Kaalutõusu vältimiseks on lahendus sama lihtne kui vähem süüa. Üks peamisi ülekaalulisuse ja rasvumise põhjuseid on ülesöömine.
Järgmised nipid aitavad teil oma kuju ja üldse tervise huvides olla palju teadlikumad sellest, millal peaksite sööma hakkama ja millal söömise lõpetama.
Istu maha ainult siis, kui oled tõeliselt näljane . Ainult söömise pärast söömine on levinud viga, mis aitab kaasa kaalutõusule ja seedeprobleemidele.
Söö aeglaselt ja keskendu sellele, kuidas su kõht pärast iga ampsu end tunneb . Nii tagad, et sööd ainult seda, mida su keha vajab. On tõestatud, et ajul kulub söödud toidu töötlemiseks ja rahuloluks 20–30 minutit. Portsjoni lühema ajaga lõpetamine julgustab meid sööma rohkem, kui tegelikult vaja on.
Lõpeta söömine enne, kui tunned end täiesti täis . Kujuta ette skaalat 1-st 10-ni. 1 tähendab, et oled näljane, ja 10 tähendab, et tunned end nii täis, et kõht valutab ja paisub. Ideaalis, et süüa iga päev vähem kaloreid ja vältida kõhuvalu, peaksid jääma skaala 6 lähedale. Oled isu kustutanud, aga kõht ei tundu täiesti täis.
Kui olete skaalal tabanud 6, võtke toit kohe silmist. Kui jätate selle ringi, tekib kiusatus uuesti süüa, nii et pakkige see hilisemaks või kinkige kellelegi. Kui teil on mitu päeva järjest palju toitu üle jäänud, kaaluge toidukorra raiskamise vältimiseks oma portsjonite suurust.