Oma keha eest hoolitsemine pole luksus; see on elementaarne vajadus, kui soovid päeva lõpuni energilisena, ilma valu ja koormatuna olla. Sageli aga kaalume füsioterapeudi juurde minekut alles siis, kui valu on juba tugev või kurnav, samas kui tegelikkuses on meie keha juba mõnda aega saatnud peenemaid hoiatusi, mida oleme ignoreerinud.
Füsioteraapia ei ole mõeldud ainult sportlastele või operatsioonijärgseks taastusraviks ; see on ka ennetav vahend tasakaalustamatuse tuvastamiseks, rühi korrigeerimiseks, liikumise parandamiseks ja väiksema ebamugavuse krooniliseks probleemiks muutumise vältimiseks. Teie keha suhtleb jäikuse, väsimuse, liigeste blokeeringute, liikumismustrite muutuste kaudu... ja nende signaalide kuulamise õppimine võib teie heaolu oluliselt parandada.
Füsioteraapia roll teie tervises ja igapäevaelus
Füsioterapeut on palju enamat kui "inimene, kes masseerib sind, kui midagi valutab ". Tema ülesanne on hinnata, kuidas su keha tervikuna käitub: kuidas sa liigud, millised lihased on ülekoormatud või alakoormatud, millised liigesed on kanged, milline on su rüht ja millised püsivad jäljed on jätnud varasemad vigastused.
Manuaalsete tehnikate, terapeutilise võimlemise ja kehahoiaku õpetamise abil püüab füsioteraapia taastada liikuvust, vähendada valu, parandada jõudu ja vastupidavust ning õpetada sind paremini liikuma, et sa ei satuks ikka ja jälle sama probleemi otsa.
Füsioterapeudi juurde minek enne, kui valu muutub talumatuks, aitab mitte ainult vältida kuude pikkust ebamugavust, vaid hoiab ära ka vigastuse krooniliseks muutumise või kompensatsioonist tingitud teiste kehapiirkondade mõjutamise.
Paljudel juhtudel ei piirdu ravi ainult ravilauaga : seda täiendavad kohandatud harjutused, istumis-, kõndimis- või treeningviisi muutused ning selged juhised, et teaksite, mida kodus või tööl teha oma keha kaitsmiseks.
Selged märgid, et teie keha vajab füsioteraapiat
Paljud inimesed seostavad füsioteraapiat ainult tugeva valuga , kuid keha annab tavaliselt märku palju varem leebemate sümptomitega, mida me normaliseerime: jäikus püsti tõustes, pideva ülekoormuse tunne, väikesed torked teatud liigutuste tegemisel või väleduse kaotus, mida me omistame vanusele või tööle.
Nendele "väiksematele" märkidele tähelepanu pööramine on õigeaegse tegutsemise võti. Kui samastud mitme allpool loetletud punktiga, siis palub su keha tõenäoliselt professionaalset hindamist.
1. Valu, mis ei kao ära või tuleb alati tagasi
Lihas- või liigesevalu, mis kestab kauem kui nädal või mis veidi paraneb, kuid kordub sageli, ei ole midagi, mida peaksite lõputult ignoreerima. Näiteks räägime ebamugavustundest seljas, põlvedes, puusades, õlgades või kaelas, mis mõjutab teie igapäevaelu.
Kui valu püsib nädalaid või kuid , isegi kui see on talutav, viitab see tavaliselt algpõhjusele: lihaste ülekoormus, halb rüht, korduvad liigutused tööl, kõõlusepõletik või liiges, mis ei liigu korralikult.
Füsioterapeut saab hinnata, millised struktuurid on kahjustatud , kontrollida põletikku, jõuetust, liigesejäikust või biomehaanika muutusi ning pakkuda välja personaalse ravi, mis hõlmab manuaalteraapiat, treeningut ja harjumuste muutmist.
2. Pidev või korduv seljavalu
Selg on üks piirkondi, mis halva rühi, stressi või liikumispuuduse kuhjumisel kõige enam kannatab. Kui teil tekib püsiv ebamugavustunne alaseljas, ülaseljas või kaelas või kui teie selg valutab ülepäeviti, on teie keha teile juba mõnda aega hoiatavaid märke andnud.
