Viimastel aastatel on unetoitidest saanud paljude inimeste öise rutiini lahutamatu osa nii Hispaanias kui ka mujal Euroopas. Melatoniinikommid, magneesiumipakid, lõõgastavate ürtide kapslid ja "mittehormonaalsed" kombinatsioonid lubavad sügavat ja taastavat und olukorras, kus hea une saamine on muutunud peaaegu luksuseks.
Põhiprobleem ulatub aga palju enamat kui lihtsalt tablett või lahustuv pulber. Unemeditsiini spetsialistid tuletavad meile meelde, et krooniline unetus on tõsine tervisehäire: seda peetakse selliseks, kui inimene magab halvasti vähemalt kolm ööd nädalas kolm kuud või kauem ning hinnanguliselt mõjutab see 6–14% elanikkonnast . Sellisel juhul võivad toidulisandid mängida rolli, kuid alati laiema strateegia osana.
Miks me magame aina halvemini?
Eksperdid on ühel meelel, et praegune olukord soodustab kehva ja püsivat und . Kunstlik valgus, intensiivne ekraanide kasutamine ja ööpäevaringne eluviis on viinud selleni, et magame keskmiselt umbes poolteist tundi vähem kui paar aastakümmet tagasi. See niinimetatud ajapuudus tähendab, et kui kuskil tuleb kärpeid teha, ohverdatakse peaaegu alati esimesena uni.
Töötervishoiu ja tööohutuse spetsialistide sõnul on üha tavalisem, et töö, kaugtöö ja hüperühenduvus hoiavad aju hilisõhtuni "sisse lülitatuna". Olukorda süvendavad ekraanisõltuvus ja digitaalse ühenduse puudumine – tegurid, mis otseselt häirivad bioloogilist kella ja melatoniini , hormooni, mis annab kehale märku puhata, sekretsiooni .
See selgitab, miks iga teine inimene Hispaanias ärkab tundega, et pole hästi maganud, kuigi mitte kõik neist ei vasta kroonilise unetuse kriteeriumidele. Paljud neist inimestest pöörduvad lõpuks iseseisvalt unepreparaatide poole ilma eelneva professionaalse hinnanguta.
Enne pillide kaalumist eelistavad spetsialistid analüüsida, kuidas inimene järgmisel päeval on : kui nad on funktsionaalsed, ilma päevase unisuse või ärrituvuseta, võivad nad magada vähem tunde kui teoreetiliselt "ideaalne", kuid nende uni on nende keha jaoks piisav.
Une kvaliteet ja halva une riskid
Ainult tundide arv pole oluline: une kvaliteet on sama oluline, kui mitte olulisemgi. Mõned inimesed magavad küll palju tunde, aga nende puhkus pole taastav, sest nad ei jõua sügava une staadiumisse. See juhtub näiteks uneapnoe korral , kus tekivad korduvad hingamispausid , mis killustavad und ja võivad põhjustada peavalu ärgates, suukuivust või päevast unisust.
Sellel kehval unemustril on lisaks väsimusele ka muid tagajärgi. Kardioloogid ja unemeditsiini eksperdid juhivad tähelepanu sellele, et krooniline unepuudus suurendab sümpaatilise närvisüsteemi aktivatsiooni, millega kaasneb kortisooli ja adrenaliini püsiv tõus . Pikaajaliselt on see olukord seotud suurema hüpertensiooni, arütmiate ja muude südame-veresoonkonna probleemide riskiga.
Meie praktikas näeme sageli patsiente, kellel pärast aastaid kestnud kehva und tekivad ainevahetushäired, isutuse reguleerimise häired, stressitaluvuse häired ja vaimse heaolu progresseeruv langus. Seetõttu peab Maailma Uneühing unepuudust ülemaailmseks rahvatervise probleemiks.
Selles kontekstis on mõistetav selliste toodete ligitõmbavus, mis lubavad "paremat und". Kuid eksperdid nõuavad, et toidulisandeid tuleks vaadelda täiendava toetusena , mitte kunagi hea unehügieeni ja elustiili muutuste asendajana.
Melatoniin: regulatiivsest hormoonist vastuoluliseks toidulisandiks
Melatoniin on käbikeha poolt loomulikult toodetav hormoon , mille peamine ülesanne on reguleerida ööpäevast rütmi . Selle tase tõuseb öösel ja langeb päevavalguse saabudes, andes kehale märku lõõgastuda ja uneks valmistuda.
