Viimastel aastatel on magneesium muutunud Hispaanias ja mujal Euroopas moodi kui peaaegu maagiline lahendus parema une saavutamiseks, krampide ennetamiseks, väsimuse vähendamiseks ja isegi liigeste kaitsmiseks. Apteegid ja ravimtaimede poed on täis igasuguseid pudeleid, alates lihtsatest preparaatidest kuni kollageeni, kaaliumi või vitamiinidega segudeni.
Kui aga rahulikult teaduse ja erinevate spetsialistide seisukohti analüüsida, on pilt palju nüansirikkam. Magneesium on organismile oluline mineraal , kuid see ei tähenda, et kõik peaksid toidulisandeid võtma või et see toimib ravimina, mis üksi lahendab selliseid probleeme nagu unetus või lihaskrambid.
Mis on magneesium ja miks see nii oluline on?
Magneesium osaleb inimkehas sadades biokeemilistes reaktsioonides . See on seotud lihaste kokkutõmbumise ja lõdvestamisega, närviimpulsside ülekandega ning elektrolüütide tasakaalu säilitamisega, samuti aitab see kaasa immuunsüsteemi ja südamerütmi normaalsele talitlusele.
See mineraal osaleb ka veresuhkru reguleerimises , valgusünteesis ja energia (ATP) tootmises. Lisaks aitab see säilitada luude ja hammaste struktuuri ning osaleb põhiprotsessides, nagu rakkude jagunemine ja energia metabolism.
Suure osa vajalikust magneesiumist saab hästi planeeritud Vahemere stiilis dieedist , mis on rikas magneesiumirikaste köögiviljade , kaunviljade, pähklite, seemnete, täisteratoodete ja lehtköögiviljade poolest. Tervetel inimestel on see dieet tavaliselt piisav soovitatava tarbimise katmiseks, nagu perearstid ja rahvusvahelised terviseorganisatsioonid meile meelde tuletavad.
Toidulisandid on mõttekamad siis, kui on tõestatud puudus või selged riskifaktorid , näiteks imendumist takistavad sooleprobleemid, pikaajaline kõhulahtisus, liigne alkoholitarbimine või teatud ravimid, mis suurendavad magneesiumikaotust.
Magneesiumipuuduse sümptomid ja millal kahtlustada puudust
Selle mineraali puudus võib avalduda mitmel erineval moel. Magneesiumipuudusega seotud nähtude hulka kuuluvad püsiv väsimus, magneesiumipuudusest tingitud lihaskrambid , teatud südamerütmihäired, luuprobleemid ja unehäired.
Sellised institutsioonid nagu MedlinePlus, MSD Manuals ja NIH toidulisandite büroo rõhutavad piisava magneesiumitaseme säilitamise olulisust üldise tervise ja teatud tüsistuste ennetamise seisukohast. Sellegipoolest rõhutavad nad, et võimaliku hüpomagneseemia jälgimine ja ravi peaks toimuma arsti järelevalve all.
Mõned spetsialistid juhivad tähelepanu sellele, et Hispaania elanikkonna seas levinud olukorrad, näiteks teatud mao kaitsjate (näiteks omeprasooli) pikaajaline tarvitamine, võivad kaasa aidata magneesiumitaseme langusele. Kui keegi, kes on neid ravimeid mõnda aega võtnud, kogeb märgatavat väsimust, krampe või nõrkustunnet, peaks ta sellest oma arstiga rääkima, et välistada puudus.
Igal juhul nõuavad spetsialistid sama ideed: enne toidulisandite võtmise alustamist "igaks juhuks" on eelistatav hinnata sümptomite põhjust ja kontrollida, kas selle mineraaliga on tõesti probleem või on sellega seotud muid tegureid.
Magneesium ja uni: mis tegelikult teada on
Unetoitainete turg on märkimisväärselt kasvanud ja magneesium on positsioneeritud koos melatoniiniga väidetavalt "loodusliku" unetuse abivahendina . Paljud inimesed on lisanud magneesiumikapsleid oma öisesse rutiini, lootes kiiremini magama jääda.
Tegelikkus on see, et kuigi magneesiumil on roll neuromuskulaarses funktsioonis ja teatud neuronaalse aktiivsuse reguleerimises , ei toeta olemasolevad tõendid selle kasutamist uinutina. Mõned uuringud viitavad unetusega eakate uinumisaja kergele paranemisele, kusjuures keskmine erinevus platseeboga võrreldes on veidi üle viieteistkümne minuti, kuid andmete kvaliteeti peetakse madalaks või väga madalaks.