See valu võib olla seotud paljude tundide pikkuse istumisega , ebaõige raskuse kandmisega, halvas rühis magamisega, nõrga kerelihase jõu või isegi ebaefektiivse hingamisega, mis koormab abilihaseid üle.
Füsioteraapia aitab korrigeerida rühti , parandada selgroo liikuvust, vabastada ülekoormatud piirkondi ja õpetada lihtsaid harjutusi, et selg taluks päeva paremini ilma liigse koormuseta.
3. Jäikus püsti tõustes või pärast pikka istumist
Kui tunned end hommikuti "roostes" ja vajad paar minutit alustamiseks või kui märkad, et pärast mõnda aega istumist on raske püsti tõusta, on see selge märk sellest, et sinu lihasluukond ei tööta optimaalselt.
See jäikus võib olla tingitud lihaste ülekoormusest, liigeste liikuvuse puudumisest , istuva eluviisi tõttu kudede muutustest või isegi algavatest põletikulistest protsessidest liigestes, näiteks puusas, põlves, selgroos või õlas.
Füsioteraapiaga töötamine liikumisulatuse, spetsiifiliste venituste ja jõu kallal aitab neil kudedel taastada elastsuse, nii et "jäikuse" tunne kaob enne intensiivsema valu ilmnemist.
4. Liikuvuse järkjärguline kaotus
Kas teil on raskem kummarduda, kaela pöörata või käsi tõsta kui mõned aastad tagasi? Paljud inimesed saavad aru, et midagi on valesti, kui nad ei saa enam kergesti kingapaelu siduda, autot juhtides üle õla vaadata või kõrgel riiulil millegi järele ulatuda ilma pinget tundmata.
Liikumisvõime kaotus on sageli aeglane ja vaikne protsess , mida seostatakse vananemisega, kuid see ei ole alati "normaalne" ega vältimatu. See võib varjata liigeste piiranguid, lihaste kontraktuure või varasemate vigastuste kompenseerimist.
Mida varem liikuvusega füsioteraapiat tegelema hakatakse, seda lihtsam on taastuda . Mobilisatsioonide, spetsiifiliste harjutuste ja motoorse kontrolli töö abil saab suure osa kaotatud liikumisest taastada ja sellega seotud vigastusi ennetada.
5. Sagedane lihaspinge ja raskustunne
Peaaegu igapäevane pingetunne õlgades, kaelas või alaseljas on veel üks oluline märk, mida me sageli ignoreerime. Stressi, halva rühi, puhkuse puudumise ja korduvate liigutuste kombinatsioon jätab lõpuks oma jälje.
Pikaajaline lihaspinge võib põhjustada kontraktuure, peavalu, väsimust ja jäikustunnet, mis ei kao isegi pärast nädalavahetuse puhkust. Mõnikord ei ole tegemist terava valuga, vaid pigem pideva ebamugavustundega.
Füsioterapeut saab selle pinge vähendamiseks rakendada lihaste lõdvestamise tehnikaid, massaažiteraapiat, venitus- ja hingamisharjutusi ning õpetada teile ergonoomilisi juhiseid, et teie lihased ei oleks teie igapäevaeluga vastuolus.
6. Valu, mis ilmneb teatud tegevuste ajal
Mõned inimesed ei märka puhkeolekus peaaegu üldse ebamugavust , aga iga kord, kui nad jooksevad, valutab nende põlv, kui nad raskust tõstavad, kurdab õlg või kui nad veedavad palju tunde arvuti ees, kogevad nad kaelavalu.
Selline "selektiivne" valu näitab, et teatud koed taluvad igapäevast koormust hästi , kuid annavad alla veidi tugevama surve korral. See on varajane märk sellest, et miski ei tule koormusele hästi vastu ja vajab kohandamist.
Kui ootate, kuni valu on tunda isegi puhkeolekus , on vigastus tõenäolisemalt kinnistunud ja taastumine võtab kauem aega. Füsioteraapia kohandab töökoormust, korrigeerib teie liigutusi, tugevdab kahjustatud lihaseid ja aitab teil enesekindlalt oma tegevuste juurde naasta.
7. Muutused kehahoiakus või kõnnakus
Mõnikord ei märka muutust mitte sina, vaid keegi sinu ümber, kes kommenteerib, et sa näed küürusem välja, et sul on ühel kehapoolel rohkem raskust või et sa lonkad kõndides veidi.