Aastaid on seda turustatud unerohuna tablettide , pihustite, kummikommide või vedelate valemite kujul. Endogeensed tasemed jäävad noorukiea lõpust kuni umbes 40. eluaastani suhteliselt stabiilseks, pärast mida hakkavad need vanusega langema , mis on soodustanud selle kasutamist unehäiretega eakate inimeste seas.
Unespetsialistid juhivad tähelepanu sellele, et melatoniin võib olla abiks eriti ööpäevase rütmihäirete korral : inimestel, kes töötavad vahetustega , kellel on ajavööndi vahetuse väsimus või olukordi, kus "sisemine kell" ei ole sotsiaalse ajakavaga sünkroonis. Sellistel juhtudel võivad väikesed annused väga kindlatel aegadel aidata une algust kiirendada või edasi lükata.
Mida ütlevad tõendid melatoniini kohta?
Teaduslikud uuringud melatoniini kui kroonilise unetuse abivahendi kohta annavad vastakaid tulemusi. Mõned kliiniliste uuringute ülevaated viitavad sellele, et see võib veidi lühendada uinumiseks kuluvat aega ja teatud vanuserühmades või unetuse tüüpide puhul une kogukestust mõõdukalt pikendada, kuid mõjud ei ole dramaatilised ega universaalsed.
Neuroloogilise arengu ja unehäiretega inimestel on mõned uuringud näidanud, et melatoniin aitab neil kiiremini magama jääda ja kauem magada . Teised kroonilise unetusega täiskasvanute uuringud näitavad aga tagasihoidlikumaid ja muutlikumaid tulemusi, mistõttu eksperdid on selle üldise lahendusena soovitamisel ettevaatlikud.
Seda ettevaatusabinõu toetavad veelgi uued uuringud selle pikaajalise ohutuse kohta . Hiljutised rahvusvahelistel kardiovaskulaarsetel konverentsidel esitatud andmed, mis põhinevad kümnete tuhandete kroonilise unetusega inimeste andmetel, on täheldanud südamepuudulikkuse, haiglaravi ja suremuse suuremat esinemissagedust neil, kes võtsid melatoniini aasta või kauem, võrreldes nendega, kes seda ei teinud.
Nende uuringute autorid rõhutavad, et tegemist on statistilise seosega , mitte tõestatud põhjusliku seosega . Sellegipoolest on potentsiaalne seos tekitanud muret ja pannud paljusid spetsialiste soovitama vältida pikaajalist ja järelevalveta kasutamist , eriti südame-veresoonkonna riskiteguritega inimestel.
Melatoniini kõrvaltoimed ja kasutusjuhised
Kuigi melatoniini peetakse "kahjutuks" tooteks, on sellel siiski kõrvalmõjusid . Kõige sagedamate kõrvaltoimete hulgas mainitakse kliinilistes juhistes peavalu, pearinglust, iiveldust ja mõnel juhul ärevust, kerget värisemist või segasust . Lisaks võib see interakteeruda paljude ravimitega.
Tervishoiutöötajad tuletavad meile meelde, et melatoniin võib muuta antikoagulantide, krambivastaste ravimite, hüpertensioonivastaste ravimite, kesknärvisüsteemi pärssivate ainete, diabeediravimite, mõnede rasestumisvastaste vahendite ja immunosupressantide toimet . Seetõttu rõhutavad nad, kui oluline on enne selle võtmist alati arstiga konsulteerida .
Vastutustundliku kasutamise soovituste hulka kuulub alustamine võimalikult väikese annusega (sageli 0,5–1 mg või teatud raviskeemide korral veidi suuremad annused), ravimi võtmine 30–60 minutit enne magamaminekut ja pikaajalise ravi vältimine ilma professionaalse järelevalveta . Samuti on soovitatav seda mitte kombineerida alkoholi või muude rahustitega ning valida tooteid usaldusväärsetest laboritest, millel on tegelik annus selgelt märgistatud.
Unespetsialistid ja kardioloogid on ühel meelel, et melatoniini valimisel peaks see olema selge eesmärgiga, piiratud aja jooksul ja alati kliinilise hinnangu raames . See ei tohiks muutuda krooniliseks tugipunktiks, mis varjab varjatud probleeme, nagu uneapnoe, depressioon või halb unehügieen.
