Vedelikupeetusele kalduvad inimesed leiavad sageli, et see hormonaalne ja vereringeprobleem süveneb suvel kuumuse tõttu . Lisaks tursele sellistes piirkondades nagu kõht ja jalad on üks ebamugavamaid tagajärgi ajutine kaalutõus , mis on tingitud vedelikupeetusest, mitte rasva kogunemisest.
Samuti ei tohiks unustada näol ilmuvaid märke, eriti hommikul, sest pärast mitmetunnist lamamist jaotub vedelik ümber ja settib lõdvematesse piirkondadesse, näiteks silmalaugudele . Õnneks on olemas igapäevased harjumused , mis aitavad võidelda vedelikupeetuse vastu ja parandavad raskustunnet.
Selleks, et kuumus ei põhjustaks suurenenud vedelikupeetust ja kehva vereringet , on oluline säilitada tasakaalustatud toitumine , mis sisaldab vähemalt 1.5 liitrit vett päevas ja mis kõige tähtsam, võimalikult vähe lisatud soola . Paljud juhised soovitavad juua umbes 2 liitrit vett päevas , kohandades kogust vastavalt kaalule, aktiivsuse tasemele ja ümbritsevale temperatuurile; võtmetähtsusega on hea vedeliku tarbimine.
Teine oluline tegur selle probleemi, mis mõjutab rohkem naisi kui mehi, eemal hoidmisel on treening . Istuv eluviis on vedelikupeetusele kalduvate inimeste üks suurimaid vaenlasi, seega on aktiivne püsimine oluline, et stimuleerida venoosset ja lümfiringlust jalgadest südamesse.
Teised väiksemad, kuid väga tõhusad tegevused hõlmavad liiga kitsaste riiete kandmise vältimist ja jalgade sagedast liigutamist , kui kavatsete pikka aega istuda, olgu siis kontoris, kodus või ühistranspordis. Mõneks minutiks püsti tõusmine, pahkluude venitamine ja põlvede painutamine aitab vältida vere kogunemist.
Mis on veepeetus ja miks see kuumuses süveneb?
Vedelikupeetus ehk turse on seisund, mille korral vesi koguneb kehakudedesse, peamiselt nahaalusesse ruumi . Selle probleemi peamine põhjus on tavaliselt naatriumipeetus ; kui naatriumi on liiga palju, kipub keha sisemise tasakaalu säilitamiseks rohkem vett säilitama, mis viib tursete tekkeni.
Suvel põhjustab kuumus perifeersete veresoonte laienemist : arterioolid laienevad, kapillaaridesse jõuab rohkem verd, lokaalne rõhk suureneb ja kudedesse vabaneb rohkem vedelikku. Lisaks võib päikesevalgus muuta kapillaarid läbilaskvamaks , mis hõlbustab veelgi vee väljutamist veresoontest.
Seda nähtust tuntakse kuumaödeemi või kuumusega seotud tursena ning see on levinud jalgadel, pahkluudel, jalgadel, kätel ja silmalaugudel . Enamasti on see healoomuline ja ajutine seisund , kuigi väga häiriv, ning paraneb tavaliselt lihtsate meetmetega, nagu piisava vedeliku tarbimine, rohkem liikumine ja jalgade ülestõstmine.
Naised on eriti altid sellistele healoomulistele tursetele oma hormonaalsete omaduste (menstruatsioonimuutused, rasedus, menopaus), väiksema lihasmassi ja teatud harjumuste, näiteks diureetikumide kuritarvitamise esteetilistel eesmärkidel , tõttu, mis võivad vedeliku tasakaalu veelgi muuta.
Õige vedeliku tarbimise olulisus
Joogivesi on oluline niisutuse tagamiseks ja seega ka vedelikupeetuse vältimiseks. Vesi mängib rolli toitainete transportimisel, jääkainete eemaldamisel, kehatemperatuuri reguleerimisel ja neerude nõuetekohasel talitlusel , kuna neerud reguleerivad uriiniga erituva vee hulka.
Täiskasvanu soovitatav päevane veetarbimine on umbes 2 liitrit , mida kohandatakse vastavalt kaalule, vanusele, füüsilisele aktiivsusele, toitumisele ja ümbritseva õhu temperatuurile . Kuuma ilmaga, kui higistamine on sagedasem, on oluline olla vedelikutarbimisega ettevaatlikum ning suurendada nii vee tarbimist kui ka veerikaste toitude tarbimist , et vältida dehüdratsiooni.
70–80% päevasest vedelikuvajadusest saadakse tavaliselt vedelike (peamiselt vee) kaudu ning ülejäänu toidust, eriti puu- ja köögiviljadest . Lisaks tekitab keha ise nn metaboolset vett või oksüdatsioonivett, kui see muudab rasvad, süsivesikud ja valgud energiaks.
See võib sind üllatada, aga liiga vähese vee joomine aitab samuti kaasa vedelikupeetusele: keha tõlgendab seda vedelikupuudusena ja kipub seda säilitama, suurendades turseid. Seetõttu on üks tõhusamaid strateegiaid veepeetuse vähendamiseks suvel just rohkem vee joomine ja mitte ootamine, kuni tekib suur janu, kuna janu on dehüdratsiooni hiline märk.
Toidud suvise puhituse vastu võitlemiseks
Toitumine mõjutab otseselt meie poolt säilitatava vee hulka. Hea vedeliku tasakaalu edendamiseks on soovitatav järgida mitmekesist toitu , mis sisaldab vähemalt 400 grammi puu- ja köögivilju päevas, rõhutades neid, millel on kõrge veesisaldus, nagu arbuus, melon, kurk, suvikõrvits, tomat, tsitrusviljad ja maasikad.