Need kehahoiaku muutused on tavaliselt tingitud lihaste tasakaalustamatusest, teatud piirkondade nõrkusest, teiste jäikusest või vanadest vigastustest, mis olid halvasti paranenud ja mida keha on püüdnud parimal võimalikul viisil kompenseerida.
Põhjalik füsioteraapia hindamine võimaldab meil neid muutusi tuvastada ja töötada mitte ainult ebamugavustunde piirkonna, vaid ka algpõhjusega: jalg, puus, selg, stabiliseerivad lihased jne.
8. Peavalud, kaelavalu ja kerge pearinglus
Sagedased peavalud, survetunne kuklas või kerge pearinglus võivad alguse saada emakakaela lihastest ja liigestest, eriti kui veedate palju tunde ekraanide ees või pea ettepoole kallutatud.
Pinged kaelas ja õlgades koos halva rühi ja pinnapealse hingamisega võivad põhjustada pingepeavalusid, kerget peapööritust ja ebamugavustunnet, mis lõppkokkuvõttes mõjutavad teie keskendumisvõimet ja puhkust.
Emakakaela piirkonna füsioteraapia, liikuvusharjutuste, õrna tugevdamise ning kehahoiaku ja hingamisharjutuste abil saab nende sümptomite sagedust ja intensiivsust oluliselt vähendada.
9. Kipitus, tuimus või jõuetus
Käte, käsivarte, jalgade või labajalgade kipitust ei tohiks ignoreerida , eriti kui see juhtub sageli või kui sellega kaasneb nõrkustunne teatud piirkonnas.
Need sümptomid võivad viidata närvi kokkusurumisele, probleemile selgroos, perifeerse närvi teekonnal või kehahoiakus, mis sunnib teatud struktuure ebasoodsates asendites töötama.
Füsioteraapia aitab tuvastada närvi kahjustavaid piirkondi , parandada närviliigutusi, vabastada pingeid ja pakkuda harjutusi, mis soodustavad head neuromuskulaarset funktsiooni.
10. Lihasväsimus ja nõrkustunne
Me ei räägi väsimusest pärast intensiivset treeningut , vaid raskustundest ja väsimusest jalgades või seljas igapäevaste tegevuste ajal, nagu trepist ronimine, lühike jalutuskäik või majapidamistööde tegemine.
See nõrkustunne võib olla tingitud kehahoiaku tasakaalutusest, teatud lihasrühmade vähesest kasutamisest, istuvast eluviisist või vanade vigastuste järelmõjudest, mis on jätnud lihased "laisemaks" kui nad peaksid olema, või puudustest, mida mõnikord korrigeeritakse magneesiumilisanditega.
Füsioterapeudi koostatud terapeutiline treeningprogramm aitab teil taastada jõu, vastupidavuse ja stabiilsuse, et teie keha reageeriks paremini igapäevaelu nõudmistele ilma nii kiiresti väsimata.
11. Vanad vigastused, mis „paranesid iseenesest“
Nikastused, kukkumised, mööduv alaseljavalu või väikesed lihasrebendid, mis varem väga valutasid, aga millele te ei pööranud tähelepanu, kuna valu kadus aja jooksul, võivad jätta märkamatuid järelmõjusid.
See, et miski enam valu ei anna, ei tähenda tingimata, et see on oma funktsiooni täielikult taastanud . Paljud halvasti ravitud vigastused tekivad uuesti kuid või aastaid hiljem teiste piirkondade ülekoormuse, ebastabiilsuse või piiratud liikumise näol.
Ennetav füsioteraapia hindamine võimaldab avastada neid varjatud tagajärgi ja teha piirkonnaga tööd, et vähendada ägenemiste ja teiste liigeste probleemide riski.
12. Tee regulaarselt sporti (isegi kui sa ei tunne valu)
Kui treenid mitu korda nädalas, tegeled jooksmise, jõusaali, padeliga, jalgrattasõidu või mõne muu spordialaga , puutub su keha kokku korduvate koormustega, mis hea juhtimise korral on tervislikud, kuid võivad samuti koguda mikrotraumasid.
Ennetav füsioteraapia sportlastel on võtmetähtsusega tehnika hindamisel, jõu tasakaalustamatuse tuvastamisel, korduvate ülekoormuste piiramisel ning treeningmahu või parima treeningaja kohandamisel , et saaksite oma spordist katkestusteta rõõmu tunda.