Magneesium une toidulisandina: trend, tõendid ja nüansid
Lisaks melatoniini populaarsuse kasvule on magneesiumist saanud une toidulisandite seas veel üks oluline tegur . Selle mineraaliga valmistatud lõõgastavate jookide retseptid on sotsiaalmeedias vohamas, alates populaarsest „uniseks tüdrukuks mõeldud mocktailist“ kuni enne magamaminekut tarbitavate pulbriliste limonaadideni.
Magneesium on oluline mineraal, mis osaleb enam kui 300 kehareaktsioonis . See mängib rolli energia tootmises, vererõhu ja veresuhkru reguleerimises , lihaste, luude ja aju töös ning ka melatoniini sünteesis . Soovitatav päevane tarbimine , olenevalt vanusest ja soost, on vahemikus 310 kuni 420 mg , mis ideaalis peaks olema saadud toidu kaudu.
Märkimisväärses koguses magneesiumi leidub sellistes toitudes nagu tumerohelised lehtköögiviljad, kaunviljad, pähklid, seemned, täisteratooted (kinoa, täisteranisu jne) ja mitmesugused puuviljad. Siiski pole haruldane, et tegelik tarbimine jääb alla normi ja paljud inimesed pöörduvad une parandamiseks lootuses magneesiumilisandite poole.
Eksperdid selgitavad, et kuigi magneesium on tervise seisukohalt ülioluline, on konkreetsed teaduslikud tõendid selle otsese efektiivsuse kohta une parandamisel siiski piiratud. Mõned uuringud viitavad teatud rühmade tagasihoidlikule kasule, kuid teised näitavad tagasihoidlikumaid tulemusi, seega on soovitatav ootustega ettevaatlik olla.
Magneesiumi tüübid ja millist neist une parandamiseks kõige rohkem kasutatakse
Kõik magneesiumilisandid ei ole ühesugused. Mineraal esineb seotuna erinevate keemiliste ühenditega, mis mõjutab selle imendumist, seedetrakti taluvust ja toimet . Kõige levinumad vormid on magneesiumglütsinaat (või bisglütsinaat ), tsitraat, malaat, oksiid ja L-treonaat.
Magneesiumbisglütsinaat on eelistatud valik neile, kes otsivad rahulikku ööund . Glütsiin on rahustav aminohape , mis osaleb une mehhanismides, ja seda soola peetakse üldiselt mao suhtes õrnaks ning hea biosaadavusega. Mõned spetsialistid soovitavad seda eriti inimestele, kellel on kõrge stressitase või sagedased ärkamised.
Magneesiumtsitraat imendub samuti hästi, kuid sellel on selgelt lahtistav toime , kuna see tõmbab jämesoolde vett. Suurtes annustes või tundlikel inimestel võib see põhjustada kõhulahtisust, kõhukrampe või gaase , mistõttu seda kasutatakse sageli kolonoskoopiate või muude seedeprotseduuride ettevalmistamisel.
Magneesiumoksiid , kuigi üks odavamaid magneesiumi vorme ja kõrgeima elementaarse magneesiumi sisaldusega, imendub halvasti ja võib avaldada ka lahtistavat toimet . Mõnikord kasutatakse seda puuduste raviks, kuid see ei ole tavaliselt esimene valik unekvaliteedi parandamiseks.
Magneesiummalaati on eraldi vähem uuritud. Esialgsete andmete ja kliiniliste vaatluste põhjal arvatakse, et sellel on potentsiaalne kasu kroonilise valu ja väsimuse korral , kusjuures seedehäirete tekkimise tõenäosus on väiksem. Mõned arvavad, et kui see aitab vähendada und häirivat valu, võib see kaudselt und parandada.
Magneesium-L-treonaat seevastu töötati välja selleks, et see läbiks tõhusamalt hematoentsefaalbarjääri ja tõstaks otseselt magneesiumitaset ajus. Seda turustatakse peamiselt selle potentsiaali tõttu toetada mälu , õppimist ja kognitiivseid funktsioone . Mõned uuringud, millest paljud on tööstuse rahastatud, viitavad sellele, et see võib pakkuda mõõdukat kasu stressile ja unekvaliteedile , kuigi sõltumatuid tõendeid on endiselt piiratud.
Kas magneesium aitab tõesti paremini magada?