Naatriumi tarbimise vähendamine on võtmetähtsusega , kuna liigne sool tõrjub vett vereringesse, suurendades veremahtu ja potentsiaalselt tõstes vererõhku . See mitte ainult ei süvenda vedelikupeetust, vaid kujutab endast ka täiendavat riski südame-veresoonkonna tervisele . Soovitatav on tarbida vähem kui 5 grammi soola päevas ja piirata toite, mis sisaldavad üle 1,2% naatriumi, näiteks töödeldud toidud, valmiskastmed, kiirsupid ja vorstid.
Samal ajal on soovitatav eelistada kaaliumi- ja magneesiumirikkaid toite – kahte mineraali, mis aitavad tasakaalustada vedelikke ja soodustavad naatriumi eritumist uriiniga. Kaunviljad, avokaado, spinat, tomatid, artišokid, brokkoli, soolamata pähklid ja aromaatsed ürdid on suurepärased liitlased suvise puhituse vähendamiseks.
Samuti on oluline olla teadlik valgu- või rafineeritud suhkrurikaste toitude suhtes, kuna need võivad suurendada veevajadust ja kui seda rohkem joomisega ei kompenseerita, võivad need põhjustada dehüdratsiooni ja veelgi suuremat naatriumi ja kaaliumi tasakaalustamatust. Värskete, minimaalselt töödeldud toitude valimine ja kodus looduslike maitseainetega (näiteks sidrun, petersell, küüslauk, pune või basiilik) valmistamine aitab kontrollida soola tarbimist ilma maitset ohverdamata.
Ülitöödeldud toidud ja kiirtoit sisaldavad suures koguses soola, suhkrut ja ebatervislikke rasvu, mis suurendab vedelikupeetust ja soodustab kaalutõusu. Nende sisalduse minimeerimine toidus parandab nii suvist kergustunnet kui ka üldist tervist keskpikas ja pikas perspektiivis.
Liikumine, jalad ja väikesed igapäevased žestid
Liikumise puudumine piirab venoosse ja lümfiringluse taastumist, mistõttu on vedelikul kergem koguneda keha alumistesse osadesse, eriti jalgadesse , pahkluudesse ja labajalgadesse . Regulaarne ja mõõdukas treening on üks tõhusamaid viise vedelikupeetuse vähendamiseks igal aastaajal.
Suvekuudel veespordi harrastamine ( ujumine, vesivõimlemine, basseinis või meres jalutamine) on eriti kasulik, sest veesurve jalgadele toimib loomuliku kokkusurumisena , mis stimuleerib vereringet. Samuti on väga positiivne mõju kergetel jalutuskäikudel, jahedamatel aegadel jalgrattasõidul või tantsimisel.
Kui töötate pikki tunde istudes, on hea mõte iga tunni tagant tõusta , et jalgu liigutada, pahkluusid pöörata ja lühikesi jalutuskäike teha. See on kasulik nii kontoris kui ka kodus või ühistranspordis reisides . Õhtul aitab jalgade mõneks minutiks südame kõrgusest kõrgemale tõstmine vedelikul vereringesse tagasi pöörduda ja vähendab turset.
Kompressioonrõivaste (näiteks astmeliselt elastsete sukkpükste) kandmine võib aidata venoosse päritoluga tursete korral, eeldusel, et tervishoiutöötaja soovitab sobivat tüüpi ja rõhku. Samuti on oluline vältida kitsaid riideid kubeme, reite ja vöökoha ümber, et vältida vere tagasivoolu takistamist südamesse.
Raskustunde leevendamiseks jalgades võib pahkluudele ja sääremarjadele teha kontrastdušše , vaheldumisi sooja ja külma veega, et stimuleerida vasokonstriktsiooni ja parandada veresoonte toonust. Õrn massaaž, mis liigub alati ülespoole põlve suunas, võib soodustada lümfiringet ja pakkuda täiendavat leevendust.
Muud arvestatavad tegurid ja hoiatavad märgid
Krooniline stress , halb uni, teatud ravimid (näiteks hormonaalsed rasestumisvastased ravimid või mõned põletikuvastased ravimid) ja hormonaalsed probleemid võivad soodustada vedelikupeetust, eriti naistel, kellel on intensiivne premenstruaalne sündroom või märkimisväärsed hormonaalsed muutused.
Oluline on eristada kerget turset kuumusest püsivamast või valulikumast tursest , mis võib olla seotud kroonilise venoosse puudulikkuse , südame- või neeruprobleemide või süvaveenitromboosiga. Kui turse ilmneb ainult ühes jalas ja sellega kaasneb valu, kuumus, punetus või hingamisraskused, on ülioluline pöörduda viivitamatult arsti poole.
Kui tursed ei parane parema hüdratsiooni, kerge treeningu, jalgade ülestõstmise ja toitumise kohandamisega, on soovitatav pöörduda arsti poole ja vältida diureetikumidega eneseravimist. Spetsialist saab uurida põhjust, vajadusel määrata uuringuid ja soovitada iga üksikjuhu jaoks kõige sobivamat ravi.
Selliste harjumuste omaksvõtmine nagu piisava vee joomine, värske toidu eelistamine, soola tarbimise mõõdukas vähendamine, igapäevane liikumine ja jalgade eest hoolitsemine väikeste žestidega võib suvel oluliselt vähendada vedelikupeetust ning nautida suuremat kergust ja heaolu isegi kõige kuumematel päevadel.