Kui veedad palju tunde arvuti ees ja soovid tulevikus vigastusi vältida , peaksid venitusharjutusi pidama kohustuslikuks vähemalt kord päevas.
Lõdvesta oma õlgu, selga, kaela ja reielihaseid selle kiire ja lihtsa venitusharjutusega , mida saad teha ilma tööruumist lahkumata.
1. venitus
Pange käed selja taha ja, hoides jalad puusa laiuses ja jalad sirged, kallutage ettepoole, laske oma kätel pea poole laskuda.
Lõdvestage kael ja proovige poosi hoida 30 sekundit. Kui see on liiga suur pingutus, võite oma käed vabastada ja asetada reie tagaküljele, samuti põlvi veidi painutada. Aja möödudes tõuske jälle jalule, tõustes väga õrnalt.
2. venitus
Leidke puusadest veidi madalam pind, näiteks tool või väike laud. Pange sellele vasak kann ja sirutage jalg sirgu. Asetage käed ettevaatlikult põlve peale ja painutage jalg enda poole. Peaksite pisut ette kallutama, aidates oma puusasid. Hoidke asendit 30 sekundit ja korrake sama toimingut teise jalaga.
3. venitus
Istu põrandal, jalad koos ja sirged. Kallutage oma keha ettepoole, tundes oma selja ümmargust. Idee on puudutada põlvi otsmikuga, kuid paar esimest korda võite jääda jala või poolteise kaugusele. Midagi ei juhtu, saate paindlikkuse. Hoidke asendit 30 sekundit ja pöörduge aeglaselt algasendisse. Kui alaselg tunneb end eriti pingul, võite teha veel paar kordust.