Objektiivse une paranemise osas pakuvad olemasolevad uuringud nüansirikkama pildi . Väikesed uuringud unetusega täiskasvanutel on näidanud, et magneesium annustes 250 kuni veidi üle 300 mg päevas (peamiselt bisglütsinaadi või tsitraadi kujul ) võib vähendada unetuse raskusastme skoori ja lühendada uinumiseks kuluvat aega võrreldes platseeboga.
Uneprobleemidega eakatele täiskasvanutele keskenduvad ülevaated näitavad, et mitme nädala jooksul toidulisandite võtmise ajal jäid mõned osalejad magama umbes 15–20 minutit varem ja magasid kokkuvõttes veidi kauem . Autorid ise hoiatavad aga, et uuringute metodoloogiline kvaliteet on piiratud ja tulemusi tuleks tõlgendada ettevaatusega.
Lisaks otsesele mõjule une kestusele on täheldatud, et magneesium aitab vähendada närvisüsteemi aktiveerimist , moduleerida neurotransmitteri GABA (lõõgastumise võti) retseptoreid, alandada kortisooli taset ja soodustada üldist lihaste lõdvestumist . Paljud patsiendid, kes seda tarvitavad, teatavad subjektiivsest rahulikuma olemise tundest enne magamaminekut, kuigi mitte kõik ei märka selgeid muutusi.
Konsultatsioonidel kirjeldavad mõned arstid olukordi, kus magneesium näib pakkuvat märkimisväärset abi (eriti kõrge stressi või sagedaste ärkamistega inimestel), samas kui teistel juhtudel on mõju praktiliselt olematu. Seetõttu kutsuvad nad üles mitte esitlema mineraali kui "imerohtu", mis suudab kompenseerida halbu harjumusi või diagnoosimata unehäireid.
Oluline erinevus on inimeste vahel, kellel on tõeline magneesiumipuudus, ja nende vahel, kellel on normaalne magneesiumisisaldus. Neil, kes ei vasta soovitatavale kogusele, eriti kui nende toidus on vähe köögivilju, kaunvilju ja pähkleid, võib puuduse korrigeerimine avaldada suuremat mõju nii üldisele tervisele kui ka unekvaliteedile.
Magneesiumi annustamine, ajastus ja ohutus une parandamiseks
Kliinilises praktikas on magneesiumi tavalised lõõgastumise toetamise annused vahemikus 200 kuni 400 mg päevas , eelistatavalt hästi imenduvates ja talutavates vormides , näiteks bisglütsinaat või tsitraat (viimast kohandatakse seedehäirete ilmnemisel). Üldiselt on soovitatav seda võtta üks kuni kaks tundi enne magamaminekut, kui peamine eesmärk on uni.
Mõned spetsialistid soovitavad seda kasutada vähemalt kolm või neli nädalat järjest, enne kui hinnata selle kasulikkust, ning pikemate protsesside korral soovitavad nad pärast 8–12-nädalast pidevat kasutamist ühe- kuni kahenädalasi pause , et hinnata jätkamise vajadust.
Nagu iga toidulisand, võib ka magneesium põhjustada kõrvaltoimeid . Kõige levinumad on iiveldus, kõhulahtisus ja kõhuvalu , eriti lahtistavate vormide või suurte annuste korral. Lisaks peetakse toidulisanditest üle 350 mg päevas tarbimist läveks, millest alates suureneb toksilisuse oht , mille sümptomiteks äärmuslikel juhtudel on madal vererõhk, oksendamine, südame rütmihäired, hingamisraskused ja isegi südameseiskus.
Neeruhaiguse, südame-veresoonkonna haiguste, oluliste seedetrakti probleemide või madala luutihedusega inimesed peaksid enne magneesiumilisandite võtmise alustamist olema äärmiselt ettevaatlikud ja konsulteerima oma arstiga . Kui neerud ei filtreeri korralikult, võib mineraal verre koguneda ja saavutada ohtliku taseme.
Samuti tuleb arvestada ravimite koostoimetega . Magneesium võib häirida mõnede antibiootikumide, osteoporoosiravimite, teatud diureetikumide, prootonpumba inhibiitorite, kaltsiumilisandite ja kilpnäärmeravimite imendumist või efektiivsust . Sellistel juhtudel soovitavad spetsialistid annuste vahel hoida umbes kolmetunnist vahet ja jällegi alati teavitada oma arsti või apteekrit.