Füsioterapeudi juurde minekuga ei pea ootama vigastust : nii nagu viite oma auto enne selle lagunemist garaaži, võib regulaarne kontroll teie sportliku soorituse jätkumise seisukohalt suurt vahet teha.
13. Pikaajaline istuv eluviis ja kontoritöö
Füsioteraapiat ei vaja ainult sportlased, ka väga väheliikuvad inimesed . Paljude tundide veetmine arvuti ees, autos või samas asendis istudes viib lõpuks jäikuseni, teatud lihasgruppide nõrkuseni ja kehva vereringeni.
Seljavalu, kaelavalu, ebamugavustunnet puusades, põlvedes ja õlgades võib esineda sageli isegi siis, kui pole peale töörutiini midagi erilist teinud.
Füsioteraapia aitab teil parandada liikuvust, tugevdada stabiliseerivaid lihaseid ja õppida oma tööruumi korraldama, et teie keha ei peaks nii paljude istumistundide eest hinda maksma.
Füsioterapeudi juurde mineku konkreetsed eelised
Kui otsustad astuda sammu ja broneerida aja füsioterapeudi juurde , ei soovi sa mitte ainult vabaneda valust konkreetses piirkonnas, vaid taastada elukvaliteeti, liikuda turvaliselt ja mõista, mis sinu kehas toimub.
Hästi planeeritud füsioteraapia ühendab ravi ja ennetuse ning selle eelised ulatuvad kaugemale kui lihtsalt kohene leevendus pärast seanssi.
Parem liikuvus ja paindlikkus
Liigeste mobiliseerimise, sihipäraste venituste ja progresseeruvate harjutuste abil aitab füsioterapeut teil laiendada liikumisulatust, vähendada jäikust ja tunda, et teie keha reageerib paremini sellele, mida te temalt palute.
Liikuvuse suurendamine mitte ainult ei aita teil paremini maapinnale jõuda või käsi kõrgemale tõsta , vaid see vähendab ka vigastuste ohtu, parandab teie sporditehnikat ja muudab igapäevased toimingud lihtsamaks.
Ägeda ja kroonilise valu leevendamine
Füsioteraapia pakub tõhusaid alternatiive valu leevendamiseks ilma ainult ravimitele lootmata . Manuaalteraapia, terapeutilise võimlemise, elektroteraapia või muude olenevalt juhtumist kasutatavate meetodite abil saab valu intensiivsust vähendada ja funktsiooni parandada.
Fibromüalgia, artriidi või muu kroonilise valuga inimesed leiavad füsioteraapiast sageli viisi, kuidas taastada kontroll oma keha üle, õppida oma tempot hoidma ja parandada oma igapäevaelu väiksema ebamugavusega.
Taastumine pärast vigastusi ja operatsioone
Pärast nikastust, luumurdu, põlve- või puusaliigese operatsiooni või mis tahes lihasluukonna sekkumist on füsioteraapia hädavajalik jõu, liikuvuse ja funktsionaalsuse taastamiseks.
Hea taastusraviplaan kiirendab paranemist, vähendab järelmõjusid ja aitab teil turvaliselt oma tavapäraste tegevuste juurde naasta , kohandades harjutusi iga taastumisfaasiga.
Tulevikuprobleemide ennetamine
Lisaks olemasoleva valu ravimisele on füsioteraapial tohutu ennetav väärtus . Oma kehahoiaku, liikumismustrite, tööharjumuste ja treeningmeetodite ülevaatamine võimaldab teil ennetada vigastusi, mis pole veel avaldunud.
Ennetav töö parandab liikumise kvaliteeti, optimeerib füüsilist sooritusvõimet, vähendab vigastuste ohtu ja suurendab kehateadlikkust , nii et sina kontrollid oma keha, mitte vastupidi.
Milline on füsioteraapia seanss ja kui tihti peaks seal käima?
Kui sa pole kunagi füsioterapeudi juures käinud, on normaalne, et sul on küsimusi selle kohta, mida ta tegema hakkab, kuidas peaksid riietuma või kui tihti peaksid tervise parandamiseks käima.
Protsessi mõistmine aitab teil end rahulikumalt tunda ja igast seansist maksimumi võtta , olenemata sellest, kas olete taastusravi keskel või otsite ennetavat hindamist.
