See on mõõdukalt madala kalorsusega dieet, mis sisaldab umbes 1550 kalorit päevas.Mõeldud inimestele, kes peavad kaotama neid häirivaid lisakilosid ilma äärmuslike plaanideta. Järgides seda plaani järjepidevalt ja jälgides oma kalorite tarbimist, Ühe kuuga võid kaotada umbes 3 kiloeeldusel, et teie lähtepunkt ja aktiivsuse tase seda võimaldavad.
Et see oleks efektiivne, Sa pead seda plaani täht-tähelt järgima. ja säilitada aktiivset eluviisi. Lisaks portsjonite suuruse kontrollimisele on oluline eelista värskeid ja minimaalselt töödeldud toite ja vali kerged küpsetusviisid, näiteks grillimine, küpsetamine, aurutamine või papillote-keetmine, vältides praadimist ja paneerimist, mis suurendavad oluliselt kaloreid.
Üldised soovitused 1550-kalorilise dieedi kohta
Kui oled otsustanud seda dieeti ellu viia,. Teil peab olema hea üldine tervisKrooniliste haiguste (diabeet, hüpertensioon, kilpnäärmeprobleemid jne) korral on oluline enne dieedi ja toitumiskava kohandamist konsulteerida arsti või registreeritud toitumisnõustajaga.
Kogu plaani vältel see on oluline:
- Joo vähemalt 1,5–2 liitrit vett päevas hea vedelikupuuduse säilitamiseks ja isu kontrolli all hoidmiseks.
- Maitsesta oma infusioone magusaine Soovi korral väldi lisatud suhkrut.
- Maitsesta oma toite mõõdukas sool ja oliiviõli peamise rasvana, mõõtes selle koguse (umbes 3 supilusikatäit päevas, jagatuna kõigi toidukordade vahel).
- Küpsetustehnikate valimine, näiteks triikraud, aur, keetmine, ahi või papillotepraetud toitude, paneeritud toitude ja rasvaste kastmete piiramine.
- täitma mingisugune regulaarne füüsiline aktiivsus (kõndimine, ujumine, tantsimine, kodused harjutused…) vähemalt 3 korda nädalas, et suurendada energiakulu.
See dieet on loodud kui kalorite tarbimise mõõdukas kohandamine See plaan võib sobida paljudele tervetele täiskasvanutele. Kui aga peate kaotama rohkem kui 10% oma praegusest kaalust, on individuaalse plaani saamiseks kõige parem konsulteerida spetsialistiga.
1550 kalorit sisaldav päevamenüü kaalulanguseks
Järgnev menüü on terve päeva näitlik näide umbes 1550 kalorit. Sisaldab 5 peamist söögikorda ja ühte lisaportsjonit pärast õhtusööki, et aidata säilitada täiskõhutunnet ja vältida kaloririkast näksimist.
Hommikusöök: 1 valitud taimetee, 1 banaan ja 2 viilu kliidröstsaia kerge moosiga. See hommikusöök pakub komplekssed süsivesikud ja kiudained röstsaiast, lisaks puuviljadest saadavatele vitamiinidele ja mineraalidele.
Keskhommik: Üks teie valitud taimetee ja üks teraviljabatoon. See on kerge suupiste, mis aitab Vältige pikki paastuperioode ja säilitada energiataset.
Lõuna: 1 tass omatehtud köögiviljasupp150 g grillitud kana või kala, 1 portsjon teie valitud toorest köögiviljasalatit ja 1 tass omatehtud puuviljasalatit. Siin on kombinatsioon lahjad valgud, mitmesugused köögiviljad ja süsivesikud puuviljadest, mis teeb roogist täieliku ja tasakaalustatud eine.
Kesklõuna: 1 madala rasvasisaldusega jogurt ja 3 kerget veeküpsist, mis on määritud kerge toorjuustuga. See suupiste sisaldab piimavalgud ja mõned teraviljadaidates sul õhtusöögile vähem näljasena jõuda.
Snack: 1 tass teie valitud taimeteed lõssiga, 2 viilu täisteraröstsaia kerge moosiga ja 1 õun. Pakub täisteraviljad, puuviljad ja madala rasvasisaldusega piimatooted, ideaalne energia säilitamiseks pärastlõunal.
õhtusöök: 1 tass lahjat puljongit, 150 g tailiha, 1 portsjon teie valitud keedetud köögivilju ja 1 suhkruvaba želatiin. Eelistatakse: lahjad valgud ja köögiviljad mõõduka kaloraažiga, sobib päeva viimasteks tundideks.
Pärast õhtusööki: 1 teie valitud infusioon. Aitab Lõdvestu ja väldi magusate näksimist enne magamaminekut.
Toidu jaotamine ja soovitatavad portsjonid
Selleks, et 1550-kaloriline dieet oleks tasakaalustatud, on soovitatav järgida ligikaudne päevaste portsjonite arv iga toidugrupi kohta, sarnaselt teiste 1500 kcal madala kalorsusega dieetidega:
- Tärkliserikkad toidud ja komplekssed süsivesikud: umbes 3 portsjonit päevas (täisteraleib, riis, pasta, kartul või kaunviljad), eelistatavalt täisteraleib.
- Köögiviljad: 2-3 portsjonit, kombineerides toorest (salatid) ja keedetut (kreemid, keedetud, vokiroog).
- Puuviljad: 2-3 portsjonit, eelistades terveid värskeid puuvilju.
- Poolrasvatu või lõssipulbriga piimatooted: 2-3 portsjonit (piim, naturaalne jogurt, kerge värske juust).
- Valgud: 1-2 portsjonit päevas (tailiha, kala, munad, tofu või kaunviljad).
- Tervislikud rasvad: 3 portsjonit oliiviõli või muid tervislikke rasvu väikestes kogustes.
See jaotus tagab vitamiinide, mineraalide, valkude ja kiudainete õige tarbimineilma et see ületaks kalorite koguarvu. Kui mõni eine tundub ebapiisav, saate portsjoneid nende piiride piires kohandada, ilma et see ületaks 1550 kcal koguarvu.
Näpunäited täiskõhutunde säilitamiseks ja tagasilöögiefekti vältimiseks
Et kaalulangus oleks jätkusuutlik, on oluline pöörata tähelepanu nälja- ja täiskõhutunneMitme toidukorra söömine päeva jooksul aitab toidukoguseid paremini jaotada ja vältida ülesöömist. Kui tunned end toidukordade vahel näljasena, siis... puuviljad, toored köögiviljad või taimeteed magusate või soolaste suupistete asemel.
Samuti on oluline, et dieet ei oleks ühekordne meede, vaid osa. harjumuste pikaajaline muutmine: küpseta rohkem kodus, vähenda ülitöödeldud toitude tarbimist, piira suhkrurikaste jookide ja alkoholi tarbimist ning eelista päris toitu kõrge kalorsusega toodetele.
Kannatlikkuse, järjepidevuse ja 1550-kalorilise dieedi kombineerimisega mõõduka treeningu ja piisava puhkusega on võimalik kaotada kaalu tervislikul viisil ja säilitada tulemusi aja jooksul ilma imedieedide või äärmuslike piiranguteta.
