, kuid toitvale päeva lõpule.
Enne magamaminekut: 1 seedimist soodustav jook, näiteks kummeli-, mündi- või apteegitillijook, ilma suhkruta (soovi korral võib kasutada magusainet). See jook soodustab Öine seedimine ja see aitab sul lõõgastuda, mis on hea une saamise võti, kuna korralik uni mõjutab ka kaalu reguleerimist.
Apelsini-õuna dieedi eelised võrreldes teiste puuviljadieetidega
On mitmeid populaarseid plaane, näiteks õunadieet mitmepäevane dieet või apelsinidieet suures koguses mahla näol. Paljud neist ettepanekutest põhinevad peaaegu ainult ühe puuvilja tarbimisel lühikese aja jooksul, mis võib viia kiire kaalulanguseni, aga ka suurema riskini. tagasilöögi efekt ja toitumisalane tasakaalustamatus.
Siin kirjeldatud apelsini- ja õunapõhine kaalulangetusdieet jagab nende plaanide puhastusmeetodit, kuid hõlmab selgemini lahja valk (kana, kala, madala rasvasisaldusega jogurt) ja mitmesugused köögiviljad aitavad piirangupäevadel paremini rahuldada keha vajadusi. See vähendab lihasmassi kaotamise tõenäosust ja muudab kaalulangetamise protsessi paremini hallatavaks. tasakaalus oma intensiivse ja lühiajalise olemuse piires.
Teine eelis on see, et see ei piirdu ainult ühe õuna- või apelsinisordiga. rohelised ja punased õunadnagu ka erinevad apelsinisordid, rikastab see antioksüdantide varustust ja parandab sensoorset kogemust, mis soodustab dieedist kinnipidamist. Rohelisi õunu seostatakse tavaliselt rohkem kaalulangetusplaanidega nende vee- ja kiudainesisalduse tõttu, samas kui punased õunad paistavad silma oma suurema kiudainete sisalduse poolest. naha antioksüdandid.
Apelsinide puhul aitab nende madal kalorsus 100 g kohta koos vee- ja kiudainesisaldusega saavutada suur toidukogus ilma et see suurendaks oluliselt kogu kalorite hulka. See mahu suurendamise efekt koos terve õuna närimisega võib parandada täiskõhutunnet ja vähendada näljatunnet söögikordade vahel.
Näpunäited dieedi ohutuks järgimiseks ja tulemuste säilitamiseks
Selle raviskeemi eeliste maksimeerimiseks ja riskide minimeerimiseks on oluline järgida mitmeid soovitusi. Esiteks veenduge, et olete hea tervis Üldiselt ja kui teil on mõni krooniline haigus, pidage enne mis tahes piirava dieedi alustamist, isegi kui see kestab vaid paar päeva, nõu oma arsti või toitumisspetsialistiga.
Selle tegemise ajal suurenda teadlikult oma veevõtukoht Üldise juhisena peaksite püüdma juua umbes 1,5–2 liitrit vett päevas, välja arvatud juhul, kui see on meditsiiniliselt vastunäidustatud. See lisavedelik aitab tugevdada apelsini diureetilist ja õuna puhastavat toimet ning soodustab tervet sooletalitlust.
Kontrollige kehaline aktiivsus See on veel üks oluline punkt. Dieet on madala kalorsusega, seega on kõige parem eelistada kergeid harjutusi, nagu kõndimine, venitusharjutused või mõõduka intensiivsusega liigutused. Liigne pingutus võib põhjustada väsimust, pearinglust või takistada lihaste taastumist, eriti inimestel, kes pole treeninguga harjunud.
Kui dieediperiood on läbi, on oluline mitte kohe dieedi juurde tagasi pöörduda. varasemad harjumused mis põhjustas kaalutõusu. Ideaalis peaks üleminek tasakaalustatud toitumisharjumustele toimuma järk-järgult, pakkudes rohkelt erinevaid puu- ja köögivilju, kaunvilju, täisteratooteid, mõõdukas koguses pähkleid ja lahjasid valke, piirates samal ajal lisatud suhkrute, alkoholi, ülitöödeldud toitude ja ebatervislike rasvade tarbimist.
Kõige tõhusam viis kaotatud kaalu taasalustamise vältimiseks on konsolideerida. uued elustiiliharjumusedPlaneeri oma toidukordi, valmista kodus rohkem süüa, ole iga päev aktiivne ja kuula oma nälja- ja täiskõhutunde märke. Paljudel juhtudel võib toitumisspetsialisti juhendamine olla tulemuste säilitamisel ja plaani kohandamisel iga inimese individuaalsetele vajadustele ülioluline.
Apelsinide ja õunte muud kasutusviisid teie igapäevaelus
Kuigi selle dieedi menüü on selgelt määratletud, saate väljaspool neid päevi siiski ära kasutada järgmiste dieedide kombinatsiooni: apelsin ja õun lihtsates ja tervislikes valmististes. Väga praktiline näide on õunasmuuti või -kokteilmis võimaldab teil kiiresti ja meeldivalt rohkem värsket puuvilja lisada, muutes selle ideaalseks neile, kellel on hommikusöögi või pärastlõuna ajal vähe aega.
Neid puuvilju saab lisada ka segatud salatitesse, segades neid teiste puuviljadega. rohelised lehedLisa väikeses koguses pähkleid ja lahjaid valke, näiteks grillkana või madala rasvasisaldusega kodujuustu. Nii lisad oma toidukordadele mahtu, maitset ja mikrotoitaineid ilma kalorite koguhulka oluliselt suurendamata, mis sobib ideaalselt elustiiliga, mis keskendub… jälgi oma kaalu Pikemas perspektiivis.
Apelsinide kasutamine tervete sektoritena, mitte ainult mahlana, võimaldab teil saada kasu kiudainete tarbimine Valge osa on parim, samas kui koorega söödud ja hästi pestud õun lisab täiskõhutunnet ja antioksüdante. Need väikesed igapäevased valikud võivad tervisliku kaalu säilitamisel oluliselt kaasa aidata.
Nende puuviljade regulaarne lisamine oma toidusedelisse, olgu siis spetsiaalselt selle kahepäevase kava järgides või tasakaalustatud toitumise osana, võimaldab teil nautida nende eeliseid. värskendav maitse hoolitsedes samal ajal oma figuuri, seedimise ja üldise tervise eest ilma imeliste või äärmuslike lahenduste poole pöördumata.
