See on lühiajaline toitumisrežiim, väga lihtne teha ja see võib sind aidata keha mürgitustama ja ka lamedamaks kõhtu konkreetsel juhul. Siiski on see Ühepäevane õunapõhine dieet mida saate praktikas rakendada ainult ajal, mil 1 päev, põhineb peamiselt õuna tarbimine ja see ei tohiks muutuda igapäevaseks harjumuseks ega asendada tasakaalustatud toitumist.
Õunad on puuviljad, mis on rikkad fibra, eriti pektiine, hea varustusega C-vitamiin, kaalium ja mitmesugused antioksüdandid näiteks flavonoidid ja polüfenoolid. Need ühendid aitavad soolestiku transiitNeed annavad tunde küllastustunne ja aitavad vähendada päevast kalorite tarbimist, mis võib soodustada kerget kaalulangust ja vähendada vedelikupeetust. Lisaks muudab õunade madal kalorsus atraktiivseks valikuks spetsiifilised võõrutusplaanid.
Kellele sobib ühepäevane õunapõhine dieet?
Kui olete otsustanud seda teha Ühepäevane õunapõhine dieet sul peab olema tervislik tervislik seisund ja neil ei tohi olla olulisi kroonilisi haigusi, toitumishäireid, nad ei tohi olla rasedad, toita last rinnaga ega saada spetsiifilist meditsiinilist ravi ilma professionaalse järelevalveta.
Selline väga lühike ja piirav plaan saab olla mõistlik ainult inimestele täiesti terve kes soovivad vähem puhitust tunda, parandada seedimist või vähendada kõhu turset kindla päeva jooksul. See ei ole pikaajaline kaalulangetusstrateegia, kuna tekkiv kaalulangus on peamiselt tingitud vedelikud ja soole sisuJa kaal taastub tavaliselt siis, kui naasete normaalsete toitumisharjumuste juurde.
Lisaks võivad väga piiravad ja puudulikud dieedid pikaajalisel kasutamisel olla seotud ... lihasmassi kaotusväsimus, meeleolumuutused ja toitumishäired. Seetõttu piirdub see ettepanek ühe päevaga ja ülejäänud aja peaks sellega alati kaasnema mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine ja aktiivset eluviisi.
Üldised soovitused õunadieedi järgimiseks 1 päeva jooksul
Kui kavatsete seda plaani ellu viia, pidage sellest maksimumi võtmiseks meeles järgmisi soovitusi. õunte puhastavad omadused ja vähendada riske:
- Joo iga päev nii palju vett kui võimalikSa peaksid jooma umbes 1,5–2 liitrit, välja arvatud juhul, kui see on meditsiiniliselt vastunäidustatud. Piisav vedelikutarbimine suurendab kiudainete toimet ja aitab vedelikku eemaldada.
- Õunte söömine loomulik olek nahaga võimaluse korral, kuna just sinna on koondunud suur osa kiudainetest ja antioksüdantidest. Võite neid võtta ka küpsetatud või mikrolaineahjus, kui eelistate või teil on tundlik seedimine.
- Maitsesta kõiki oma infusioone magusainega ilma kaloriteta suhkru asemel, et säilitada plaani madala kalorsusega olemus.
- Maitsesta toitu mõõduka soolasisaldusega ja minimaalne kogus oliiviõli, eelistatavalt kasutades aromaatseid ürte, sidrunit või vürtse, et lisada maitset ilma palju kaloreid lisamata.
- Valige eelistatavalt rohelised õunad Kui soovid veidi täiskõhutundelisemat ja värskendavamat efekti tänu suuremale vee- ja kiudainesisaldusele, kuigi Punased õunad Samuti pakuvad need huvitavaid antioksüdante ja neid saab vaheldumisi tarvitada.
- Vältige sel päeval rasket füüsilist koormust; eelistatav on valida kerge kehaline aktiivsus näiteks kõndimine, venitusharjutused või kerge jooga.
Allpool üksikasjalikult kirjeldatud menüüd tuleb korrata iga päev, kui kava järgite. Siiski ei ole soovitatav seda mitu päeva järjest järgida; kõige parem on seda kasutada ainult aeg-ajalt ja seejärel naasta tavapärase kava juurde. Tasakaalustatud toitumine mis põhineb puu- ja köögiviljadel, kaunviljadel, täisteraviljadel ja kvaliteetsetel valkudel.