Mida esimeselt visiidilt oodata
Esimesel sessioonil on peamine eesmärk teiega tutvuda ja teie juhtumit hinnata . Füsioterapeut küsib teie haigusloo, elustiili, töö, spordialade ja loomulikult teie visiidi põhjuse kohta.
Seejärel viib ta läbi füüsilise läbivaatuse, kus analüüsib teie kehahoiakut, liikuvust, jõudu, liigeste ja lihaste käitumist liikumise ajal ning palpeerib teid häirivaid piirkondi, et tuvastada võtmepunktid.
Kogu selle teabe põhjal koostab ta hüpoteesi teiega toimuva kohta , selgitab lihtsas keeles, mis toimub, ja pakub välja raviplaani, mis võib hõlmata manuaalteraapiat, võimlemist ja soovitusi koduseks kasutamiseks.
Kuidas riietuda füsioteraapia seansiks
Ideaalis peaksid kandma mugavaid riideid, mis võimaldavad ravitavale piirkonnale hõlpsat juurdepääsu . Headeks valikuteks on spordipüksid või retuusid, lohvakas T-särk või topp ja tossud.
Vältige ehteid, kellasid või aksessuaare, mis võivad ravi ajal ebamugavust tekitada , ning pidage meeles, et olenevalt sellest, millist kehaosa on vaja hinnata, võib liikumise nõuetekohaseks jälgimiseks ja kudede kompimiseks olla vajalik piirkond paljastada.
Sessioonide sagedus sõltub teie olukorrast
Külastuste sagedus sõltub konsultatsiooni põhjusest ja teie haiguse staadiumist . Operatsioonijärgne taastusravi ei ole sama mis valutu ennetav kontroll.
Ägedate protsesside korral või taastumise algstaadiumis on tavaliselt soovitatav käia 2-3 korda nädalas, et ravi mõjust maksimumi võtta ja seatud eesmärkide poole kiiremini liikuda.
Püsiva valu, rühiprobleemide või korduva ebamugavustunde korral on tavaline alustada 1-2 nädalase seansiga mõne nädala jooksul ja paranedes visiitide arvu järk-järgult pikendada.
Hoolduse ja ennetamise eesmärgil otsustavad paljud inimesed perioodiliselt (näiteks kord kuus või iga natukese aja tagant) arsti juures käia, et oma seisundit kontrollida, lihaspingeid leevendada ja harjutusi vastavalt oma eesmärkidele kohandada.
Samuti pidage meeles, et füsioterapeudi juures käimine iga päev ilma põhjuseta ei ole soovitatav , kuna keha vajab seansside vahel aega muutustega harjumiseks ja raviga kohanemiseks.
Üldhinnang: miks ei ole oluline ainult see, "kus see valutab"
Üks levinumaid vigu on arvata, et kui põlv valutab, on probleem ainult põlves või et kui kael vaevab, tuleb lihtsalt seda piirkonda "lõdvestada". Keha toimib omavahel ühendatud süsteemina.
Tihti peitub valu tegelik põhjus mujal : jalg, mis ei toeta ennast korralikult, kange puus, nõrgad süvalihased või pidev rüht, mis koormab üle sümptomist kaugel asuvaid struktuure.
Seepärast teeb füsioterapeut põhjaliku hindamise, mis hõlmab kehahoiakut, liikumist, lihaste aktiveerimist, biomehaanikat ja vigastuste ajalugu , isegi kui teil on valu ainult ühes kindlas kohas.
Düsfunktsioonide avastamine enne, kui need põhjustavad suuremaid probleeme, võimaldab õigeaegselt sekkuda, pakkudes välja harjutusi ja kohandusi, mis mitte ainult ei leevenda sümptomit, vaid parandavad ka teie keha üldist toimimist.
Lühidalt, on tark enesehoolduse vorm kuulata oma keha signaale – jäikus, püsiv valu, lihasväsimus, liigesjäikus, kihelus, kehahoiaku muutused või teatud tegevustega seotud ebamugavustunne – ja pöörduda kohe füsioterapeudi poole. Füsioteraapia pakub ravi, ennetust ja haridust, et saaksite pikas perspektiivis paremini liikuda, vähema valuga ja suurema enesekindlusega.
