See dieet on mõeldud kõigile, kes soovivad kaotada paar lisakilo. See on väga lihtne plaan, mis põhineb peamiselt munavalgete tarbimisel ja pruun riis. Kui sa seda rangelt teed See võimaldab teil kaotada umbes 1 kilogrammi 3 päeva jooksul.
Kui oled otsustanud seda toitumisrežiimi ellu viia, peab sul olema hea tervise seisund, juua nii palju vett kui võimalik Maitsesta oma taimeteed iga päev magusainega, lisa keedetud munavalgeid ja keedetud pruuni riisi ning maitsesta oma roogasid soola, kerge riivjuustu ja minimaalse koguse oliiviõliga. Iga päev, kui dieeti järgid, pead kordama allpool kirjeldatud menüüd.
Igapäevane menüü:
Hommikusöök: 1 taimetee, 1 puuviljatükk ja 1 madala rasvasisaldusega jogurt puuviljade või teraviljaga.
Keskhommik: 1 infusioon.
Lõuna: munavalged ja pruun riis. Sa suudad süüa koguse munavalgeid ja riisi vastavalt soovile.
Kesklõuna: 1 infusioon.
Suupiste: 1 taimeteed, 1 vili ja 1 madala rasvasisaldusega jogurt puuviljade või teraviljaga.
õhtusöök: 1 tass köögiviljasuppi, 2 munavalget ja 1 sügav taldrik pruuni riisi.
Enne magamaminekut: 1 infusioon.
Miks munavalge ja pruuni riisi kombinatsioon võib aidata
Munavalge annab kõrge bioloogilise väärtusega valgud Väga vähese kalori ja peaaegu ilma rasvata soodustab see täiskõhutunnet ja lihasmassi säilimist. pruun riis pakkumisi komplekssed süsivesikud ja kiudainedSee stabiliseerib energiataset ja soodustab soolestiku tööd. Sellised organisatsioonid nagu FEN (Hispaania Toitumisfond) rõhutavad, et riis sisaldab B-vitamiine ja täisterariisi valimine... Säilib rohkem kiudaineid ja mikrotoitaineid kui valges riisis.
Kuigi see plaan eelistab selget versiooni selle kergema profiili tõttu, tasub meeles pidada, et Munakollane sisaldab vitamiine ja mineraale (D-vitamiin, B12-vitamiin, A-vitamiin, folaat, seleen). IEC näitab, et muna sisaldab üheksa asendamatut aminohapetTervetel inimestel on kasulik sagedane munade tarbimine tasakaalustatud toitumise osana. See ei tõsta kolesterooli taset verd kahjulikul viisil.
Kuidas seda ohutult järgida ja mida oodata
On hüpokaloriline ja lühike raviskeem (umbes 3 päeva). Hoidke end piisavalt hüdreerituna, kasutage natuke soola ja õliEelista oma supis suhkrutamata taimeteed ja tärklisevabasid köögivilju. Realistlik kaalulangus on... 0,5–1 kg nädalas Jätkusuutlikes strateegiates ei ole sellised lubadused nagu 5 kg kaotamine 3 päevaga ei tervislikud ega saavutatavad. Puuduvad kindlad tõendid selle kohta, et ainuüksi "munadieet" parandada tervist või garantiid püsiv kaotus; selle mõju tuleneb kaloridefitsiidist.
Ideaalis otsige toitumisalane nõustamine Kui teil on terviseprobleeme, võtate ravimeid või plaanite kava pikendada, on see piirav dieet. Ei sobi lastele, teismelistele, rasedatele ega imetavatele naisteleega ka inimestele, kellel on toitumishäired, munaallergiad või neeruhaigused.
Nendel päevadel lubatud, mõõdukalt tarbitavad ja välditavad toidud
- Lubatudmunavalged (peamine koostisosa), madala süsivesikusisaldusega köögiviljad (spinat, brokkoli, suvikõrvits, kurk, tomat, paprika), väiksema suhkrusisaldusega puuviljad (õun, pirn, tsitrusviljad, marjad), lõssitooted (jogurt, piim), suhkrutamata taimsed joogid, ürdid ja vürtsid (pipar, pune, petersell, kurkum).
