See dieet on mõeldud neile, kes vajavad. kaotada paar kilo, seda saab teha igaüks, kellel on optimaalne tervis. Kui te seda teete, peaksite kontrolli kaloreid mida sa alla neelad, sest Nende arv ei tohi ületada 600See võimaldab teil 3 päevaga 8 kilo kaotada, kui teete seda rangelt, kuigi individuaalne reaktsioon on erinev vastavalt soole, pikkusele, füüsilisele aktiivsusele ja keha koostisele.
Sa pead jooma suurem kogus vett maitsesta toitu iga päev nii palju kui võimalik soola ja minimaalne kogus õli päevalilleõli ja magustage infusioonid magusainega. Soovitatav on teha mingisugune füüsiline aktiivsus et põletada rasva ja seeläbi kiiremini kaalu langetada.
Näide päevamenüüst:
hommikusöök (hommikusöök alla 200 kalori): 1 valitud jook (tee, kohv või mate cocido) ja 50 g juustu portsjoni kohta.
Keskhommik: 1 klaas tsitrusviljade mahla.
Lõuna: 1 sügav kauss omatehtud köögiviljasuppi ja 1 tass omatehtud puuviljasalatit.
Kesklõuna: 1 madala rasvasisaldusega jogurt.
Snack: 1 valikjooki (tee, kohv või mate cocido) ja 2 kerget röstsaia kerge moosiga.
õhtusöök: 1 tass kerget puljongit, 150 g kana, liha või kala, 1 portsjon teie valitud toorest köögiviljasalatit ja 1 teie valitud puuvili.
Pärast õhtusööki: 1 valikjooki (tee, kohv või mate cocido).
Mida tähendab olla 600-kalorilisel dieedil
Plaan sellest 600 kcal päevas see on sekkumine väga madala kalorsusega mida peaksid kasutama ainult piiratud aja jooksul ja järelevalve allKeskmiselt vajab terve ja mitteaktiivne täiskasvanu umbes 2.000 kcal/päevas, seega 600 kcal on drastiline kärbe. Neile, kes soovivad jätkusuutlikku kaalukontrolli, on soovitatav seada esikohale mõõdukad portsjonid, köögiviljad ja täistera, lõssitooted, lahja valk (kana, kalkun, kala, kaunviljad, munad) ja pane kõrvale punane liha, vorstid, maiustused ja suupisted aeg-ajalt tarbimiseks. Söö 5 korda päevas Aitab vältida näksimist: hommikusöök 20–25% kaloritest; keskhommik 5–10%; lõunasöök 30–35%; pärastlõunane vahepala 10%; õhtusöök 25%.
5:2 Vahelduv paastumine ja selle seos 600 kcal-ga
fookus 5:2 piirata tarbimist 600 kcal kahe päeva jooksul iganädalane (tavaliselt 500 kcal naistele ja 600 meestel) ning võimaldab tasakaalustatud toitumist ülejäänud päevadel. Nendel päevadel on soovitatav valgud ja köögiviljad alusena, vältige kaloririkkad kastmed, ärge näksige toidukordade vahel, jooge piisavalt ja kasutage maitsetugevdajaid, näiteks sidrun, vürtsid või ürdidKasulikud näited: hommikusöök koos munapuderkeskpäeval koos grillitud kala ja köögiviljad; õhtusöök koos Valge liha ja köögiviljad.
600–800 kcal päevase tarbimise võimalikud riskid jätkuvad
- Lihasmassi vähenemine ja vesi, kui valku ja progresseerumist ei kontrollita.
- Vitamiinide ja mineraalide puudus, väsimus ja võimalikud endokriinsed häired.
- Hüpoglükeemia, pearinglus ja madal vererõhk madala energia kättesaadavuse tõttu.
- Ainevahetusstress, naha ja üldise heaolu võimalik halvenemine.
- Tagasilöögi efekt „säästurežiimiga“ kohanedes ja sellele järgneva üleladustamise tõttu.
- Seedeprobleemid, kõhukinnisus/kõhulahtisus ja neerude ülekoormus sobimatutes kontekstides.
- Kardiovaskulaarne risk kui piirangut kohaldatakse ilma professionaalse järelevalveta.
- Stress ja ärevus püsiva nälja ja liiga jäikade reeglite tõttu.
Joogid: suur varjatud kalorite summa
Oluline muudatus on asenda suhkrurikkad joogid, mahlad, karastusjoogid ja alkohol vesi, infusioonid või must kohvSee žest võib "päästa" sadu kaloreid päevas. Joo klaas vett enne söömist Parandab täiskõhutunnet ja hõlbustab portsjonite kontrolli. alkohol lisab tühje kaloreid ja muudab eesmärgi raskemaks: mida vähem, seda parem.
Kuidas hinnata oma kalorivajadust
Spetsialistid ühendavad mitu muutujat: a maksimaalne vastuvõetav kaal (tuletatud sõnast kõrgus), a aktiivsustegur (mida rohkem kcal, seda kõrgem see on), a vanusega seotud vähenemine (mis suureneb aastakümnetega) ja teine ülekaal (kõrgem rasvumise korral). See annab realistliku ja kohandatud päevase energiaeesmärgi. Selle põhjal otsustatakse, kas väga madala kalorsusega strateegia on võimalik. ohutu, ajutine ja järelmeetmetega.
Kas 600 kcal dieet aitab II tüüpi diabeedi korral?
Kliinilised uuringud on täheldanud, et meditsiiniline järelevalve, väga madala kalorsusega muster, mis põhineb smuutid ja tärklisevabad köögiviljad võib-olla mitu nädalat vähendada rasva maksas ja kõhunäärmes, parandab sekretsiooni insuliin ja teatud juhtudel veresuhkru taset normaliseerida. Need on väikesed valimid ja nõudlikud protokollid: see ei ole universaalne soovitus, aga see on paljutõotav töövaldkond mis nõuab range professionaalne kontroll ja tervisliku toitumise hoolikas taaskehtestamine.
600 kcal dieedi valimine nõuab ettevaatust: lisage sellele hüdratatsioon, mõõdukas füüsiline aktiivsus, kontroll portsjonid, toiteväärtus ja ennekõike tervise jälgimineKui otsid pikaajalist jätkusuutlikkust, sea prioriteediks harjumused, mida saad aja jooksul säilitada, ja kasuta väga madala kalorsusega strateegiaid ainult spetsiifiliste ja järelevalve all olevate vahenditena.