Muud toidulisandid ja kombinatsioonid: palderjan, ürdid ja komplekssed valemid
Lisaks melatoniinile ja magneesiumile pakub Euroopa turg laia valikut unerohte , mis ühendavad ravimtaimi ja toitaineid . Kõige sagedamini kasutatavate hulgas on palderjan, kannatuslill, sidrunmeliss ja California moon , sageli tablettide, tilkade või öiste infusioonide kujul.
Neid taimi peetakse üldiselt kergeteks uinutiteks ja neid kasutatakse enne magamaminekut lõõgastumise soodustamiseks. Nende mõju on tavaliselt mõõdukas ja märgatavam, kui see on lisatud rahulikku öisesse rutiini (näiteks soe leotis enne magamaminekut lõdvestunud keskkonnas). Sellegipoolest peaks nende edasist kasutamist hindama tervishoiutöötaja, eriti inimestel, kes võtavad mitut ravimit.
Kombineeritud toidulisandite valdkonnas on populaarsust kogumas valemid, mis segavad magneesiumi bisglütsinaadi kujul teiste bioaktiivsete ühenditega . Üks näide on alfa-kasosepiin , piimavalkudest saadud peptiid, mis arvatavasti moduleerib GABA rada , mis on kesknärvisüsteemi peamine inhibeeriv neurotransmitter.
Toidulisanditele spetsialiseerunud ettevõtted on turule toonud tooteid, mille eesmärk on soodustada mittehormonaalset öist lõõgastust , kombineerides täpsemalt alfa-kasosepiini ja magneesiumbisglütsinaati . Nende valemite taga on filosoofia pakkuda toitumisalast tuge neile, kes soovivad hõlbustada loomulikku une üleminekut ilma otseselt hormoonidele, näiteks melatoniin, toetumata.
Selle lähenemisviisi pooldajad nõuavad, et need lahendused tuleks integreerida terviklikku enesehooldusstrateegiasse, mis põhineb unehügieenil ja stressi juhtimisel . Samuti juhivad nad tähelepanu sellele, et hoolimata paljulubavatest tulemustest mõnedes uuringutes kerge ärevuse või väljalülitumisraskuste konkreetsete mudelite puhul, on tõendid endiselt esialgsed ja vaja on sõltumatuid uuringuid suurema osalejate arvuga.
Lisaks toidulisandile: harjumused ja keskkond, mis muudavad
Kõik konsulteeritud eksperdid on ühel meelel ühes põhipunktis: ükski unetoode ei toimi hästi, kui elustiiliharjumused töötavad puhkuse vastu . Seetõttu soovitavad nad enne kapslite või pulbrite lisamist oma rutiini üle vaadata teatud unehügieeni põhiprintsiibid.
Enim toetatud meetmete hulgas on regulaarse magamamineku ja ärkamise aja säilitamine, pikkade uinakute vältimine ning kofeiini (kohv, tee, energiajoogid, puhas kakao) tarbimise vähendamine alates pärastlõunast, kuna selle stimuleeriv toime võib kesta kuus kuni kaheksa tundi.
Üks eriti oluline punkt on ekraaniaeg . Soovitatav on mobiiltelefonid, arvutid ja tahvelarvutid vähemalt tund enne magamaminekut välja lülitada. Nende kiirgav sinine valgus võib edasi lükata endogeense melatoniini sekretsiooni ja hoida aju "aktiivses" olekus. Telefoni magamistoast välja jätmine ja lõputu kerimise asendamine mõne lehekülje raamatu lugemisega võib märgatava erinevuse teha.
Samuti on oluline magamistoa keskkond : soovitatav on vaikne ja pime ruum, mille temperatuur on vahemikus 18–21 kraadi Celsiuse järgi . Madrats , padi ja voodipesu peaksid soodustama füüsilist mugavust, kuna igasugune ebamugavustunne öö jooksul võib und häirida.
Neile, kellel on enne magamaminekut raskusi "välja lülitamisega", võivad lihtsad strateegiad, nagu öökapil päeviku pidamine ja ülesannete või murede üleskirjutamine, vähendada vaimset mäletsemist. Mõned uuringud näitavad, et see harjumus aitab lühendada uinumiseks kuluvat aega, vähendades tunnet, et asjad on "õhus".
Mürarikkas või väga eredas keskkonnas võivad väikesed vidinad, nagu kõrvatropid, silmamaskid või pimendavad kardinad, olla diskreetsed, kuid tõhusad liitlased ärkamiste ennetamisel . Teinekord aitavad valge müra seadmed või pehmed ümbritsevad helid aeg-ajalt esinevaid helisid varjata.
