Kas teadsite, et hommikusöök on parim aeg oma ainevahetuse kiirendamiseks päevas? Kui soovite kaalust alla võtta või joont säilitada, soovitame teil seda teha tühja kõhu valgusmuuti, mis on koormatud erinevate ainevahetust tugevdavate koostisosadega.
Ja see retsept sisaldab Kreeka jogurtit, mandleid ja brokkoli, kolme kaltsiumirikka koostisosa. See toitainet on näidatud aitab kehal rasva lagundada. Meie pakutav smuuti sisaldab ka suures koguses valke mandlitest ja ubadest ning tsinki - mineraali, mis võib suurendada hormooni leptiini tootmist, mis suurendab ainevahetust ja pärsib söögiisu.
El kõrge kiudainesisaldus Maasikad aitavad teil täiskõhutunnet kauem tunda - need sisaldavad ka palju C-vitamiini -, samas kui rohelises tees sisalduv kofeiin on loodusliku ainevahetuse võimendaja, nagu ka kaneel. Vaatame siis täielikku koostisosade loendit ja kuidas valmistada seda smuutit, mis annab 30 grammi valku, 8.1 grammi kiudaineid ja vähem kui 350 kalorit.
Ainevahetust kiirendava valgu smuuti retsept
Koostis
1 kooritud kreeka jogurt
8 mandlit
1/4 tassi brokkoli (varred eemaldatud)
1 tass maasikaid (saab külmutada)
1/4 valgetest oadest
3/4 tassi rohelist jääteed
1 tl linaseemnejahu
1/4 tl kaneeli
Ettevalmistus
Selle valgusmuuti valmistamisel vajate blenderit või võimsat mikserit, kuna see on rikkalikum, peab segu olema väga sile. Vala sisse kõik koostisosad ja blenderda nii kaua kui vaja. Siis, kui see on klaasis, kus seda juua kavatsetakse, puista peale näputäis kaneeli ja voila ... saate seda juua ja alustada päeva parimal võimalikul viisil.
Miks on valk oluline rasva põletamiseks ja kaalu langetamiseks?
Valk ei ole mõeldud ainult sportlastele; see on oluline makrotoitaine kõigile, kes otsivad... positiivne keha ümberehitusKui suurendame selle tarbimist tasakaalustatud toitumises, aktiveeruvad kolm peamist mehhanismi:
- Termogeenne toime: Keha kulutab valkude töötlemiseks rohkem energiat (kaloreid) kui rasvade või süsivesikute töötlemiseks, mis tekitab loomuliku ainevahetuse tõuke.
- Küllastustunde kontroll: Kuna see tekitab suurt rahuldust, vähendab see drastiliselt isu ja näksimine emotsionaalne, soodustades kaloridefitsiidi säilitamist.
- Lihaste kaitse: Kaalulanguse ajal võib keha lihaseid lagundada. Valk säilitab lihasmassi. lahja lihasmassmis omakorda hoiab basaalainevahetuse kiiruse kõrgemana.
Juhend ideaalse valgujoogi valmistamiseks vastavalt teie eesmärgile
Selleks, et smuuti oleks tõeliselt tõhus ega muutuks suhkrupommiks, peab see tasakaalustama nelja toitumisalast sammast:
1. Valguallikad
- Vadak: Kiire imendumine, ideaalne treeningujärgseks taastumiseks.
- Kaseiin: Aeglane seedimine, soovitatav enne magamaminekut katabolismi vältimiseks.
- Taimsed valgud: Hernes, kanep või soja, sobib ideaalselt veganitele või seedehäiretega inimestele.
- Looduslikud toidud: Kreeka jogurt, Islandi skyr (valgurikkamad ja rasvavaesemad) või pastöriseeritud munavalged.
2. Tervislikud rasvad ja kiudained
Energia pikendamiseks ja südame-veresoonkonna tervise parandamiseks lisab see tšiaseemned, jahvatatud linaseemned või looduslikud pähklivõid (maapähkli-, mandlivõid). Need sisaldavad oomega-3-rasvhappeid ja soodustavad soolestiku tööd.
3. Nutikad süsivesikud
Eelista puuvilju alates madal glükeemiline indeks näiteks punased marjad (mustikad, vaarikad), õun või pirn. Kui otsid kohest energiat, võid lisada väikeseid portsjoneid banaani või jahvatatud kaerahelbeid.
4. Baasvedelikud
Väldi suhkrurikkaid mahlu. Optimeeri suhkrutamata taimsed piimad (mandel, kookos, kaer), niisutamiseks kookosvesi või lihtsalt vesi.
Muud valgu smuutide variatsioonid vastavalt vajadusele
Sõltuvalt kellaajast või teie konkreetsest eesmärgist võite proovida järgmisi kombinatsioone:
- Energiat andva hommikusöögi jaoks: Sega vaniljevalgupulber, kaer, pool banaani, Kreeka jogurt ja kaneel. Aitab stabiliseerida veresuhkrut hommiku jooksul.
- "Lameda kõhu" efekt: Sega kokku spinat, kurk, neutraalne taimne valk, tšiiaseemned, värske ingver ja sidrunimahl. See on hea valik. põletikuvastane ja kiudainerikas.
- Lihastejärgne treening: Šokolaadismuuti vadakuvalgu, banaani, puhta kakao ja mandlipiimaga optimeerimiseks valgu süntees.
- Troopiline vegan variant: Kõva tofu, külmutatud mango, sojapiim ja tšiaseemned. Tofu on allikas täielik valk Ideaalne neile, kes ei tarbi piimatooteid.
- Kerge taastumine: Tundliku seedimisega inimestele või pärast teatud protseduure (näiteks Spatz3 maoballooni kasutamist) on soovitatav laktoosivaba valgu, kurgi, madala rasvasisaldusega jogurti ja mündi segu.
Täiustatud näpunäited tulemuste maksimeerimiseks
Nendest smuutidest maksimumi saamiseks pidage meeles järgmisi soovitusi:
- Kalorite kontroll: Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, hoidke oma smuutisid 30 minuti ja 40 sekundi vahel. 300 ja 400 kalorit et mitte ületada oma päevast vajadust.
- Ideaalne hetk: Nende võtmine pärast treeningut on kõige tõhusam viis taastumise toetamiseks. Valgurikas hommikusöök (umbes 20 g valku) katkestab aga öise paastu, optimeerides lihasvalkude sünteesi kiirust.
- Hoiduge varjatud suhkrute eest: Kontrolli jogurtite ja taimsete piimade silte; vali alati variant pole lisatud suhkrut.
- Planeerimine: Valmista puu- ja köögiviljaportsjonid külmutatud kottidesse koheseks valmistamiseks ja ebatervislike suupistete vältimiseks.
Valgukokteilide lisamine täisväärtuslikku dieeti on kõige jätkusuutlikum strateegia füüsilise sooritusvõime ja üldise tervise parandamiseks. Olenemata sellest, kas kasutate kvaliteetseid toidulisandeid või looduslikke allikaid nagu tofu, skyr ja pähklid, on need joogid mitmekülgsed vahendid, mis sobivad igale elustiilile, võimaldades teil saavutada oma kaalu- ja lihasmassi eesmärke maitsvalt ja tõhusalt.