La 1400 kalorite dieet See on väga kasulik tööriist, kui sul on vaja vabaneda sind vaevavatest lisakilodest ja otsid lahendust. struktureeritud plaanLihtne ja tasakaalustatud. See on madala kalorsusega kava, mis sisaldab sobivalt jaotatud makrotoitaineid ning on loodud kaalulanguse soodustamiseks, ilma et see kahjustaks tervist või täiskõhutunnet.
See on ideaalne dieet sulle, kui soovid vabaneda sind vaevavatest lisakilodest. Peaksid seda regulaarselt järgima. range Tulemuste saavutamiseks ja kalorite tarbimise kontrollimiseks, mis ei tohi ületada 1400 päevas, järgides hoolikalt juhiseid, saate kaotada umbes 2 kilo 12 päeva jooksul, kuigi see arv võib varieeruda sõltuvalt teie ainevahetusest, füüsilisest aktiivsusest ja teie algtasemest.
Kui oled otsustanud seda toitumisrežiimi praktikas rakendada, pead sul olema tervislik tervislik seisundJoo iga päev vähemalt 2 liitrit vett, magusta oma taimeteed ja maitsesta oma toitu soola ja minimaalse koguse oliiviõliga. Lisaks on oluline säilitada toitainete tasakaalustatud jaotus, umbes... 15–20% valku, 25% lipiide y 55–60% süsivesikuidnagu soovitavad toitumisnõustamistes kõige sagedamini kasutatavad 1400 kcal plaanid.
Kellele sobib 1400-kaloriline dieet?
Tavaliselt soovitatakse inimestele 1400 kcal dieeti. Kerge või mõõdukas ülekaalulisus mis vajavad kontrollitud energiadefitsiiti. See võib olla kasulik, kui teie kalorivajadus on sellest näitajast veidi suurem ja te otsite progresseeruv kaalulangusvõi kui professionaal on kindlaks teinud, et see panus vastab teie vajadustele alandada, säilitada või reguleerida sinu kaal.
Siiski pole see kohandatud menüü. See on näidisplaan. tasakaalustatud makrotoitainete poolest Siiski annab see kõigile sama kalorikoguse, seega ei asenda see individuaalset hindamist. Kui soovite oma täpset kalorivajadust täpsemalt teada, on kõige parem teha [mõõtmine/mõõtmine/jne]. kehaanalüüs täielik või professionaalne toitumisalane hindamine.
Üldised soovitused 1400 kcal dieediplaani kohta
Et saada häid tulemusi Sellise dieedi puhul on soovitatav järgida teatud dieeti. juhised mida tavaliselt leidub haiglamenüüdes ja 1400 kcal kliinilistes plaanides:
- Esitage vahemikus 5 ja 6 söögikorda päevas nälja kontrollimiseks ja liigsöömise vältimiseks.
- Pange tähtsuse järjekorda puuviljad, köögiviljad, kaunviljad, täistera ja lahjad valgud (tailiha, kala, munad, lõssitooted, soja).
- Piir küllastunud rasvad ja suhkrud lisatud koostisosi, samuti saiakesi, suhkrurikkaid jooke ja soolaseid suupisteid.
- Kasutama toiduvalmistamise tehnikad kerge: ahi, aur, grill, keedetud või papillote.
- Joo vähemalt 1,5-2 liitrit vett iga päev, vältides alkoholi ja kõrge kalorsusega karastusjooke.
- Kontrollige portsjonid ja järgige iga toidugrupi juhiseid.
Need menüüd, mis on tasakaalustatud makrotoitainete poolest (umbes 15–20% valku, 25% lipiide ja 55–60% süsivesikuid), on mõeldud andma piisavalt energiat normaalse kehatemperatuuri säilitamiseks. lihasmass vähendades samal ajal keharasva, vähendades südame-veresoonkonna riski ja hoolitsedes seedimise eest.
Näide 1400 kalorisest päevamenüüst
Altpoolt leiate praktilise näite igapäevane menüü ligikaudu 1400 kcal, mis on inspireeritud kliinilistest mustritest ja eelmainitud toitainete jaotusest. Algne struktuur on säilitatud, kuid koos täiendavate juhistega, mis muudavad toidukordade planeerimise lihtsamaks:
Hommikusöök: 1 klaas külma või kuuma lõssi (võib olla lehmapiim või kaltsiumiga rikastatud ja suhkruta taimne piim), 2 viilu täisteranisujahust röstsaia kerge moosiga ja 1 ploom. See hommikusöök sisaldab komplekssed süsivesikud, mõned valku y fibraaidates veresuhkrut stabiilsena hoida.
