Pärast treeningut, eriti jooksmist, kipuvad jala- ja seljalihased valutama. Need joogaasendid aitavad lihastel taastuda , et saaksid oma igapäevaste rutiinidega jätkata.
Lisaks suurendavad need paindlikkust ja vabastavad palju pingeid nii jalgades kui ka seljas, mistõttu saate neid harjutada ka pärast ühte neist maratonipäevadest kontoris.
Laiendage jalgu üksteisest umbes meetri kaugusele, püüdes varbad sissepoole vaadata. Hea sissehingamise ajal lukustage sõrmed selja taga. Vajutage pöidlad kokku.
Välja hingates laske oma kere langetada, kuni pea on maapinnale võimalikult lähedal. Hoidke oma jalgu alati sirgena ja kasutage varbaid oma kehakaalu toetamiseks. Hoidke selles asendis pöidlad ettepoole, viis sügavat sissehingamist (umbes 30 sekundit). Korrake harjutust, kui peate seda vajalikuks.
Seistes astuge parema jalaga edasi, nii et mõlema jala vahele jääks umbes 90 cm. Toetage oma kere paremale jalale, toetades käed puusadele või muule esijala osale.
Langetage ennast nii madalale kui võimalik ilma jalgu painutamata ja hoidke viis sügavat hingetõmmet. Kui pea on jõudnud põlveni, asetage peopesad põrandale, mõlemad keha ühel küljel ja sõrmed tahapoole. Korrake harjutust vastassuunalise jalaga.
Istuge mattil, jalad ette sirutatud. Nüüd eraldage need nii palju kui võimalik ja hoidke neid seal. Pöörake sirge seljaga oma keha paremale küljele. Pöörake sirge jala kohale, kuni teie torso puudutab teie reie. Vahepeal hoidke mõlema käega jala küljes. Hinga viis korda sügavalt ja korrake sama toimingut vasaku jalaga.
Tee kindlasti need kolm joogapoosi iga kord, kui lõpetad jooksutreeningu või mis iganes su treeningmeetod ka poleks . See ei võta rohkem kui kümme minutit ja su lihased tänavad sind tohutult.