Millal on vaja unespetsialisti?
Kõiki uneprobleeme ei saa elustiili muutuste ja toidulisanditega lahendada. Spetsialistid soovitavad unemeditsiini spetsialistiga konsulteerida siis, kui unehäired hakkavad igapäevaelu oluliselt mõjutama : tugev unisus, ärrituvus, töö- või akadeemilise soorituse langus või rooli taga magama jäämise oht.
Samuti on oluline abi otsida uneapnoe kahtluse korral (valju norskamine, partneri poolt täheldatud hingamispausid, äkilised ärkamised lämbumistundega) või kui unetusega kaasnevad ärevuse või depressiooni sümptomid . Sellistel juhtudel võib toidulisanditega ise ravimine probleemi varjata ja sobiva ravi edasi lükata.
Farmakoloogia valdkonnas kasutavad spetsialistid une esilekutsumiseks selliseid ravimeid nagu bensodiasepiinid ja nn Z-ravimid . Kliinilised juhised on selged: nende kasutamine peaks üldiselt piirduma mitte rohkem kui nelja nädalaga ja alati hoolika meditsiinilise järelevalve all, kuna nendega kaasneb sõltuvuse, tolerantsuse ja jääkunisuse oht.
Igapäevane reaalsus näitab aga, et paljud inimesed võtavad neid ravimeid kuid või isegi aastaid ning Hispaania on üks Euroopa riike, kus bensodiasepiinide tarbimine on kõrgeim . See rõhutab vajadust edendada alternatiive, näiteks unetuse kognitiiv-käitumuslikku teraapiat (CBT-I) , mis on osutunud üheks kõige tõhusamaks sekkumiseks keskpikas ja pikas perspektiivis.
Üks KKT-I strateegiaid hõlmab ärkamist ja vaikse tegevusega tegelemist (näiteks kerge lugemine, õrn venitus või hingamisharjutused), kui inimene on voodis olnud ärkvel kauem kui 15–20 minutit uinunud, vältides ekraane. Eesmärk on takistada ajul seostamast voodit ärkveloleku ja vähkremisega ning seostada see hoopis unega.
Unetoitude targalt valimine
Lisaks otsusele, kas toidulisandi võtmine on mõttekas või mitte, on oluline arvestada ka selle kvaliteeti . Euroopa Liidus ja teistes lääneriikide turgudel reguleeritakse toidulisandeid pigem nagu toitu kui ravimeid, mis tähendab vähem standardiseerimist ja kontrolli kui ravimite puhul.
Sõltumatud organisatsioonid, näiteks NSF, Ameerika Ühendriikide Farmakopöa (USP) ja ConsumerLab (CL), pakuvad vabatahtlikke sertifikaate, mis näitavad, et toode on läbinud puhtuse, annuse ja hea tootmistava kontrolli . Nende pitserite otsimine etiketilt võib olla praktiline viis vähendada ohtu, et tegelikud annused erinevad deklareeritust või esinevad soovimatud saasteained.
Magneesiumi puhul on kasulik kontrollida konkreetset keemilist vormi (bisglütsinaat, tsitraat jne), elementaarse magneesiumi kogust annuse kohta ja tootja soovitusi . Melatoniini puhul peaksite lisaks annusele pöörama tähelepanu soovituslikule manustamisajale ja sellele, kas toode on kiire või pikatoimeline , kuna toimeprofiil on erinev.
Igal juhul nõuavad eksperdid, et esimene „filter“ peaks alati olema tervishoiutöötaja , kes teab inimese haiguslugu, praeguseid ravimeid ja konkreetset olukorda. Toidulisand, mis võib olla ühe inimese jaoks mõistlik ja ohutu, ei pruugi olla üldse ohutu teisele, kellel on neeruhaigus, südamehaigus või kes võtab mitut ravimit.
Lõppkokkuvõttes võivad unetoitid olla teatud inimestele ja olukordadele abiks, kuid nende efektiivsus on parimal juhul mõõdukas ja varieeruv ning nende ohutus sõltub annusest, kasutamise kestusest ja inimese tervisest. Regulaarse unegraafiku taastamine, ekraaniaja vähendamine, tervisliku magamistoakeskkonna loomine ja aluseks oleva stressiga tegelemine on enamiku inimeste jaoks parema une võtmeks, olenemata sellest, kas öökapil on unerohte või mitte.