Teaduslikud ülevaated, mis on koondanud olemasolevaid uuringuid, jõuavad järeldusele, et tulemused on heterogeensed ja mitte eriti usaldusväärsed , hõlmates väikeseid valimeid, erinevaid ravimvorme, varieeruvaid annuseid ja väga erinevaid ravikestusi. Nende uuringute autorid nõuavad enne kindlate järelduste tegemist paremini kavandatud uuringuid.
Unemeditsiini eksperdid juhivad tähelepanu sellele, et paljude unetuse all kannatavate inimeste probleemiks ei ole lihtsalt magneesiumipuudus, vaid pigem sellised tegurid nagu ebaregulaarne ajakava, ekraaniaeg öösel, kõrge stressitase, stimulantide tarvitamine või ööpäevase rütmi häired . Sellistel juhtudel võivad unetoitained varjata häire algpõhjust seda lahendamata.
Lihaskrambid ja -pinge: magneesiumi mõju ja reaktsiooniajad
Perearsti konsultatsioonidel on tavaline, et patsiendid küsivad magneesiumi kohta krampide ja lihaspingete korral , sageli koos kollageeni või muude koostisosadega. Loogika on lihtne: kui mineraal osaleb lihaste kokkutõmbumises ja lõdvestumises, tundub mõistlik arvata, et selle võtmine tableti kujul aitaks.
Uuringud näitavad aga, et mõju ei ole kõigis elanikkonnarühmades nii selge. Kvaliteetne ülevaade, mis keskendus sagedaste krampidega eakatele täiskasvanutele, ei leidnud magneesiumi platseeboga võrreldes olulist paranemist. Teistes kontekstides, näiteks raseduse ajal, on mõned uuringud näidanud teatud kasu, kuid tulemused on uuringute lõikes erinevad.
Samuti on uuringuid, kus öiste jalakrampide käes vaevlevaid patsiente on jälgitud mitu nädalat , et näha, kas toidulisand vähendab episoodide sagedust või intensiivsust. Andmed näitavad, et kui esineb puudus või kui sellele aitab kaasa konkreetne olukord, võib järkjärgulist leevendust tunda mitme päeva jooksul, kuigi pärast esimest annust ei tohiks koheseid muutusi oodata.
Kliinilises praktikas on täheldatud, et kui krambid on seotud madala magneesiumitarbimise, higistamise teel kaotatud magneesiumi, teatud diureetikumide kasutamise või rasedusega , kogevad mõned inimesed leevendust kahe kuni nelja nädala jooksul. Kui põhjuseks on aga vereringeprobleemid, lihasvigastused või muud tegurid, pakub toidulisand vähe või üldse mitte leevendust.
Seetõttu nõuavad spetsialistid, et magneesiumi tuleks mõista osana laiemast lähenemisviisist , mis hõlmab piisavat hüdratsiooni, ravimite ülevaatamist, õrna venitamist, piisavat öist puhkust ja teiste patoloogiate hindamist, kui sümptomid püsivad.
Magneesiumilisandid: tüübid, eeskirjad ja realistlikud ootused
Hispaanias peetakse retseptita müüdavaid magneesiumitooteid seaduslikult toidulisanditeks, mitte ravimiteks . Euroopa eeskirju kohandav kuninglik dekreet nõuab nende märgistusest teavitamist, kuid ei nõua efektiivsuse tõendamist kliinilistes uuringutes, nagu see on ravimite puhul.
See selgitab, miks hoolimata asjaolust, et riigi turul on kümneid tuhandeid teavitatud tooteid , saab enamikku neist reklaamida ilma pakendil esitatud väidete kohta kindlaid tõendeid esitamata. Väited peavad vastama teatud piiridele, kuid turundussõnum on sageli ambitsioonikam kui tõendid.
Viimastel aastatel on populaarseks muutunud mitmed magneesiumisoolad ja nende vormid : tsitraat, bisglütsinaat, karbonaat, oksiid, malaat, segud kaaliumiga, "komplekssed" valemid mitme vormiga ühes kapslis ja isegi kombinatsioonid melatoniiniga öiseks uneks.
Erinevused erinevate vormide vahel tulenevad peamiselt biosaadavusest, seedetrakti taluvusest ja elementaarse magneesiumi tegelikust kogusest, mida nad pakuvad. Selliseid vorme nagu tsitraat või bisglütsinaat peetakse üldiselt kergemini imenduvateks ja seeditavateks, samas kui magneesiumoksiid võib põhjustada rohkem kõhulahtisust, hoolimata elementaarse magneesiumi kõrgest kontsentratsioonist.
Siiski on oluline meeles pidada, et hästi imenduv ja pilkupüüdev toidulisand ei ole automaatselt terapeutiline lahendus. Enamiku inimeste jaoks, kellel pole tõestatud puudust, on mitmekesine toitumine ja aktiivne eluviis endiselt tervete lihaste, luude ja närvisüsteemi säilitamise aluseks.