Päevamenüü ühepäevase õunapõhise dieedi jaoks
See menüü on loodud selleks, et ära kasutada küllastavat kiudainet õunast ja sega väikese kogusega valku y kerged puljongid Need toidud soodustavad kergustunnet, muutmata päeva täiesti üksluiseks. Oluline on kinni pidada regulaarsetest söögiaegadest, et vältida iga söögikorra juurde jõudmist liigse näljana.
Tühja kõhuga: 1 klaas värske õunamahlEelistatavalt kodus valmistatud terve tükiga või ühtlase seguna. See sisaldab looduslikke suhkruid, vett ja antioksüdante, mis aktiveerivad keha pärast öist und.
Hommikusöök: 1 valitud infusioon (roheline tee, kummel, piparmünt, rooibos jne), 1 kooritud jogurt poiss ja 1 manzanaJogurt lisab valku ja kaltsiumi, õun aga kiudaineid ja massi ilma paljude kaloriteta.
Keskhommik: 1 klaas värske õunamahlSee tarbimine aitab isu lõunani stabiilsena hoida, ennetades isude järsku tõusu.
Lõuna: 1 tass omatehtud või kerge veise- või kanapuljong, 1 sinkiviil lahja ja õunadSa saad süüa nii palju õunu kui soovidNärige neid aeglaselt, et suurendada täiskõhutunnet. Puljong annab vedelikku ja elektrolüüte ning sink annab väikese osa lahja valk.
Kesklõuna: 1 klaas lõssSee portsjon aitab säilitada lihasmassi, pakkudes valku ja veidi kaltsiumi, ilma et see rasvadega üle koormaks.
Snack: 1 valitud infusioon y 2 õunadSee on üks päeva võtmetoidukordi, et jõuda õhtusöögile vähem näljasena, kasutades taas ära kiudainete täiskõhutunnet tekitavat toimet.
õhtusöök: 1 tass köögiviljasupp y õunadSa saad süüa nii palju õunu kui soovidtoorelt või ahjus küpsetatult. Kerge ja veega rikas köögiviljasupp täiendab puhastavat efekti, pakkudes vitamiine, mineraale ja väga vähe kaloreid.
Enne magamaminekut: 1 seedimist soodustav infusioon teie valikul (näiteks aniis, apteegitill, piparmünt või kummel), soovi korral magusainega magustatud. Viimane annus soodustab seedimist ja kerguse tunne enne uinumist.
Õunadieedi eelised ja piirangud võrreldes teiste moedieetidega
Ühepäevast õunapõhist dieeti peetakse spetsiifiline puhastusplaan Ja see pole pikaajaline imedieet. Erinevalt teistest mitmepäevastest protokollidest, mis lubavad märkimisväärset kaalulangust, vähendab see lühike lähenemine suuremate puudujääkide riski, kuid sellel on siiski oma puudused. piir ja seda ei tohiks vaadelda kui püsivat kaalulangetuslahendust.
Vahel potentsiaalsed ühekordsed hüved Parandused soolestiku transiit Tänu kiududele tekib teatud tunne lamedam kõht väiksema vedelikupeetuse ja rasvaste ning tugevalt töödeldud toitude vältimisega kaasneva suhtelise seedimistasanduse tõttu. See on ka võimalus harjuda juua rohkem vett juba suurendavad puuviljade tarbimist.
Toitumisalased eksperdid hoiatavad aga, et kui neid strateegiaid mitu päeva pikendada või liiga sageli korrata, võivad tekkida probleemid. toitumise tasakaalustamatuslihaskaotus ja tagasilöögiefekt tavapärase dieedi juurde naasmisel. Seega, kui teie eesmärk on kaotada kaalu järk-järgultTõhusam on tugineda sellistele mustritele nagu Vahemere dieetrikas puu- ja köögiviljade, kaunviljade, täisteratoodete ja tervislike rasvade poolest, lisaks regulaarne treening ja head puhkeharjumused.
Aeg-ajalt tehtava ja hästi planeeritud vahendina võib see õunadieedipäev olla lähtepunktiks Hoolitse oma toitumise eest pareminiEt end kergemana tunda ja motiveerida ennast oma igapäevasesse menüüsse rohkem köögivilju ja puuvilju lisama, pidage alati meeles, et tõeline muutus tuleb järjepidevate harjumustega, mitte kiirete lahendustega.
Kasutage vastutustundlikult See ühepäevane õunapõhine dieet koos professionaalne järelevalve Kui teil on kahtlusi või haiguslugu, võib see olla ajutine abi puhastumiseks ja puhituse vähendamiseks, kuid Kaalu ja tervise säilitamine See sõltub peamiselt sellest, mida sa ülejäänud aasta sööd ja kuidas liigud.