Keskhommik: 1 klaas apelsinimahl (eelistatavalt naturaalne või 1 terve apelsin, et kiudaineid ära kasutada) ja 50 g madala rasvasisaldusega juustu. Siin on kogusumma. C-vitamiin ja väike osa piimavalgud Mis pikendavad küllastustunnet kuni söögikorrani.
Lõuna: 1 tass kerget puljongit (omatehtud, rasvavaba või madala naatriumisisaldusega), 1 soja milanesa Väikese eine jaoks serveeri üks kauss valitud toorest köögiviljasalatit (näiteks lehtsalat, tomat, porgand, kurk) ja üks õun. Eesmärk on, et pearoog ühendaks endas taimse valgu allikas (sojaoad) suure kogusega köögiviljad erinevat värvi ja puuviljarikas Lahustuv kiud.
Kesklõuna: 1 madala rasvasisaldusega jogurt (eelistatavalt maitsetu ja suhkruta) ja 1 madala suhkrusisaldusega teraviljabatoon. See kombinatsioon annab kokku piimavalk ja väike osa sellest hüdraadid, ideaalne, et vältida suupisteajale liigse näljatundega saabumist.
Snack: 1 valitud jook (tee, kohv või taimeteed), soovi korral magusainega magustatud, 3 riisikooki kerge toorjuustuga ja 1 kiivi. Nii lisate fibra, C-vitamiin ja lisaks veel kerge valk madala rasvasisaldusega.
õhtusöök: 1 tass lahjat puljongit, 150 g liha, kala või küpsetatud kana (kana puhul eemaldage nähtav rasv ja nahk), 1 portsjon keedetud köögivilju (näiteks brokkoli, rohelised oad, suvikõrvits või porgand) ja 1 banaan. Õhtusöök kontsentreerib lahja valgu allikas ja piisav kogus köögiviljadsamal ajal kui banaan pakub kaalium ja natuke magusust päeva lõpetuseks.
Pärast õhtusööki: 1 klaas teie valitud puuviljamahla, eelistatavalt naturaalset ja ilma lisatud suhkruta. Kui soovite oma kalorite tarbimist paremini kontrollida või teil on kalduvus öisele refluksile, võite selle asendada ... seedimist soodustav infusioon (näiteks kummel või penniroyal piparmünt).
Kuidas kohandada 1400 kcal menüüd ja korduma kippuvad küsimused
Kuigi see kava ei ole isikupärastatud, saab seda väikeste muudatustega kohandada, säilitades samal ajal 1400 kcal eesmärgi ja makrotoitainete jaotuse. Näiteks saate vaheldumisi soja milanesa teiste taimsete valguallikatega (näiteks keedetud kaunviljade või tofuga) või varieeri puuvilju, et ära kasutada erinevat tüüpi vitamiinid ja antioksüdandidOluline on mitte kalorite tihedust märkimisväärselt suurendada.
Kui vajate arsti soovitusel kaalu säilitamiseks, langetamiseks või veidi suurendamiseks umbes 1400 kcal, võib selline tasakaalustatud menüü olla hea alguspunkt. Kui teil on konkreetseid küsimusi mõne toidu, võimalike kombinatsioonide või talumatuse tõttu asendamise kohta, on kõige parem konsulteerida arstiga. dietoloog-toitumisspetsialist mis suudab seda skeemi teie reaalsusega kohandada.
Jälgitud toitumisprogrammi raames saate valida endale sobiva kava koos enam-vähem vajaliku kalorikogusega. Tasakaalustatud menüüd, nagu see, ei ole küll isikupärastatud, võimaldavad... mõistlik kaalukontroll ja olla praktiliseks juhendiks, et õppida paremini sööma, oma ostunimekirja korrastama ja iganädalasi retsepte improviseerimata planeerima.
Nagu paljud 1400 kcal kliinilised plaanid, täiendab seda lähenemisviisi väga hästi a rekord selle kohta, mida sa söödPlaneeritud ostunimekiri ja võimaluse korral oma kaalu, kehamõõtmete ja kehakoostise regulaarne jälgimine kehakoostise analüüsi abil. mõõdukas füüsiline aktiivsus Ja hea ööuni tugevdab selle madala kalorsusega dieedi tulemusi veelgi.
Järgides järjepidevalt neid 1400-kalorise dieedi juhiseid, seades esikohale värsked toidud, lihtsad toiduvalmistamisviisid ja kontrollitud portsjonid, on võimalik järk-järgult kaalu langetada ja oma tervist parandada. söömisharjumused ja istu maha kindlad alused et säilitada pikaajalisi tulemusi ilma äärmuslike piiranguteta.