- Mõõdukasmuud lahjad valgud, kui vajate vaheldust (kana, kalkun, valge kala), täistera (Kaer, kinoa) ja kaunviljad väikestes portsjonites, kui jätkate dieeti. Kasutada võib vees konserveeritud tuunikala ja rohelist paprikat. spetsiifilised variatsioonid väljaspool ranget 3 päeva.
- vältima: valge leib, rafineeritud pasta, valge riis, saiakesed, suhkrud, alkohol, ülitöödeldud toidud ja mugulad (kartul, bataat) lühikese aja jooksul, kuna need tõstavad kaloreid ja glükeemilist indeksit. Samuti piira nendel päevadel väga suhkrurikaste puuviljade (banaanid, mangod) söömist.
Ideid lähenemisviisi varieerimiseks ilma põhitõdedest kaugemale minemata
- ÕhtusöögisuppKöögiviljapuljong suvikõrvitsa, selleri ja spinatiga; maitsesta ingveri või kurkumiga.
- Pruun riisKeeda seda loorberilehe ja küüslauguküünega; lisa sidrun ja peterselli serveerimisel.
- SelgeKeedetult, õlispreiga segatult või seentega omletis; praadimist vältida.
- MaitseainedAvokaado puhul mitte-rangetel päevadel kasutage sidrun, pipar, köömned ja koriander; 3-päevase mustri puhul on kõige parem see oma kalorisisalduse tõttu kõrvale jätta.
Põhiküsimused
- Kas on võimalik vaid mõne päevaga palju kaalu kaotada? See pole ei realistlik ega tervislik. 1 kg kaalu langetamiseks on vaja 7.700 kcal defitsiiti; drastilised muutused on tavaliselt ... vesi ja glükogeen.
- Ainult munad? Ei. Need peavad olema kaasatud. köögiviljad, puuviljad ja kiudained mikrotoitainete katmiseks ja täiskõhutunde soodustamiseks.
- Tagasilöögiefekt? See on võimalik, kui jätkate varasemate harjumuste juurde naasmist või nende juurde naasmist ilma üleminekuteta; taaskehtestage toidud järk-järgult ja püsida füüsiliselt aktiivsena.
- Keto? See plaan sisaldab riisi, seega See ei ole ketogeenne.Keto versioonid välistavad teravilja ja puuviljad ning vajavad professionaalset järelevalvet.
Riskid ja vastunäidustused
Kuna see sisaldab vähe süsivesikuid, võivad mõnedel inimestel esineda kõrvaltoimeid. väsimus, peavalu, pearinglus või ärrituvusKõrge valgusisaldusega ja pikaajalised dieedid võivad. koorma neerusid eelsoodumusega inimestel. Ei ole soovitatav perekondliku hüperkolesteroleemiaga inimestele. neeruhaigus või munaallergia/-talumatus. Vältige seda raseduse, rinnaga toitmise, lapsepõlve ja noorukiea ajal.
Järelhooldus ja harjumused tulemuste säilitamiseks
3 päeva pärast naaske tavapärase toitumise juurde tasakaalustatud ja kiudainerikaspuu- ja köögiviljade, kaunviljade ja täisteratoodetega. SENC seab iga päev esikohale täisteravilja; vaatluslikud tõendid soovitavad valge riisi asendada pruuni riisiga. parandab ainevahetusmarkereidTegele füüsilise tegevusega 30–60 minutit Treeni vähemalt 3 korda nädalas, maga piisavalt ja joo piisavalt vedelikku (umbes 2 liitrit päevas). Kui eesmärk on lihasmassi kasvatamine, võid regulaarselt oma toidusedelisse mune lisada. ilma aluseta kogu teie toitumine selles.
Õigesti lühiajaliselt rakendatuna on see munavalgete ja pruuni riisiga seotud juhis... lihtne ja rahuldust pakkuvSelle täiendamine köögiviljade, vedelikutarbimise ja hoolduskavaga mitmekordistab tulemusi ja vähendab tagasilöögi riski alati. oma keha kuulamine ja vajadusel professionaalse abiga kohandamine.