Olulised koostoimed, kõrvaltoimed ja ettevaatusabinõud
Kuigi paljud reklaamid esitlevad seda kui midagi "looduslikku" ja ohutut, ei ole ka tableti kujul olev magneesium ilma kõrvaltoimeteta või koostoimeteta ravimitega . Liigne toidulisandite tarbimine võib põhjustada kõhulahtisust, iiveldust ja ebamugavustunnet kõhus ning neerupuudulikkusega inimestel võib see koguneda ja põhjustada tõsisemaid probleeme, nagu märgatav nõrkus, madal vererõhk või arütmiad.
Kardioloogid ja perearstid rõhutavad magneesiumi ja teiste tavaliselt kasutatavate ravimite kombinatsiooni jälgimise olulisust. Näiteks vähendab see mõnede hüpotüreoidismi ravimite, näiteks levotüroksiini, imendumist , seega on tavaliselt soovitatav nende võtmine mitme tunni võrra lahutada, et vältida kilpnäärme talitluse tasakaalustamatust.
Sarnane olukord tekib teatud tavaliste infektsioonide raviks kasutatavate antibiootikumide , sealhulgas fluorokinoloonide ja tetratsükliinide puhul, mis võivad magneesiumilisanditega samaaegselt võttes kaotada efektiivsuse. Samuti on oluline selle koostoime osteoporoosiravimitega, kuna mineraal võib takistada mõnede nende ravimite imendumist.
Lisaks muudavad mõned kõrge vererõhu või südamepuudulikkuse raviks kasutatavad diureetikumid organismist väljutatava magneesiumi hulka. Sellistel juhtudel võib toidulisandi võtmine ilma järelevalveta magneesiumitaset veelgi häirida, seda olenevalt ravimi tüübist kas suurendades või vähendades.
Kõigil neil põhjustel soovitavad eri valdkondade spetsialistid, et inimesed, kes tarvitavad mitut ravimit, eriti eakad või krooniliste haigustega inimesed, peaksid enne magneesiumilisandi lisamist oma rutiini alati konsulteerima oma arsti või apteekriga .
Millal on mõttekas magneesiumilisandeid võtta?
Tervishoiutöötajad nõustuvad, et enne pudeli ostmist on oluline endalt küsida, millist konkreetset probleemi soovite lahendada ja kas toidulisandi kasutamiseks on tõepoolest selge näidustus. Tõestatud puuduse korrigeerimine ei ole sama, mis selle võtmine "igaks juhuks" mittespetsiifilise väsimuse korral.
Mõnel juhul, näiteks pikaajalise kõhulahtisuse, malabsorptsioonisündroomide, teatud ravimite kroonilise tarvitamise või alkoholismi korral , on defitsiidi risk suurem ja toidulisandite võtmine võib olla õigustatud, alati arsti järelevalve all. Selle kasutamist võib kaaluda ka eriolukordades, kus toidu kaudu omastamist on raske tagada.
Selliste ebamugavustunde korral nagu kerged lihaskrambid või aeg-ajalt esinevad uinumisraskused , võib kaaluda magneesiumi prooviperioodi, kui puuduvad vastunäidustused või koostoimed teiste ravimeetoditega, kuid soovitatav on määrata mõistlik ajavahemik – paar nädalat –, et hinnata, kas on toimunud muutusi, ja kui ei, siis strateegiat ümber hinnata.
Paljude osteoartriidiga patsientide puhul, kellel on vaja magneesiumi liigesevalu , kroonilise lihasvalu või pikaajalise väsimuse korral, rõhutavad peremeditsiini eksperdid muude meetmete, näiteks kohandatud treeningu, jõutreeningu, füsioteraapia, kaalujälgimise ja unehügieeni parandamise, eelistamist . Need sekkumised, kuigi vähem märgatavad kui toidulisand, on palju tugevamal teaduslikul alusel.
Püsiva uneprobleemi või ööpäevase rütmihäire kahtluse korral on üldine soovitus konsulteerida unemeditsiini spetsialistiga , et hinnata unetuse põhjust. Teatud juhtudel võib melatoniinil olla spetsiifiline ja paremini toetatud roll kui magneesiumil, kuid selle kasutamine nõuab ka annuse ja ajastuse kohandamist ning võimalike koostoimete arvestamist.
Lõppkokkuvõttes ei tohiks magneesiumilisandi võtmise otsus põhineda ainult iseloomustustel või turunduskampaaniatel, olgu need kui veenvad tahes. Konsultatsioonidel saadud kogemused koos teaduslike ülevaadete andmetega viitavad lihtsale järeldusele: see mineraal on tervisele hädavajalik, kuid selle parimateks liitlasteks on endiselt hea toitumine ja tervislik eluviis , mitte niivõrd pudeli sisu.
